PLAN...

Witajcie drodzy forumowicze. Potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. Plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. Plan FBW na 4 dni w tygodniu. Dzielony na sila/hipertrofia. Z góry dziękuje.

Pon-Sila A
Wt-hipertrofia A
sr-wolne
cz-sila B
pt-hipertrofia B
sb-wolne
nd-wolne

Sila A
Przysiad ATG- 5x5
MC-5x5
skośna sztanga 5x5
żołnierskie 5x5
dipy z obciążeniem 5x5

Sila B

Przysiad ATG 5x5
wioslo sztangą 5x5
hantla na plaskiej 5x5
hantla barki 5x5
dipy z obciażeniem 5x5

Hipertrofia A
Front squat 4x20
Podciaganie 3xmax
hantla na skonsnej 2x20
francuz 2x20
uginanie ramion z hantlami stojac 2x20
allahy 2x20

Hipertrofia B
wykroki 4x20
wioslo w opadzie 4x20
wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x20
wyciskanie na barki 3x20
francuz hantle mlotkowo 2x20
modlitewnik 2x20
kolana do klatki w zwisie 2x20




Zmieniony przez - Kłapouchy w dniu 2016-01-12 17:13:50

Daj wypełnioną ankietę to pomoże coś doradzić jak z dietą stoisz ? Jakie plany wcześniej przerabiałeś ?

1.WIEK: 18
2.WAGA:74
3.WZROST:175
4.WYMIARY:
-Biceps:33
-Klata:97
-Udo:60
-Talia:86
5.STAZ NA SILOWNI:Sama siłownia wliczając długie przerwy około 1.5roku (aktualnie nie ćwiczyłem 10 miesiecy)
6.CEL SUPLEMENTACJI: Brak suplementacji
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, proteiny
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Brak
9.POZIOM BF% Nie posiadam nawet fałdomierza, lecz pewnie około 16-18%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Endomorf
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:75
-Przysiad: Nie sprawdzałem
-Mc:120x5 tuż przed zakończeniem treningów
12. Czy masz dietę? Nie


Zmieniony przez - Kłapouchy w dniu 2016-01-12 20:27:11

Wymiary są tragiczne, dość mocno spadły odkąd przestałem ćwiczyć. Mam nadzieje że Pamieć mieśniowa będzie dla mnie łaskawa i dość szybko uda mi się odbudować i zwiększyć objętość(mimo iż nie jest to moim celem). Celem jest dynamika i siła. Jeżeli chodzi o dietę to nie utrzymuję. Chcę zwiększyć tłuszcze kosztem węgli. Może nie do końca keto lecz orientacyjne lowcarb.

Ale siły nie będzie bez dobrej miski i jeszcze na low carb. W taki razie po co Ci dni hipertrofii ? Jak chcesz poprawić się siłowo to wystarczy jakiś trening bill star 5 x5 i siła pójdzie.

Nie do końca jasno się wyraziłem jeżeli chodzi o mój cel. Głównym celem jest siła lecz pobocznym celem jest również zwiększenie objętości mięśni. Więc dni hipertrofii również chciałbym uwzględnić w planie jako że sprawią ze objętość będzie się również stopniowo zwiększać z siłą. Mięśnie=siła , siła=mięśnie. Co do diety. Uważasz że zwiększanie tłuszczu kosztem węgli będzie złym wyborem patrząc na to że chce zeby siła poszła do góry?

Czytając moją poprzednią wypowiedź, zauważyłem że gdzieś umkneło mi słowo "głównym" w zdaniu "(mimo iż nie jest to moim celem)". Mój błąd.


Zmieniony przez - Kłapouchy w dniu 2016-01-12 21:00:00