Łamany

Dojrzewam do zakupu sztangi, do garażu. W Decathlonie jest 140 kg za 1200 zł. Na olx można skompletować jeszcze taniej. Tylko co z tym potem robić? I co to znaczy "potem"? Wykładać 1,5 kafla na przyrząd do dwóch ćwiczeń? Ale przecież nie będę inwestował w państwową siłownię i chodził na treningi z własnymi platerkami. Dziura zabita dechami. To [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczania wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś [...]

ja ostatnio przerzucilem sie wioslujac sztanga na gryf lamany

Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... Taaa...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Dałem wiosło podchwytem, bo wydaje mi się, że lepiej [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

dzisiaj zakwasy już mniejsze ale trening odpuściłem bo chory jestem Ale od poniedziałku zaczynam znowu na 100% tyle ze będe musiał lekko zmienić trening bo nie jestem wstanie z moim obciązeniem zrobić seri łaczonych. Co chwile zdejmowania ze sztangi nakładanie na sztangielki i na odwrót (i tak w kółko) mija się z celem bo zanim to zrobie to mija [...]

OK dzięki, a to ABS to po prostu ćwiczenia mięśni brzucha, tak? I jeszcze takie dość dziwne pytanie, mianowicie: będę sobie tak ćwiczył i ćwiczył powiedzmy z rok, będę podnosił coraz więcej, ale czy przy mojej normalnej diecie (niestety za dużo tłuszczy, ale ograniczam) będzie widać jakieś wizualne efekty? I czy naprawdę z brzucha tkanka [...]

zaskron: wiadomo ze lepsze są kupowane ale tu chodzi o cenę po co kupować obciążenia za powiedzmy 600zl skoro mozna mieć tyle samo za 40 MASTER-K: obciążenia zakładam na rurkę przerobiona na gryf, mam tak samo zrobione 4 gryfki i 1 gryf łamany. Sposób ich wykonania może kiedyś opisze. Na gryf robiony moim sposobem zakładam 160 kg(wszystko co [...]

TRENING 13 - A I. DZIEŃ DOBRY X II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x5 (ostatni spłycony lekko) 100x10 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x5 (ostatnie krzywo bo krzywo, ale było) 100x15 (ostatnie cieżko stwierdzić czy z pomocą czy nie, ale 14 elegancko płynnie non stop) IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka [...]

trening nr 1 - A (5) I. siady (siłowo) 90x5 100x5 110x5 II. podciąganie (młotkowo, średni) +5x5 +10x5 +15x5 III. WL (siłowo) 90x5 100x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 50x5 60x5 V. Młoty 2s VI. Francuz (łamany,leząc) 25x5 35x5 w zamierzeniu podciaganie i wl miały być w odwrotnej kolejności, jednak sprzetu mało, a ludzi duzo.. ad1 całkiem przyjemnie, [...]

trening nr 24 - B (12-15) I. d.dobry 65x15 75x15 75x12 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) x12 x12 x8 (tu zmniejszenie obciążenia, miało być 15..weszło 8 taka pompa,ciut dłużej odczekać trzeba było) III. wiosło (podchwyt) 75x12 85x12 80x8 (coś podobnie jw, tyle, że trzeba było na 70-75 zejść) IV. talerze bokiem 5x max 5x max 5x max (wygląda to [...]

czesc polaco ty prostaku Twister 70... wygralem u mnie spaly pierwsze hehe kiedys tak proobilem kumpla na silce chcieslismy oboje wziac gryf lamany a jest tylko jeden i ja do niego ze zagramy w numerki kto powie wieksza liczbe ten wygra... on powiedzial 20 ja powiedzialem 21 i mowie: wygralem ja pierwszy biore hehehe

Hostel wpis treningowy nr 5. v2. 22.05.2010 Zaległy trening z Piątku Mam cały czas urwanie głowy w przyszły piątek obrona, więc pewnie po niedzieli nie zrobię wszystkich treningów, ale cóż jakoś przetrwam gorsze dni. Micha 4caps mono I 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Omega / jabłko / Multi witamina II 50g ryż brązowy 100g piersi Witaminy [...]

Hostel wpis treningowy nr 12. v2. 12.06.2010 Micha I 5 jaj + 2 x średnie jabłko II 50g ryż brązowy 178g piersi Witaminy / minerały / omega Jabłko / sałata III 80g yż brązowy 200g Gulasz szynka wieprzowa Jabłko + szejk ( truskawki + jogurt naturalny ) Omega Trening ( 30min przed 2 x Xp ) Tuż przed końcem 4 caps mono IV od razu obiad [...]

wczorajszy trening: wl 145 x1 145 x0 145 x0 :-? dociskanie 145 x2 145 x2 145 x2 opuszczanie 155 x2 155 x2 wycisk wasko 110 x3 110 x3 110 x3 dipsy cc x8 cc x8 cc x8 unoszenie w bok jednoracz 12,5 x15 12,5 x15 12,5 x15 12,5 x12 unoszenie w bok II 5 x12 5 x12 5 x12 unoszenie w przod jednoracz 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 Co do wl to juz o tym pisalem, [...]

Dzięki za odpowiedź. Zawsze ćwiczyłem 12-10-8-8. Jaką ilość powtórzeń teraz wykonywać ?? Czym mogę zastąpić krzyżowanie linek na wyciągu ? (nie ma bramy u mnie na siłowni) Niestety jeżeli chodzi o dietę to nie mogę jej trzymać bo studiuje w szkole mundurowej gdzie dostaje obiady (samemu nie mam warunków gotować) [...]

2KKA - no proszę jakie ładne spadeczki.............juz same cyferki powinny Cię bardzo motywować!!! gratuluję! Jak podajesz wymiar "łamany" to z czego to wynika?? udko mierzysz w tym samym miejscu. Jeśli tak, to PIĘKNIE ZGUBIŁAŚ!!

OK. Wielkie dzięki na prawdę. Będe robił tak A - martwy ciag 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p) - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,8p) [...]

Wyciskanie stangi za karku 31,5x14 33,5x12 35,5x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 8(14) 8,5(13) 10(11) (zmiana kolejności jako 2 ćwiczenie Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 12(13) 14(11) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x3x15 Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 48,5(12) 52(10) 54(9) - Francuskie [...]