POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

To może jeszcze takie nietypowe pytanie, czy ta tabata (orbitrka albo rowerka nie mam bo jestem na stancji a tabate zrobie na podłodze) przed 2-3 piwkami to dobra sprawa? czy lepiej po? ide na impreze i nie wiem czy odpuścić sobie dzisiaj czy wykonać trening i nie przejmować sie ze wypije potem ten alkohol?? Posilkow potem juz nie bedzie... moze oprocz 2x serków wiejskich zeby uzupelnic białko:

a dzisiaj zjadlem 1941 kcal 164 g białka 210 g węglowodanów 47 g tłuszczu (bez tych serkow wiejskich

Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal i zwykle wlasnie jem tak max 2200, niektorzy mowia ze za nisko ale jakos mi to odpowiada bo nie chodze glodny, serio a waga np w 4dni zeszło 1kg. Miesni mam malo a duzo tluszczu wiec mysle ze to tego zasluga

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-16 17:37:32

Na pewno nie po To by się mogło źle skończyć.

domer

JamesEnlightened

PON: 20:00 boks
WT: ---
ŚR: 18:00 siłownia
CZW: 18:00 siłownia
PT: 18:00 boks
SOB: 12:00 siłownia
NDZ: 12:00 siłownia

załączam przykładowe zrzuty diety (dzisiaj dałem na śniadanie WPI, własnie z obawy i to ze dopiero w 2 polowie dnia dostarczam białko, ale zazwyczaj rano mam braki w B. )

I chcesz okołotreningowo dostarczać samo białko? Szczególnie przy tak dużej aktywności?

Nie samo białko, tylko białko dostarczam raczej w 2 połowie dnia, o to generalnie chodzi, wklejam poprawnie zrzuty ponizej:

Czy w dni ładowań na CKD mozna przekraczać kcal? i o ile +/-? Bo jednak zjesc tyle wegli bez przekraczania jest trudne, nawet pomimo redukcji tluszczy w ten dzień

@up, możesz. I po 6-7g na kg masy ciała się wcina węgli w oknie ładowania.

Jesli w diecie mam 90 g tluszczu z czego 75 g z oliwy serow mies oleji a 15 g ze zboz to wliczac? Wg michala karmowskiego liczyc tylko tluszcze z oliw mies serow, a zboz nie wliczajac chyba ze owies czy orkisz. Np 90 g tl to 80 g oliwy i 10 mieso a tl ze zboz sie nie liczy nawet na masie. Czy gdybym wyjechal te 15 g tl ponad zapotrzebowanie. Nawet w diecie z nadwyzka na mase to odlozy sie w tluszcz?

sprobuj, te 15g tluszczy to jakies ~130kcal nie powinno Ci krzywdy zrobić .. najlepiej jest samemu sprawdzać na sobie, jak zobaczysz ze sylwetka sie pogarsza albo waga skoczy szybko( w co watpie po tak niskim dodaniu kalorii) .. to obetniesz znowu te tluszcze

Kiedy czujemy że zbliża się przeziębienie (kręcenie w nosie, lekki ból gardła) to kiedy najlepiej łyknąć tabletkę profilaktycznie (paracetamol/ibuprofen)? Czy ma znaczenie pora dnia czy okolice około- treningowe czy jak komu najwygodniej? Oczywiście zakładając że jesteśmy na siłach żeby iść na trening.

wtedy trening odpuszczamy.

panowie co jest tanie i bogate w białko?
wiem że :
płatki owsiane
kurczak np ćwiartka w miare tania
wątróbka
jajka
fasola
coś jeszcze?

Zmieniony przez - buKKa w dniu 2015-01-17 00:09:45