Fbw ocena 14

Siemka,mam 14 lat waze 59 kg posiadam 2 sztangielki po 9,5 kg i drazek do podciagania xd Pisze nowy temat, poniewaz kazali mi wlepic plan fbw i wtedy dac mi go do oceny, wiec daje go !
A robie a6w (teraz 29 dzien) chce do 30 dnia i zaczne abs 2 :)
Moj staz to hmm 2 mies xd
Nogi :
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI STOJACAEJ 3s
Plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s
WIOSLOWANIE 3s
Klatka :
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
BARKI :
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
BICEPS :
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

GDY DOJDE NA 30 DZIEN A6W (jeszcze 2 dni xD)
zaczne abs 2
W dni bez treningowe
wtorek,czwartek po 50 podciagniec na drazku :


Bede cwiczyl poniedzialek,sroda,piatek

W duzych partiach miesni bede robi tak:
Poniedzialek po 15
Sroda po 10
Piatek po 5

W malych partiach miesni bede robil tak samo

Za wczęsnie na jakie kolwiek ćwiczenia siłowe. Zrób pompki,podciągaj sie itp...https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

zdr

zmień wiosłowanie na unoszenie tułowia z opadu, rób stałą liczbę powtórzeń, w 15-10-5 chodzi o co innego, póki co brakuje Ci sprzętu żeby zrobić 15-10-5. Nie rób podciągnięć w dni nietreningowe.

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-08 11:47:46

Wibor, wiec ile powtorzen na serie skoro robie tak jak w tym planie co podalem wyzej?
spaiter od 1 klasy podst chodzilem na karate-(tata mnie zapisal)
Potem 3 lata na pilke nozna (tez mi sie znudzilo)
Potem troche na kick boxing (1,5 roku chyba)
Z w-fu mam same 5/6 zadnej 4 nie mialem
Przeczytalem caly ten artykul i uwazam ze jestem wysportowany i predyspozycje mam, nawet trener mowil na mnie zylka ;d
Teraz chce zaczac cwiczyc swoja "muskulature" i nie zamierzam na tym przestac, jak na tamtych sportach.


Zmieniony przez - Drugs w dniu 2010-07-08 20:16:17

Proponowałbym trening Domatora. Naprawde warto.

zdr

Sorry nie napisalem tu tego, bo bylo to w moim poprzednim pytaniu (inny temat) Robilem to pierwszy miesiac i tam tydzien jeszcze, potem zaczalem normalnie cwiczyc.
Chodzi Ci o trening w wykonaniu Mawashiego.

Zmieniony przez - Drugs w dniu 2010-07-08 20:57:41

9 serii na duże i 6 serii na małe, chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu.
Duże partie
nogi, plecy, klatka
małe
barki, bicepsy, tricepsy, łydki
Powtórzenia 8-12

Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej wynikającej z wieku może stanowić barierę. Ale trenuj spokojnie, sumiennie, zgodnie z techniką, dokładnie się rozgrzewaj, postaraj się o jakąś rozsądną dietkę, i rośnij. Oczywiście efekty nie będą szałowe na początku ze względu na gospodarkę hormonalną, ale za kilka lat będzie lepiej już ,więc spokój i wytrwałość tylko! :)

Zrób jak uważasz, ale pamietąj, my ostrzegaliśmy.

zdr