[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Spokojna środa powoli mija, dziś dzień 30 minut orbitreka, miski i regeneracji bo pewnie z 7 godzin pośpię

Miska:

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

Kolnid

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1642

Dlaczego orbiterek a nie bieżnia?

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26676

dlaczego bieżnia a nie rower?

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

z racji, że orbitreka mam w domu i jest to minimalne obciążenie stawów, bieganie planuje na marzec.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-22 15:56:51

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Dzisiejszy trening siadł jak złoto, wszystko technicznie, bez bujań, wigor zawdzięczam większej dawce węgli przed treningiem. Dorzuciłem 40 kalorii i nie robiłem aerobów - ciężki dzień w pracy i na pewno jest drastyczny minus ale weryfikacje przyniesie waga w niedzielę. W dni treningowe zamienię część tłuszczy na korzyść węgli, których cały czas mi brak z powodu ich małej ilości, jak będzie wyglądała proporcja okaże się jutro, pójdę na barki, łydki, brzuch. Micha i tren:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

wczoraj trochę z braku mocy nie wlepiłem posta, aeroby siadły 30 minut. Na dziś został trening siłowy cztery ćwiczenia + barki + łydki więc szykuje sobie dużą owsiankę i heja banana. Micha z wczoraj:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Właśnie niedawno wróciłem z siłowni, miazga siadła, trening 2,5 godziny na weekend sobie zaszalałem. Początek myślałem że wyjdę z siebie, 2 seria siadów, czwarte powtórzenie i ból kolana - pewnie za słaba rozgrzewka. Krótka regeneracja i spróbowałem raz jeszcze, po wiośle - prostowniki płakały ale udało się technicznie 2 seriex15

w tym tygodniu czitem została fasolka po bretońsku którą troche wyjechałem poza zakres kcal ale poczułem że dziś sie należy, pierwszy raz z kurczakiem ale pewno bedzie dobre. Micha i tren:

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-24 20:57:06

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Dziś niedziela - mierz siły na pomiary. I jak to się już zwyczajowo robi wraz z podsumowaniem tygodniowym. Dopiero teraz obliczyłem kcal z tego tygodnia pracy wyszło 1500 na dzień, w zeszłym tak samo i boje się trochę że nie zareagowałem odpowiednio, mimo że niby wszystko gra, mam nadzieję że metabo nie zwolni na amen. Doczytam więcej o CC, ułożę sobie dziś plan na dietę w treningowe więcej WW, w nie - tłuszczy. Wieczorkiem kręcę aero i wrzucę miskę.

Data	18.01.2015	25.01.15
waga	86.6	86
Pas	95	93.5
Udo	66.3	64
Klatka	96.5	97
Biceps	35.5	35.8
Biodro	102.3	101
Przedramię	31.2	31
Łydka	39.5	39.7

		19.01.2015	20.01.2015	21.01.2015	22.01.2015	23.01.2015	24.01.2015	25.01.2015
Aero	min/rodzaj	30/orbitrek	15/rower	30/orbitrek	15/rower	30/orbitrek		30/bieg
Siłowy			FBW		FBW		FBW+
kcal		2567	2578	2573	2611	2573	2646	2570
makro	B/T/W	193/95/234	196/83/262	193/96/233	214/82/254	192/87/256	202/54/338	206/250/83