[...] nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW od października Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x1 Martwy 130x8 WL 100x1 Podpowiedzcie [...]
[...] mnie moj wyglad szkoda pisac i ludzie którzy cwiczyli juz dlugo i wygladali jak trzeba, od pazdziernika cwiczylem bez okreslonej diety lecz od 31 zaczalem z kolega plan fbw dieta i bieganie 4 razy w tygodniu moze dorzucę jakies aeroby. Dieta Diety bede przestrzegał restrykcyjnie z tym ze w niedziele beda zjadał normalny obiad troche [...]
[...] Łydki: Wspiecia na palce 2s 20-20 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle z supinacją 2s 10-8 Brzuch: W lezeniu dotykanie łokciem kolana na przemiennie 2s 15-15 co myslicie ? jest to plan na mase :) Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 17:49:25 Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 19:46:51
Witam. 3 razy w tyg. trenuje judo (pn,sr,pt). Silownia tez 3 razy(wt,czw,sb). Niedawno skonczylem plan fbw i po dlugim namysle postanowilem poszukac jakiegos fajnego planu z elementami dynamiki. No i znalazlem taki plan: 1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. [...]
Wzrost 174cm Waga 77kg Wiek 22 Witam od niecałych 2 miesięcy jadę taki plan FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Ciężar docelowy w danym ćwiczeniu: przysiad 40kg x15 MC 25kg x15 wyciskanie na ławce 35kg x15 wiosłowanie 35kg x15 wyciskanie w staniu 25kg x15 Od kwietnia chciał bym zapisać się na sporty walki, a [...]
[...] , przy takich małych kcal ciezko by było nawet coś powariowac. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , witaminki Ostatnio przerabiany plan: FBW ABC A 1 przysiad ze sztanga 2 wiosłowanie sztangi w opadzie nach 3 wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4 wyciskanie żołnierskie 5 Sztanga wąsko 6 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego nowego planu FBW. Robiłem przez 2 miesiące jeden plan FBW a teraz chciałbym przeskoczyc na 2 plany na przemian A-B-A B-A-B 1. przysiad 2. rdl 3. Drażek 4. wyciskanie na lawce płaskiej 5. wyciskanie w staniu zołnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. Francuz na ziemi 1. Przysiady wykroczne 2. MC [...]
Witam! Ulozylem taki sobie plan FBW. Do wykonywania 3 razy w tygodniu (pon.-sr.-pt.). Cel: masa miesniowa :D Do dyspozyjcji mam hantle 2x20 kg. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:71 Staż:6 miesiecy pompek itp. :D Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.) Barki: [...]
Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu): A: 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s 3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge go zbyt mocno obciazac. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam. Jaki polecacie robić trening dla osoby robiącej redukcje? FBW mi nie pasuje
[...] i żadnego skracania Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW. Wymiary Wzrost - 176 Waga - dziś rano było 76 ale po mega nocnej chamówie ;D dokładniejszy pomiar będzie we wtorek rano, tak samo pozostałe wymiary. [...]
[...] łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Nie stosuję żadnej ściśle określonej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 25 , Martwy ciąg : Nie robiłem , Wyciskanie na ławce [...]
Witajcie drodzy forumowicze. Potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. Plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. Plan FBW na 4 dni w tygodniu. Dzielony na sila/hipertrofia. Z góry dziękuje. Pon-Sila A Wt-hipertrofia A sr-wolne cz-sila B pt-hipertrofia B sb-wolne nd-wolne Sila A Przysiad ATG- 5x5 [...]
Zamieszczam tutaj plan FBW trenowany 3 razy w tygodniu schematem podanym niżej: Przysiad że sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie zołnierskie 12/10/8 Wyciskanie za pleców 12/10/8 Przedramie ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Martwy ciąg z użyciem nóg 12/10/8 Trening B: Wykroki z hantlami 12/10/8 Wyciskanie [...]
Oto mój plan FBW: A Klatka:wyciskanie płasko 3s Barki:wyciskanie w staniu 2s Tricepsy:unoszenie tułowia 2s Plecy:MC 2s, drążek 2s Nogi:prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady 2s Bicepsy:uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka:wyciskanie hantli skos 3s Barki:wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy:wyciskanie wąsko 2s Plecy:wiosło 2s, drążek 2s [...]
[...] drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach przysiad - 85 kg, martwy - 100, wyciskanie - 60 Czesc, [...]
Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]
[...] poza autem i komunikacją miejską, nie ograniczałem się ze słodyczami, fastfoodami, alkoholem itd. Od początku stycznia zacząłem ćwiczyć na siłowni sumiennie realizująć plan FBW Sakera, rozpoczynając ptakycznie od pustych gryfów, na dzień dzisiejszy wyniki siłowe jako liczby to nadal kpina ale mogę mówić o osobistym sukcesie bo progresowałem [...]
Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]
Witam, swojego czasu byłem tu, wrzuciłem plan FBW i był ok i ćwiczę.. Tzn. już 1 cykl skończyłem i jestem już po 2 tyg. drugiego z różnicą wykonywania ćwiczeń. Ćwiczę 15 1-2tyg./10 3-4tyg./5 5-6tyg. Byłem tzn. jestem na redukcji (dieta) zrzuciłem już troche fatu i teraz pytanie, czy w tym FBW można wklepać wykonywanie ćwiczeń na masę? Tzn. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
