Witam,wziąłem przykładowy plan FBW z jakiegoś forum i zmodyfikowałem pod siebie,zaczynam dzisiaj nim ćwiczyć i chcę prosić o opinię czy taki może być.Może martwy ciąg na początek? A może go przeładowałem bo nogi mają ok 11s plus pracują przy martwym ciągu na plecy. [...]
Witam, Zamierzam wrócić na siłownię. Poprzednio trenowałem 5-6 miesięcy, jednak przerwałem treningi i od miesiąca nie trenuje. Chciałbym abyście ocenili mój plan:) FBW 3xtygodniowo: Przysiad ze sztangą na barkach 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Martwy Ciąg 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Wyciskanie leżąc 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Military Press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celów Czyli coś o mnie : Wiek - 14 lat Start treningów - 2 lipca Waga - 61 kg Wzrost - 175cm Staż na siłowni - Narazie nie chodzę na siłownie , może za rok ;) Cel : Sześcio pak , masa i rzeźba . Wymiary Biceps : 25cm Przedramie : 23cm Z góry to na tyle co jakiś czas będę dodawał kolejne posty stosuję CarboNox Robię plan FBW
[...] nóg w zwisie na drążku 3x8 Krótko o mnie: Wiek:17lat Wzrost:175 Waga:77 Staż na siłowni 4 i pół miesiąca, wcześniej przez 5-6 lat sporty drużynowe Wcześniej przerabiany plan FBW Wyniki siłowe Martwy 95kg na 8 powtórzeń i 4 serie Przysiad 95kg na 8 powtórzeń i 4 serie Wyciskanie na płaskiej 80 na 5 i 3 serie Co sądzie o tym planie? Jeśli [...]
Witam forumowiczów! Mam tu pierwszy w swoim życiu plan FBW A: 1. przysiad z hantlą 4s 2. podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 4. wyciskanie hantli stojąc 3s 5. wyciskanie francuskie hantlami oburącz 2s 6. uginanie ramion z supinacją 2s 7. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s B: 1. mc z hantlami 3s 2. [...]
Witam Mam 90kg przy 183cm Na siłownię idę dopiero za miesiąc. Mam ułozony plan. FBW 3x i od razu po tym interwały 10-15 minut. Na razie mam sama dietę. Stosuje do tego OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT Czy taka dieta jest ok? - czy twarożek rano jest ok? - czy ta marchew jest ok? - czy na noc tyle twarogu jest ok? W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy [...]
[...] sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : 4-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : weider mega mass Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split 3x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 120, 85 Zastanawiam sie nad przejsciem na [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Dzień dobry. Chciałbym dać do poprawy moj plan fbw od razu mówię że jest on wykonywany tylko 2 razy w tygodniu ze względu na finanse i możliwość czasową(życie studenta :) ). Kiedyś za młodu machałem żelastwem, miałem kilka planów co prawda nie cwiczyłem długo bo ok 1,5 roku z przerwami. Plany były mało urozmaicone ponieważ nie miałem dużo [...]
Witam:D Chciałbym zacząć ćwwiczyć na siłce :D ułożyłem taki plan FBW i prosze o poprawe jakby coś sie nie zgadzało;D wiec: A: Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) brzuszki(brzuch) uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) [...]
Siemka,mam 14 lat waze 59 kg posiadam 2 sztangielki po 9,5 kg i drazek do podciagania xd Pisze nowy temat, poniewaz kazali mi wlepic plan fbw i wtedy dac mi go do oceny, wiec daje go ! A robie a6w (teraz 29 dzien) chce do 30 dnia i zaczne abs 2 :) Moj staz to hmm 2 mies xd Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI [...]
[...] --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam będzie to mój pierwszy split w życiu, proszę o ocene nogi + [...]
Siema czytałem sobie trochę artykułów i ułożyłem sobie taki plan FBW. Ćwiczę 3x w tygodniu. Plecy: drążek podchwytem i unoszenie tułowia z opadu. Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klatka: wyciskanie sztangi poziom/skos Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie hantli w bok/w przod Tric: wyciskanie francuskie, [...]
Witam, ułożyłem plan FBW 15-10-5 Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s Wyciskanie płasko 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s / Szrugsy 2s (na zmianę) Chciałbym ćwiczyć w poniedzałek, środę i piątek. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Siemanko forumowicze. Ułożyłem sobie plan FBW z podziałem na 3 dni treningowe. Wydaje mi się, że niczego istotnego w nim nie pominąłem, ale cenię sobie opinię osób bardziej doświadczonych, dlatego stwierdziłem, że wrzucę tutaj do ewentualnej oceny ;) Poniedziałek: Przysiad tył 3s Uginanie nóg siedząc 3s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi na [...]
Cel:Redukcja/Rzeźba Wzrost:180cm Waga:100kg Wiek: 15 lat Staż:10 miesięcy Ostatni Plan: FBW Aktywność fizyczna:Gram w Siatkówkę Budowa ciała:Endomorfik Poniedziałek: Klata/Biceps Biceps: Uchwytem młotkowym 3s 10x10x10x W podporze o kolano 3s 10x10x10x Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12x12x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]