plank

Jakby co to już po godzince mi przeszło, także można się nabijać do woli }:-(. Dzisiaj: Accessory 6 rounds of: 6x Hang muscle clean& press 25kg 30s Plank 30-60s rest WOD 5 RFT: 8 laps Run (~400m) 15x Thruster 25/40kg 15:27 Koszmarnie pospinane barki i góra klaty od poniedziałkowych tranzycji, w sumie szkoda że nie nagrane- jeden mały szczegół [...]

Systematyczna, zwycięska wypiska w takim razie %-). WOD In teams of 2: 10 rounds of: Partner A- 1 lap (~50m) KB farmers walk 16/24kg (ja 20kg) Partner B- Plank Then, synchro: 20-15-10-5 reps of: Burpee KB swing US 16/24kg (ja 20kg) Then 5 laps run (~1500m) together 1000m Row (split as you wish) 24:50 1h Gimnastyka Spoko WODzik teamowy. Te 10 rund [...]

Piątek: WOD In teams of 2: A. 80x Wall-ball shot 14/20lbs B. Ring support hold A. 80x T2B B. Wall sit A. 80x STO 35/50kg B. Plank A. 80x DU B. L-sit A. 80x Deadlift 70/100kg B. Handstand 1h Gimnastyka WOD zajął nam około 22 minut ale nie spojrzałam dokładnie. WBS miały być po 20, to na tych kółkach pierwszą serię wywisiałam ale za drugim razem [...]

Poniedziałek: A. 3 rounds of: 30s Barbell overhead hold 20x Hollow body rock 30s Hang on the bar 10x Plank push-up 30s Rest B. Front squat 8x2@ 80% 2s pause at the bottom 72kg C. AMRAP 12': 10x Thruster 25/40kg 10x Pull-up 10x Box jump-over 10/12cal Row 4 rundy+ pull-upy Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze [...]

Jeszcze treningowo wypadałoby uzupełnić: Wczoraj: Warm-up set 2 RNFT: 20 Shoulder taps 6 Half burpees 20s Reverse plank Skill Double-under skill 8' Conditioning 10 RFT TC 22' 30x DU 10x Pull-up 20x Air squat 5 pull-upów z 9 rundy Skill z DU mnie mega zmęczył, bo to nie był total 8 minut tylko osiem wersji różnego rodzaju skakania przez minutę %-). [...]

Hejo. Warm-up set 2 rounds 30s Skip A 30/30s Side plank 30s Tuck up hold Conditioning AMRAP 20' 12x BJO 8x DB snatch 15/22,5kg 12x BJO 12/16cal Row 5 rund+ 28 reps Dzisiaj konkretnie, dla mnie nawet to za długi workout ale już niech będzie %-). BJO nawet płynnie ale tą płynnością na jednym elemencie zapłaciłam przerwami po każdych hopsach więc w [...]

[...] 45/55/60/65/70kg Low RMU 1+1 5 rounds Dynamic weighted pull ups 5/10/15/10/5kg Forearm push ups 8 WOD Warm up 3 rounds 15x Band pull apart 12x Reverse lunge 20s Reverse plank Strength 5 rounds 90s rest between sets @35-60% 1 Squat clean + 9 Front squats 30kg 2 Squat cleans + 8 Front squats 35kg 3 Squat cleans + 7 Front squats 40kg 4 Squat [...]

21.06.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 14 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 15 3. Pompki*: 16 / 15 / 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15 / 23kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: [...]

01.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 37kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 18 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. [...]

05.07.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 28kg x 15 / 33kg x 15 / 38kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 19 / 16 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max [...]

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

push 2 - Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 115x9 14x75 120x5 10x90 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 8x130 NA BOGATO Xd 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 7x90- 10x60 8x80 12x55 - Butterfly na klatke 3121 10-12 [...]

Aktualnie 20mg clena i mnie zabija %-) Bo wyj**ka szła miesiąc. 3 dni low, kroki ścięte na 13 i 14k dt/dnt Wczorajszy trening po zmianach Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 130x7 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 45x9 10x30 - Shrugsy ze sztanga z przodu 10-12 1 sekunda spiecia na gorze 3 [...]

Wczorajszy pull, bardzo dobrze wszedł ;) - Przywodzenie 1s TUT 15-12 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x11 - Focze wiosło - 6-9 10-12 3111 9x25 - Shrugsy ze sztanga z przodu 10-12 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia bez pauzy na dole 11x80 - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 20x14 [...]

[...] metforminy długiej 30 min przed snem Ghk cu 1mg w rozstępy Wczoraj nogi Bez wypiski bo inna siłownia. Od jutra powrót z dopięciem wszystkiego. Z rana standardowo vacum plank brzuszki Micha W dt 1. 2 całe jajka 30g izolatu 10g wegli z owocow 100g kleiku z maki ryżu 100g fasolki 2. 225g kurczaka 80g ryżu 100g fasolki Pre 3. 150 [...]

Sobota 12-01-2012 Dieta b/t/w: Trening: DNT Niedziela 13-01-2012 Dieta b/t/w: Trening: Dzisiaj najpierw było aero w postaci biegania z sankami ;), a wieczorkiem brzuch i przedramiona. Plank 3x40s Ab-wheel 10/8/8 Nawijanie na patyk 4x Zmontowałem kij od mopa, sznurek i talerz od hantelki żeby sprawdzić najbardziej polecane ćwiczenie na [...]

Niedziela 27-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x50s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Tradycyjnie w niedzielę w domowym zaciszu szybki przedpołudniowy trening. Dzieci chore, więc aerobów z sankami brak %-). pozdro. kabo

Zdjęcia będą .... najpóźniej przy konkursie krata do lata :-D. Dzisiaj tradycyjnie brzuch i przedramię. Plank 3x50s AB Wheel 3x10 Nawijanie 4x2,5kg Na drugie śniadanie testowałem omlet ze szpinakiem. Popeyowi na szpinaku siła rosła szybko więc i ja spróbowałem. Dodatkowo poczytałem, że szpinak działa odkwaszająco, więc będę próbował nadal - w [...]