Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
rykos6
Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. O co chodzi w podskokach ze sztangą na plecach z tym: 30% cięzaru z przysiadu. W przysiadach jaki mam użyć ciężar i o co chodzi z progresja? I jaki ciezar do przysiadu bulgarskiego? Aha i jaki jeszcze cięzar w martwym ciagu? Wszystko to dotyczy oczywiscie planu z 1 strony tematu ćwiczymy razem wyskok vol.3
Zmieniony przez - rykos6 w dniu 2012-08-12 21:33:40
1. 30% ciężaru, jaki bierzesz na 1 powtórzenie w przysiadzie. Jak nie znasz swojego maksa, to zacznij choćby od pustego gryfu, będzie za lekko, dołóż
2. Ciężar w siadzie: 60%-80% CM, jak nie znasz swojego maksa, to 2/3 masy ciała możesz spróbować. Progresja - co każdą serię dokładasz obciążenie, możesz robić większe przeskoki lub mniejsze. Wersja objętościowa (na stałym ciężarze) też się sprawdzi.
3. Bułgary możesz nawet bez obciążenia póki co robić.
4. Patrz pkt 2
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
721
Wielkie dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie, prace jakich mięśni powinienem odczuwać podczas martwego ciągu i czy np po 2 tyg treningu mógłbym odczuć jakąkolwiek poprawę?
Zmieniony przez - rykos6 w dniu 2012-08-15 11:00:15
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
rykos6
Jeden cykl z regeneracją to około 10 tyg ?
Mniej więcej, schemat 8 tygodni + 2 tyg przerwy powinien się sprawdzić, oczywiście są też cykle dłuższe (wszelkie długofalowe obliczone nawet na kilka miesięcy) czy krótsze (I faza cyklu Smołowa), w zależności od progresji i intensywności, jednak w przypadku 5x5 8 tyg pracy + 2 tyg regeneracji to dobra opcja. Co do mięśni, jakie powinieneś czuć w martwym: prawie wszystkie Całe nogi, dolny grzbiet, kaptury, najszersze jak dobrze dociągniesz, przedramię, tylne bary, generalnie sporo tego
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
721
Wczoraj robiłem i czułem jakby rozciągał się (nie wiem czy to prawidłowo) dwugłowy i dziś zakwasy miałem rano lekkie i tak jak mówisz dolny grzbiet też troche odczułem. Reszte nie bardzo, pewnie dlatego, że małe obciążenie bo samym gryfem tak dla opanowania techniki ;p
Szacuny
30
Napisanych postów
5422
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45681
Jeżeli robiłeś na prostych, to jak najbardziej powinieneś czuć rozciąganie dwugłowego, przy klasyku nie czuć aż tak rozciągania, ale praca jest - to nie podlega wątpliwości. Tu nie chodzi o to, żebyś miał zakwas w całym ciele, ale o to, że w mniejszym lub większym stopniu pracują wspomniane mięśnie, także nie wszystko odczujesz.
Szacuny
2
Napisanych postów
100
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1955
Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda ekscentryczny wyprost kolana? Znalazłem protokół z rehabilitacji kolana skoczka i nie wiem jak wygląda to ćwiczenie. Tam jest napisane tak: Nowym elementem był ekscentryczny wyprost kolana w kątach 30°- 0° w otwartym łańcuchu kinematycznym z supramaksymalnym obciążeniem. Jak to wygląda?