dieta trening

[...] posilkami popijam wode. Czy moze po jakims czasie przejdzie mi ten glod? dodam, ze wczesniej bylem na masie spozywalem 6g weglowodanow. Ty lko martwi mnie to, ze niektorzy pisza, ze na redukcji raczej glodu nie powinno sie czuc i, ze jesli cos takiego ma miejsce to cos nie tak z dieta jest. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-25 13:58:47

Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala) T - 130 (2 na kg masy ciala) WW - 229 (3,5 na kg masy ciala) Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW [...]

Treningi 3x w tyg. (pn/śr/pt) 15-10-5 15-> 3 serie po 15 powt. 10-> 4 serie po 10 powt. 5-> 5 serii po 5 powt. ZESTAW A: 1. WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY b) WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3.SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x test enant + metanabol (kick-starter), omnadren + metanabol + boldenon + mix (test prop, tren ace, master), metanabol (kick- [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 5.DIETA: jest z przewaga białka 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:x 7.TRENING:5razy w tygodniu 8.CEL CYKLU:siła/masa jakościowa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA:dobry 11.SKŁONNOŚĆ DO [...]

Siemanko od wakacji zaczynam cykl na kreatynie +aakg z cytrulina. Zrobiłem sobie również dietę, bo z wagi 60kg chciałbym w 2 miesiące przytyć do 65-66kg mam nadzieję, że wszytko pójdzie po mojej myśli. Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5g (zaleznie od celu) -węglowodany: 6-2g (zaleznie od celu) -tłuszcz: 1-0,5g (zaleznie od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop+meta 8. TRENING: 4x week silowy, aero zaleznie od [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan 16tyg 250mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA [...]

WIEK: 30 2. WAGA:77 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:68 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:240-160 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę cykli głównie test cyp boldenon masteron 8. TRENING:funkcjonalny nie zależy mi aż tak bardzo na wyglądzie jak na sile 9. CEL [...]

Siema. 7 tyg temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, na razie zbiłem do 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Oto foty [...]

Czesc wszystkim Planuje zrobic pierwszy cykl na prohormonach. Wczesniej nie brałem żadnego dopingu. Ze względu na to ze jest to pierwszy kontakt z PH wybralem Epistane. PUNKT_1 (cykl): Zastanawiam sie nad takimi cyklami: a) 30/30/30/40mg b) 30/40/50/50/50/50mg Który lepszy? PUNKT_2 (osłonki): Essentiale forte- 1 tabletka do każdej [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg [...]

[...] wcześniej preparaty : BCAA, Kreatyna monohydrant, odżywka białkowa, kompleks witamin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : dieta na poziomie 3100 kcal, Bilans kaloryczny zerowy to ~3200kcal, Do tej pory stosowałem podobną dietę, z tym że 3100kcal ( układałem ją gdy ważyłem 75kg. możlwie że to [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 150-200 -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat testosteronu 3 mies e2d 8. TRENING: split lub fbw 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od okolo roku metka tura oksa metka prima metka na zmiane z malymi przerwami w nie duzych dawkach 8. [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe [...]

Na poczatek troche o mnie: - Wiek: 20 - Waga: 74 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 5,5 miesiaca - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Pracuje od miesiaca na kopalni i musze powiedziec ze zaczely sie problemy z utrzymaniem porzadnej diety :( Wiadomo warunki pod ziemia nie sa zbyt przyjazne wiec cudow ze soba nie moge brac (zwlaszcza gdy [...]

Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]

Cześć, zacząłem ćwiczyć od prawie 3 tygodni i muszę powiedzieć że idzie mi to całkiem nieźle :) wtorek, czwartek, sobota, niedziela wyciskam 4 serie 12 powtórzeń : 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. wyciskanie sztangi leżąc 6. [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]