Kolnid

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1642

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.12.2025 (08:10)

Data rejestracji 09.06.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena cześć, prośba o ocenę planu treningowego. mężczyzna 36 lat. początkujący - staż około 1,5 roku. do tej pory trenowałem 3x w tyg planem 5x5 na zmiane wariantem a i b. a - przysiady, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie. b - przysiady, ohp, martwy	2	2025-10-14 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego cześć, które podejście jest bardziej efektywne? rekompozycja czy naprzemienne bawienie się w redukcje/masę z ewentualnymi przerwami z zerem kalorycznym? długoterminowo co przyniesie lepsze efekty (na przykład po roku)? zakładamy że wykonujemy	28	2023-12-13 22:55
Trening dla początkujących	Mięśnie klatki piersiowej witam serdecznie. po treningu klatki piersiowej odczuwam barki, a mięśni klatki piersiowej nie czuję zupełnie. zastanawiam się czy coś takiego jest normalne czy to raczej błąd w mojej technice? próbowałem zarówno wyciskania sztangi jak i	4	2015-01-17 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Thermoplate - opinie krótki wstęp. jestem na redukcji już jakieś 5-6 tygodni i ciągle mięso gotowane lub na parze. trochę mi już to brzydnie, ale czytając forum dowiedziałem się, że grillować i smażyć też można byle nie na tłuszczu i nie przypalać. zacząłem przeglądać	0	2011-10-14 16:55
Zdrowie i Uroda	Nie mogę podnieść ręki z odpowiedniej pozycji ułożenie. lewa dłoń nad prawym ramieniem ale nie opiera się na nim. lewy łokieć między sutkiem a mostkiem. łokieć mogę podnieść tylko około 5-8 cm od mostka. wyżej nie daje rady bo boli mięsień na ramieniu (w okolicach tricepsa raczej nie na	4	2011-10-12 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - prośba o sprawdzenie i kilka pytań. witam. 4 tygodnie temu postanowiłem "wziąć się" za siebie. na początek trening act i lepsze odżywianie się. w sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę was o jej	0	2011-10-06 18:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2025-11-21 11:49
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-11-03 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-21 08:33
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-20 20:28
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-19 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - ocena	2024-01-21 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki - jak rozłożyć?	2024-01-04 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-02 08:57
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-01 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-12-31 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-12-26 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-12-20 23:07
Odżywianie i Odchudzanie	Indeks Sytości - pomocne narzędzie w odchudzaniu	2023-11-13 21:13
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2023-11-12 20:33
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2023-11-12 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-01-21 22:24
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-01-21 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-01-21 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-01-16 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-11-25 23:30
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-11-23 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	ŻYCZENIA ŚWIĄTECZNE I KILKA SZYBKICH PORAD. :-)	2011-12-25 00:09
Zdrowie i Uroda	Nie mogę podnieść ręki z odpowiedniej pozycji	2011-10-12 22:42
Zdrowie i Uroda	Nie mogę podnieść ręki z odpowiedniej pozycji	2011-10-12 21:40