barki i biceps

Witam. Chciałbym Was prosić o poprawę tego planu. Moim celem jest nabranie masy. Diety żadnej nie stosuję, chciałbym, żeby się obeszło bez niej. Mój staż wynosi 1,5 roku z przerwami. Do dyspozycji mam tylko sprzęt w domu. Składa się na niego: ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 [...]

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] ze sztanga stojac (4 serie 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - modlitewnik ze sztanga (4 serie j.w.) - II dzien (sroda lub czwartek) ------------------------------- 1. barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedzac (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie: 10, 10, 10) - [...]

Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]

[...] Hantelka 3s 4 Wyciag za glowa 3s Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 2 Mlotki 3 Kolano PIATEK NOGI BARKI Barki 1 Wyciskanie sztangi za glowa 3s 2 Wyciskanie hantli nad barki 3s 3 Unoszenie Bokiem 3s 4 Podciaganie do brody sztangi 3s 5 Ruchy barkami 3s (kaputry) Nogi 1 Przysiady 4s 2 Chod ze sztanga 3s 3 Wspieca na palcach 3s 4 WYSOKI STEP [...]

[...] w opadzie 3x 12-8 - szrugsy 4x10 triceps: - prostowanie ramion wyciągu stojąc 4x8 - wyciskanie francuskie oburącz stojąc 4x8 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 Piątek: barki, nogi nogi: -przysiady wykroczne 4x10 -wypychanie suwnicy 4x8 -wspięcia na placach 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4x10 barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 [...]

Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]

[...] no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

[...] 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 6.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 25/max/max 7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max 8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max 9.Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] , że trening nie sprawiał mi przyjemności dlatego postanowiłem przejść na 2 dniowego splita : 1.Dzień : -( klata ) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ( 4x 5-8) - (barki) OHP siedząc (4x 5-8) - (biceps) uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy ( 3x 7-12) - (klata) Wycisaknie na skosie dodatnim hantlami(3x 5-8) - (biceps) - uginanie [...]

Oto co ułożyłem Ma to byc trening mase - split dzielony (ciężki-lekki) Prosze o uwagi na temat planu, serii itp Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek [...]

Witam, jestem nowy trochę już sobie poczytałem to forum jednak prosił bym o pomoc. Ważę 100 kg i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Posiadam tylko hantle z obciążeniem 15 kg i gryf 1,2m. Mniej więcej za miesiąc dwa ruszam na siłownie (czas uwarunkowany od zawartości portfela), jednak teraz chciałbym trochę [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s LUB dwoma A) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s B) [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) przyciąganie rogów na maszynie 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1) uginanie [...]

[...] Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 2x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion sztangielkami) 2x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Plan B: • Klatka piersiowa ( pompki ) 3x12 • Uda ( czworogłowy na ławeczce ) 3x10 • Plecy (szrugsy ) 3x10 • Barki [...]

[...] Metody , które stosowałem : *progresja ciężaru - wszystkie ćwiczenia Na tym treningu nie ma łydek , ud , brzucha i przedramion . Uda zamierzałe m wrzucić do 3 treningu ( barki , kaptury ) , a łydki i brzuch robić co drugi trening . Przedramiona bym robił w domu co 2 dzień na " ściskaczu " . Jak uważacie jak powinienem teraz ćwiczyć ? [...]