Wybór celu treningowego

Jadłospis daj w formie obowiazujacej na forum bo tamte co dałes to mało przejrzyste jest https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ogolnie po tych fotach co wrzuciles ja bym chyba jednak robil mase...
Nie ma tutaj zbyt duzo fatu, wydaje sie ze tak jest, jednak masy miensiowej tez jest malo. patrzac na ramiona, klate, nie siedzi tam sporo fatu, najwiecej jest w okolicach pasa, pepka, ale to norma, kazdy z nas na masie tez tam gromadzi fat w pierwszej kolejnosci.
Jest zima, okres masowy w pelni, wiec staralbym sie cos tutyaj dołożyć jednak kilogarmow :) tylko bez poswpiechu, powoli, ciezko zapierniczal na silowni, to cialo powinno dobrze zareagowac

Jak najbardziej, należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Tkanki tłuszczowej jest co prawda trochę, ale procent jej wynika z bardzo małej ilości mięśni, więc można popracować nad ich budową. W jaką stronę byś nie poszedł, to powinno być dobrze. Kwestia trzymania się założeń, regularności i nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. To będzie najważniejsze.

Nie musisz dawać warzyw w każdym posiłku. Jak najbardziej mogą to być owoce. Lepiej świeże, niż suszone. Poza tym, nawet jak posiłek jest na słodko, to w czym problem zjeść do niego pół papryki, ogórka, itp? Przecież nie musisz tego łączyć.

OK, spróbuję tej masy. Teraz do 14 stycznia strategiczne roztrenowanie i zerowy bilans = 2600kcal. Po tych 2 tygodniach powinienem iść od razu na nadwyżkę czy najpierw być na 2900kcal (tyle będzie wynosić zero po wznowieniu treningów) a potem nadwyżka? Ile powinienem dodać - 300kcal wystarczy? To bym musiał jeść 3200kcal. Jak długo być na masie - 10 tygodni do końca marca powinno być ok? Potem w zależności od wyglądu sylwetki, ale prawdopodobnie 3 miesiące redukcji do końca czerwca. Co sądzicie o tym planie?


Zmieniony przez - Kolnid w dniu 2023-12-31 16:14:16

Tak jeżeli będziesz na roztrenowaniu to możesz trzymać się bilansu zerowego a później jak przyjdziesz sobie na okres masowy możesz dać te 300 kilokalorii na plus od razu. Nie powinno tutaj dziać się nic złego obserwuj sylwetkę wiadomo delikatna retencja wzrost wagi jak najbardziej na początku będzie do zaobserwowania ale jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to nic złego nie powinno się dziać na tym etapie. Tylko Jeżeli wejdziesz już na plus to stopniowo dwa trzy tygodnie obserwuj organizm zanim będziesz robił kolejne podbitki

Dzięki za odpowiedź. Tak się jeszcze zastanawiam czy nie za długa przerwę zaplanowałem.
Zgodnie z tym artykułem https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 strategiczne roztrenowanie powinno trwać 9-12 dni. Mój ostatni trening był w piątek 29.12.2023, zatem 8.01.2024 to będzie 9 dni przerwy. 15go stycznia to byłoby 16 dni czyli już chyba nieco za długo?

Nie podchodz do tematu zero jedynkowo bo kilka dni w ta czy w ta nie ma wiekszego znaczenia , bedziesz miał roztrenowanie 16 dni to tylko na plus bo organizm bardziej odpocznie

A pod kątem zakwasów jak to wygląda? Nie pojawią sie jak zrobię ponad 2 tyg przerwy? Dla mnie nie ma problemu mieć 9 dni albo 11.

Po dłuższej przerwie moga sie pojawic lekkie domsy , mogą ale nie muszą

Niekoniecznie należy robić całkowitą przerwę od aktywności fizycznej. Raczej bym nie polecał tego robić w ten sposób. Takie powroty po całkowitej przerwie często są momentami największego ryzyka kontuzji. Zejście z intensywności/objętości treningu siłowego. Wprowadzenie innych form rekreacji ruchowej i aktywnego wypoczynku, np. spacery, spa, basen, masaże. W zasadzie to co lubisz, żeby też psychika odpoczęła od treningu siłowego. Oczywiście dotyczy to osób bardziej doświadczonych, które trenują siłowo już długo i niekiedy mają tego dość.