Przed wczoraj robiłem wykroki, pierwszy raz od paru miesięcy ponieważ miałem inny plan treningowy. Rozgrzewka u mnie wygląda tak że ok 5 minut na roweru, i takie szybkie rozgrzanie stawów ( niestety mi się nie chce rozciągać, dopiero chyba teraz po tym urazie zacznę robić porządne ). Sprawa wygląda tak że jeszcze przed wczoraj nic nie czułem, [...]
Hej. Na wstępie mój plan treningowy. ...pytanie dotyczy przysiadów i MC - pytanie wpisałem bezpośrednio przy planie (tekst pogrubiony kursywa i podkreślony ;) ) A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) - w związku z tym że robię tego dnia mc , lepiej dla kręgosłupa, nóg, pleców i całego CUN będzie robić przysiad przedni czy nie ma to [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, -500-600 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Cześć, prośba o ocenę FBW, A/B/A, trening siłowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w tyg. areoby/basen A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] go już 3 tygodnie. Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać. Trzymam dietę minimum 3000 kalorii, czasem dobije 3100/3200. Mam prośbę o ocenę planu następującego planu: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-12 3.Rozpiętki na ławce [...]
Witam ,wakacji czas zwiększenia treningów czas ,a co!. Siłownia , KB , Bieganie = Good kondiszyn , redukejszyn plan PON- KB wieczorem WT- rano siłownia wieczorem KB ŚR- bieganie , wieczorem KB CZW- wieczorem KB + ew pobiegam PT- siłownia ,wiecozrem KB SO- Hmm no właśnie ,bieganie + NIE- Regenerejszyn Dobra do rzeczy Staż na siłowni ponad 2 lata [...]
[...] takie rzeczy jak salatka z tunczyka z warzywami, jajecznica czy jajko, czy platki owsiane nie wymagaja praktycznie czasu i mozna to zrobic. Zalacze zaraz plik z moja dieta i planem (wybralbym jednak fbw z aerobami, rowerkami itp niz trening dzielony poki co) Problem mam z roznorodnoscia diety. Wolalbym jest nawet codziennie to samo, tak aby to [...]
[...] przez co spadło ok. 7kg. W grudniu znów ruszyłem z tematem siłowni, trzeba te kilogramy w końcu odrobić. Wziełem się za diete i od dwóch tygodni robiłem trening własnym planem tak na rozgrzewkę ale nie wiem czy warto go dłużej stosować więc proszę o ocenę: Poniedziałek -wyciskanie sztangi ława płaska 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos 12 [...]
Cześć. Chciałbym przejść ze standardowego splitu na trening push&pull. Wrzucam Plan, który znalazłem, jednak niektórych ćwiczeń nie mogę robić ze względu na brak niektórych urządzeń, ponieważ ćwiczę w domu. Te ćwiczenia, które będą na czerwono będę musiał zastąpić czymś innym. Staż około 3-4 miesięcy, niestety nie lubię treningu FBW dlatego [...]
No dobra, zgodnie z zaleceniami trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój [...]
[...] W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od treningu oporowego [...]
Witam trenuje split 4x w tygodniu ale brakuje mi czasu dlatego chce zmienić mój plan na FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie Trening na masę Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
WIEK: 20 Lat STAŻ: Rok WAGA: 73kg WZROST: 176cm Suplementów brak Witam, podaję plan treningowy FBW ABC do oceny ZAZNACZAM: Podaję same rodzaje ćwiczeń bez ilości serii i zakresu powtórzeń, bo o to chciałbym zapytać was ile powinno ich być w jakim ćwiczeniu? Poniedziałek A 1. Przysiady ze sztangą 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Rozpiętki [...]
Witam. mialem reduckje tzn.no juz na dniach bede konczyl. I tak waga spadla , (tluszcz sie pozbylem ) i chce budowac czysta mase. i tu schody . Cwiczylem planem FBW ktorym f***Master pomogl mi ulozyc. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie [...]
[...] (mogę trenować 3 razy w tygodniu). Naprawdę chciałbym,żeby te następne miesiące treningu były przemyślane i dały oczekiwany rezultat. Jeśli to konieczne to mogę wrzucić swój plan treningowy. Z góry Wszystkim dziękuję za pomoc i rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: podbicie masy i redukcja tłuszczu Staż [...]
Witam. Piszę do was Panowie abyście ocenili mój plan działania, na najbliższy okres czasu. Trenuję nożną w klubie, jestem po redukcji (w grudniu miałem 76kg) teraz mam trochę więcej czasu (przerwa między rundami) i chciałbym podziałać na siłowni. Moim celem jest przybranie trochę mięśni, najbardziej zależy mi na górnych partiach bo tu mam [...]
[...] Robię aktualnie a6w ale spotkałem się z wieloma opiniami, mówiącymi że a6w nie jest wcale takie super i, że lepsze są inne treningi na brzuch. A więc wyszukałem oto taki plan i moje pytanie jest takie czy się nada? Czy da lepsze efekty od a6w? I jaki trening na brzuch wy polecacie? Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 - [...]
Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Zaczynam znów po dość długiej przerwie bo ok. 5-cio miesięcznej. Plan był konsultowany z ekspertem, więc nie zawiera raczej jakiś błędów. Link do w.w. planu treningowego: http://imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/ Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki [...]
[...] no więc tak - 2 lata temu zaczełem ćwiczyć na siłce, ale średnio mi szło... mało efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s nogi - przysiady 3s biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s triceps to podnoszenie [...]
[...] Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. TRICEPS: Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. Celem jest redukcja. Waga - 88-90kg wzrost - 183cm staż - 8 miesięcy dieta jest, aeroby robię dwa razy dziennie po 45min. Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu FBW, jednak wolę trenować częściej ale krótko. Plan: I Poniedziałek Plecy -MC 4s (12,10,8,6) -wiosłowanie sztangą 3s(12,10,8 ) -podciąganie na drążku 3s [...]