Ławka , hantle i obciążenie starczy na kazdy trening partii mięsniowej okazuje ze czasem lepszy jest trening ze zwyklymi hantlami czy na jakims sprzecie za 10k. Mozesz kupic lawke juz z rozpiętkami ja taką mam i nawet spk chyba ze osobno stojaki . Obciazenie kup sobie jakie chcesz , ja mam bitumiczne i są ok , inni mówią ze sie kruszą ale jak walą [...]
Ławka, parę wolnych stojaków, drążek do podciągania, Gryf 180cm, parę sztangielek po 36cm-40cm, i oczywiście obciążenie. Jak Ci kasy wystarczy, to dokup też poręcze do pompek, i gryf łamany. Z takim sprzętem zrobisz dziesiątki ćwiczeń.
Laweczka keltona 300zl, gryf dlugi 100zl, 2 gryfiki 50zl, gryf lamany 80zl, a za reszte obciazenie. Na poczatek wystarczy, a z czasem dokupisz wiecej sprzetu.
Dzięki wielki bardzo mi pomogliście. Ostatnie pytanie dotyczy barków, a konkretnie wyciskania sztangi nad głową przodem. Technika wydaje się dosyć prosta. Robić 25-20-15 czy 15-10-5? Muszę dodać, że moja siłka jest w stodole i mam tylko ławkę, gryf prosty i łamany. Nie mam możliwości ćwiczenia na maszynach.
Sorry ale czemu czujesz jakas roznice ? Przeciez gryf olimpijski jest poprostu ciezszy i dluzszy od amatorskiego, natomiast kazdy wazy tyle samo - to jego zaleta. Gryf lamany z tulejami tez niczym sie nie rozni od lamanego ze sklepu - czasem katem giecia. Jezeli czujesz bol w nadgarstkach to napewno nie dlatego ze sa inne gryfy. Pozdrawiam, [...]
jeśli chodzi o sprzent to mam ławkę skośna na rozpietki nogi gryf łamany krótki prosty 120 cm długi 182 cm hantelki wyciąg i 210kg wolnego i na wyciągu stosie 70kg
[...] se pomachasz na bicior i trica. Na lamanym lepiej wchodza cwiczenia na w/w partie , ale na porostym tez mozesz to robic + inne (np. bary,przysiady itp,itd...). Sztangielki + Łamany = ok Ale pamietaj, najwiecej zdzialasz na siłce... Ale i tak nie jest zle... Ja na takim sprzecie cwicze w wakacje tyle ze jeszcze mam laweczke (utrzymuje sie w [...]
ten lekko lamany byl kupiony w sklepie a wagi dokladnie nie powiem bo nie mam wagi ten niklowany cos 5-7kg a ten lekki cos ko 3kg ale dokladnie nie powiem
A taki zestawik : http://allegro.pl/zestaw-promax-80-kg-gryf-prosty-lamany-hantle-ln-i1605490683.html http://allegro.pl/hit-marbo-semi-pro-lawka-z-waskimi-stojakami-i1617894431.html
oki więc podam mój plan który puki co robię pn. klatka na płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń na przemian z rozpiętkami i wyciskaniem hankli z obrotem podczas podnoszenia wtorek biceps 4 razy po 12 powtórzeń gryf lamany na przemian z hanklami i sztanga prostą sroda wolne czwarterk barki sztanga za glowa 4 razy 12 przed glowa 4 razy 12 [...]
a moglby mi ktos pomodz ulozyc trening na sile bo ja mam silownie w domu po bracie i mam - lawke z regulacja katu oparcia,modlitewnik,wyciag gorny,gryf prosty,gryf lamany,hantle,100kg obciazenia,worek treningowy.slyszalem ze trening powinno sie zmieniac co 4-8 tyg a ja z takimi przyzadami to raczej nie mam mozliwosci zmiany treningu.Wiec bardzo [...]
Robiac tzw. "mlotki" - kratownica pracujesz nad tym by miec dlugi biceps, a robiac zwykle uginanie mozesz miec krotki. Tez mnie kiedys bolaly nadgarstki na prostym, ale jakos sie zrobilo, ze juz przestaly Wiec proponuje Ci mocno lamany lub kratke. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-10-10 16:17:19
Witam mam na sprzedaż zestaw marbo: - Ławka regulowana + modlitewnik i wyciąg - Gryf łamany 140cm długości - Gryf prosty 180cm długości - 2 gryfiki 40cm długości - Obciązenia żeliwne łacznie 117 kg (4x15kg 4x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg) średnica 3,3 cm - stojak na gryf Stan Bardzo dobry Fotki: http://img96.imageshack.us/img96/7334/img0439wi.jpg - [...]