plank

Ruch biodrami przy przysiadzie do eliminacji w takim razie skoro nie jest potrzebny, już ostatnio nad tym pracowałem :-)). 19/02/16 Rehab Dziś lekko tak aby iść jutro w pełni sił na trening. 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Zapadanie bokiem 2x5 na stronę <- ćwiczenie dla mnie piekielnie trudne technicznie, brzuch mam bardzo słaby i trzeba [...]

[...] U mnie dzisiaj -1 na zewnątrz więc nie jest zbyt ciekawie %-) 06/11/16 Lekki trening dzisiaj zrobiłem. Przysiady z podwójnym dnem 4x10 Klamra 3x6 Pompki klasyczne 4x10 unoszenie na boki wylewające 3x10 pompki w podporze tyłem 3x8 Uginanie db podchwytem 3x8 + plank + opad boczny ze sztangielką + wspięcia jednonóż + rollowanie + rozciąganie

[...] sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ Zrobiłam jednak ten trening. 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 8 8 6 6 męskie 2a. wejście na [...]

[...] 14kg/10/3 serie 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 20kg/12 22kg/12 24kg/12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 12/3 serie bez obciążenia 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16 sek. 16 sek. 14 sek marnie:-( Dzisiejsze btw: 1734 kcal 126g B 78g T 124g W I jeszcze prośba do szefowych o skasowanie albo chociaż [...]

[...] 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 16kg/9 18kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg/12 26kg/10 28kg/8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 12 /12 /12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16 sek. 16 sek. 10 sek. Ponieważ nie dostałam jeszcze wytycznych co do treningu, więc chwilowo robię jak robiłam, czyli na czuja. Dziś rano [...]

[...] #-P 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 18kg/10 20kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg/12 26kg/12 28kg/10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +2kg/12 +2kg /12 +2kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16sek 15 sek 14 sek nienawidzę tego ćwiczenia Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-26 11:37:42

[...] 18kg/10 20kg/8 22kg/6 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 26kg/12 28kg/10 30/8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +2kg/12 +2kg /12 +2kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16sek 16 sek 14 sek-wciąż nienawidzę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe551b55e353413fa437641c96e7ae7a.GIF Kocie, mam cytrynowy własnie. Jak piję, to da [...]

[...] /90sek/ 28kg/12 - 28kg/12 30kg/12 - 30kg/12 32/ 10 - 32kg/10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +5kg/10 - 5kg/12 +5kg/10 - 5kg/12 +5kg/10 - 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 20sek - 17sek 17sek - 16sek 15sek - 15sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49a9ac0fef594c74a4f1e3deef53c464.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-04 [...]

[...] /90sek/ 28kg/12 - 30kg/12 30kg/12 - 32kg/10 32/ 10 - 34kg/9 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +5kg/10 - 5kg/12 +5kg/10 - 5kg/12 +5kg/10 - 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 17sek - 20sek 16sek - 15sek 15sek - 11sek - zero postępów, ale nie daję rady dłużej#-P Miska [...]

[...] 32kg/10 34kg/9 36kg/7- wiosło robię nachwytem, dobijać podchwytem, żeby zrobić więcej powtórzeń? 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 20sek 16sek 18sek - zero postępów, jak patrzę, że ktoś robi 1,20 min, to się zastanawiam co ja do ciężkiej cholery robię nie tak?! I druga [...]

Jedna sztangielka.:-) Plank robię na piłce i jak dla mnie, jest o wiele trudniej niż na ziemi. Osiem jajek na dwa posiłki, jajecznica na śniadanie i sadzone później. Sadzonych mogę wciągnąć więcej nawet, nie wiem dlaczego, ale jajecznica albo na twardo, cztery to max. HIM i HAM http://www.sfd.pl/-t722248.html. Fajne ćwiczenia, polecam.:-)

[...] /90sek/ 26kg/8 28kg/18 30kg/5 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 36kg/8 38kg/8 40kg/5 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 21sek 16sek 16sek Popołudnie i wieczór to zdecydowanie nie mój czas na ćwiczenia. Na następnym treningu powtórzę ciężary. Zwiększę,jak znów [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 36kg/8 38kg/8 40kg/5 - nie mam jak 1 kg dorzucić 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/10 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 23sek 18sek 21sek Ciężko mi szło. Albo taki dzień albo zmęczenie. Ponieważ dostanę w prezencie stojaki i ławeczkę, zastanawiałam się, czy [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 5. plank (1 x max) 37 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 5. plank (1 x max) 2x 20 sek- wyłączał mi się stoper 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]

[...] 2kg/10 2kg/10 - leszczarski ciężar ale robiłam wolno i piekły mięśnie 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 -jw. 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 36sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między [...]

[...] odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 3kg/10 3kg/10- ała... 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między [...]