ćwiczenia na barki

[...] oddzielnie w dni nietreningowe kolejnosc nieprzypadkowa stosowac lzejsze zamienniki z racji tego, że początkująca może nie mieć siły ich wykonać zostawić jednak 2 pierwsze ćwiczenia - przysiady i RDL ukształtowanie pośladków - przysiad i RDL brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie/leżąc, "scyzoryki" itd. ramiona - reszta cwiczen [...]

No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności 1Dzien: Klatka Triceps 2Dzien: Barki Biceps 3Dzień Plecy Nogi Ćwiczenia masz dobre ale zła kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu [...]

[...] Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) Tak to idzie w kolejności: 1 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8-12 powtórzeń 2 Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 3 Rozpiętki [...]

[...] na najszerszy, np. zaraz po wiosłowaniu jednakże chyba lepsze byłoby abys dał mc na początek brzuch- nie pamietam jak było ale 3 podstawowe i porządnie dobrane i wykonane ćwiczenia właściwie wystarcza. klatka; daj wyc. gł. w górę jeśli pierwsze jest w doł barki; wyciskania już nie dorzucaj, jest już i tak tego niemało biceps- tutaj w pierwszym [...]

[...] skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] się przemęczać. Niestety przytyłem przez święta ale nie ważyłem się na czczo więc może nie jest tak źle. Patrząc w lustro nie dostrzegam żadnych zmian w sylwetce ale pocieszam się tym, że to dopiero moje początki regularnego ćwiczenia z odpowiednimi planami na siłowni i w domu a do wakacji jest jeszcze sporo czasu więc może coś się zmieni.

poniedziałek - klatka wtorek - plecy Środa - biceps czwartek - barki piatek- triceps a jakie naprzykład mam odjac cwiczenia z tricepsa i bicepsa?? a moze masz jakies inne zastepcze cwiczenia ktore moge robic w podstawowej siłowni jak trzeba to opisze co posiadam albo wysle pare fotek mojej siłownogi staram sie robic ale nie moge przesadzac [...]

[...] opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]

[...] wiecej serii Wyciskanie sztangielek-wywalić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -dałbym bokiem stojąc/siedząc - tyły barków do pleców REASUMUJĄC: dajesz przy pierwszych ćwiczeniach zazwyczaj tylko 3 serie imo jest to złe,ponieważ: lepiej dać 4-5 serii pierwszego ćwiczenia i ograniczyć ilość ćwiczeń do 3 przy dużych i 2 przy małych partiach [...]

[...] to uwagi i jechałem na tym planie bo na diecie i tym treningu przez 3 msc ujrzałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy hmm a może ktoś opisać albo wstawić jakieś linki na ćwiczenia trica ? z użyciem sztangi bądź hantelek ? . czem barki plecy i nogi na jedynm 2 h treningu nie są dobrym rozwiązaniem ? zresztą na nogi tam mam tylko jedno ćwiczeni [...]

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

Trening: Barki wyciskanie zza głowy 52/57/57/52kg (ostatnio 50/50/50/50kg ) unoszenie z przodu sztangą 30/35/35/35kg (30/30/30 wyciskanie hantli "w lb" 45/50/55/55 (45/50/50/50) Plecy wiosłowanie sztangą 55/60/60/60kg (55/65/65/65kg ) mniejszy cieżar niż tydzień temu -po pierwsze teraz zacząłem od barków -po drugie zmieniłem [...]

[...] nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

wczoraj trochę z braku mocy nie wlepiłem posta, aeroby siadły 30 minut. Na dziś został trening siłowy cztery ćwiczenia + barki + łydki więc szykuje sobie dużą owsiankę i heja banana. Micha z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4aae29ff886e4c18b7cc310da916c30a.png

[...] co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na duże grupy 3 ćwiczenia starczą ) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 2.Wspięcia na palce 4x 15-12 (z doświadczen moich bardziej ytalentowanych znajomych i mnie , [...]

[...] przetrenowaniem pleców(nie widać ich, ciężko na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz spróbować zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy [...]

[...] 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]