SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 358

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35
Witam

Ćwiczę od mniej więcej 5 msc , staram się trzymać michę mam 190 cm wzrostu i ważę obecnie 73 kg ( progres ~`7kg) , przez pierwsze 3 msc ćwiczyłem FBW 2x w tygodniu ale można powiedzieć , że trening nie sprawiał mi przyjemności dlatego postanowiłem przejść na 2 dniowego splita :

1.Dzień :
-( klata ) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ( 4x 5-8)
- (barki) OHP siedząc (4x 5-8)
- (biceps) uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy ( 3x 7-12)
- (klata) Wycisaknie na skosie dodatnim hantlami(3x 5-8)
- (biceps) - uginanie przedramion na maszynie podchwytem (3x 6-12)
- (barki) wrony (3x 6-8)
- (klata) rozpiętki na bramie (3x 6-8)
- (klata) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3x 5-8)
- (biceps) uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko (3x 6-12)

____________________________________________________________________

2.Dzień :
- (nogi) Przysiad z sztangą na karku (3x 5-7)
- (triceps) uginanie przedramion na wyciągu górnym (3x 8-12)
- (nogi) martwy ciąg na trap barze (3x 6-8)
- (plecy) wiosłowanie sztangą / maszyną w opadzie (3x 6-10)
- (triceps) wyciskanie hantli zza głowy oburącz ( 3x 8-12)
- (nogi) uginanie nóg na maszynie tyłem (3x 8-12)
- (plecy) przyciąganie maszyny do siebie ( ala wiosłowanie , nie jestem w stanie inaczej tego opisać ) (3x-6-12)
- (triceps) uginanie przedramion na wyciągu górnym v2 (3x 8-12)


Uprzedzając pytania , nie jestem w stanie trenować więcej niż 2 dni , jak oceniacie powyższy plan ? Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10506 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Jak masz dwa dni daj lepiej trening push pull
Tutaj masz mały chaos raz klatka raz biceps za jakiśczas znowu klatka
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4081 Napisanych postów 55077 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705796
Fbw może być dobrym rozwiązaniem jednak rozdzieliłbym przysiad i martwy ciąg żeby dwa najcięższe ćwiczenia były w osobne dni treningowe.
Ponad to ograniczyłbym się do podstawowych ćwiczeń siłowych bez zbędnych izolacji tylko ciężkie ćwiczenia jeśli masz 2 treningi w tygodniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3714 Napisanych postów 44886 Wiek 65 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336355
I łapy daj na koniec, bo nie widzę sensu, by na początku treningu tracić siły na biceps czy triceps.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiady

Zestaw 1