Kolnid

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1642

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.12.2025 (08:10)

Data rejestracji 09.06.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena cześć, prośba o ocenę planu treningowego. mężczyzna 36 lat. początkujący - staż około 1,5 roku. do tej pory trenowałem 3x w tyg planem 5x5 na zmiane wariantem a i b. a - przysiady, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie. b - przysiady, ohp, martwy	2	2025-10-14 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego cześć, które podejście jest bardziej efektywne? rekompozycja czy naprzemienne bawienie się w redukcje/masę z ewentualnymi przerwami z zerem kalorycznym? długoterminowo co przyniesie lepsze efekty (na przykład po roku)? zakładamy że wykonujemy	28	2023-12-13 22:55
Trening dla początkujących	Mięśnie klatki piersiowej witam serdecznie. po treningu klatki piersiowej odczuwam barki, a mięśni klatki piersiowej nie czuję zupełnie. zastanawiam się czy coś takiego jest normalne czy to raczej błąd w mojej technice? próbowałem zarówno wyciskania sztangi jak i	4	2015-01-17 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Thermoplate - opinie krótki wstęp. jestem na redukcji już jakieś 5-6 tygodni i ciągle mięso gotowane lub na parze. trochę mi już to brzydnie, ale czytając forum dowiedziałem się, że grillować i smażyć też można byle nie na tłuszczu i nie przypalać. zacząłem przeglądać	0	2011-10-14 16:55
Zdrowie i Uroda	Nie mogę podnieść ręki z odpowiedniej pozycji ułożenie. lewa dłoń nad prawym ramieniem ale nie opiera się na nim. lewy łokieć między sutkiem a mostkiem. łokieć mogę podnieść tylko około 5-8 cm od mostka. wyżej nie daje rady bo boli mięsień na ramieniu (w okolicach tricepsa raczej nie na	4	2011-10-12 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - prośba o sprawdzenie i kilka pytań. witam. 4 tygodnie temu postanowiłem "wziąć się" za siebie. na początek trening act i lepsze odżywianie się. w sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę was o jej	0	2011-10-06 18:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2025-11-21 11:49
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-11-03 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-21 08:33
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-20 20:28
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-19 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - ocena	2024-01-21 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki - jak rozłożyć?	2024-01-04 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-02 08:57
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-01 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-12-31 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-12-26 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-12-20 23:07
Odżywianie i Odchudzanie	Indeks Sytości - pomocne narzędzie w odchudzaniu	2023-11-13 21:13
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2023-11-12 20:33
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2023-11-12 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-01-21 22:24
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-01-21 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-01-21 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-01-16 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-11-25 23:30
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-11-23 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	ŻYCZENIA ŚWIĄTECZNE I KILKA SZYBKICH PORAD. :-)	2011-12-25 00:09
Zdrowie i Uroda	Nie mogę podnieść ręki z odpowiedniej pozycji	2011-10-12 22:42
Zdrowie i Uroda	Nie mogę podnieść ręki z odpowiedniej pozycji	2011-10-12 21:40