Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do marca z nim walczyć hehe) Do zrzucenia jest jeszcze pare kg. Oczywiście dieta na ujemnym bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant serie wykonywane na przemian [...]
[...] po 50 powtórzeń z ciężarem 5 kg ,30 powtórzeń z ciężarem 10 kg, 20 powtórzeń z ciężarem 15 kg. Ćwiczę co 2 dni oczywiście trening na masę! Zapewne napiszecie mi, że dieta najważniejsza ja narazie nie mam jej ukończonej , staram się jeść dużo WW i białka szczególnie rano, po treningu i przed snem (białko oczywiście). Byłbym wdzięczny za [...]
Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]
[...] Teraz coś o diecie w końcu. Jestem studentem inżynierkiem, niestety z powodu ambicji dużo siedzę przed kompem, nauka... ;) Z tego powodu przyjąłem aktywność 1,3 we wzorze, dieta z redukcją -300kcal. Na kg ciała założenie B/T/W 2/1/2,9 Ze względu na studia nie jestem w stanie ćwiczyć codziennie o tej samej godzinie. 3-4 razy w tygodniu będą to [...]
Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]
[...] na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Politechnika ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłownia Dieta: Aktualnie tylko opieranie się na zdrowych zasadach żywienia, w momencie rozpoczęcia treningów normalna dieta wysokoproteinowa ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]
Witam, Zacząłem ostatnio robić FBW na siłowni, ale że nie nie jestem zbyt pewien moich umiejętności układania rozpiski, to byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;) Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: [...]
[...] 20//2//10 serek biały chudy Problemy: - nie orientuje się w tłuszczach za bardzo - ktoś miałby jakiś przydatny link ? - nie wiem gdzie dobić jeszcze WW, żeby nie przekraczać dawki 15g w posiłku B-T a uzyskać 220g dieta jest narazie na jako taki rozruch. Po 2 tyg napewno ulegnie modyfikacji. Bilans kaloryczny ustawiony na 0. prosze o pomoc
[...] bedzie to okolo 1,5 tysiaca dziennie. staram sie jesc wiecej bialka niz do tej pory i ograniczylem tluszcze. praktycznie jem je tylko razem z ryba badz kurczakiem. moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie: kromka chleba razowego (albo czegos w tym stylu) z twarogiem 0% i dzemem niskoslodzonym, do tego miseczka otreb wymieszanych z [...]
[...] 2,2 g T 1,5 g W 4g 2800KCAL Problem - po 8 tyg. Zero rezultatu - zero przyrostów , tylko tłuszcz ( trochę). Załamka :/ Po kreatynie zero wzrostu siły. Staram się jak mogę, dieta, regeneracja, trochę supli i nic zero. Gdy zaczynałem około 1 miesiać po treningach były jakieś pierwsze rezultaty i tak przez 3 miesiące i potem koniec. Zero [...]
Witam! Ostatnio miałem małą przerwę, bo ok miesiąca spowodowana świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) [...]
Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]
Witam, wraz z zakończeniem redukcji i postanowieniem przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić [...]
[...] mozna zaczac rownie dobrze i zdrowo? na to pytanie nie musicie odpowiadac ;) tak wiec panowie zawsze przygode z koksem zaczynamy od poteznych matrixow kreatynowych do tego dieta -> ryz/filety/ryby/jaja/salata/pomidor/oliwa/przyprawy suplementacja dodatkowa -> whey/zma/omega3 moje wlasne proponowane bilansy kaloryczne: MASA -> kreatyna +500ckal [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]
[...] tułowia ze sztnga na barkach - 3 razy max ( ja ich nie robiłem , kolega z którym cwiczyłem to stosował ze znacznie widocznymi efektami) Teraz już wszystko wiecie!!?? Moja dieta??mam do dyspozycji: -CHLEB ZWYKŁY, MASŁO, MARGARYNE RAMA, POMIDOR, SZYNKE, SER ŻÓŁTY, RYŻ, MLEKO 3,2%-moge zmienic na 1,5%!, to na obiad,czyli po pracy po godz. [...]
Witam. Mam prośbe, powiedzcie mi co nie tak z moją diętą. Mimo treningu typowo masowego nie mogę za nic przybrać kilogramów. Dieta prezentuje się mniej więcej tak: 1. jajecznica z 6 jaj + łyk oliwy 2. 120 g ryżu + 130 tyńczyka w wodzie + banan Trening 3. 60 g carbo 4 ok. 150 - 200 g makaronu + ok 200g kury + surówka 5. Baton (21b 40ww 30t) 6. 120g [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]
[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM
