Łamany

zdecydowanie martwa siłownia... gryf łamany na siedzeniu od komputera.. cos nie tak popracuj troszke nad technika. Pozdrawiam

[...] z sztanga podchwytem 3s / 15-20 - uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s 15-20 - brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower 30 min Czwartek - wolne Piatek bic tric Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 - Młotki - 3s / 10 - Modlitewnik 3x /12 10 10 - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 jesli by bolały łokcie to [...]

Odezwali sie hehe najwieksi Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 // 1 s - gryf + 20kg /2 s - gryf + 25kg / 3 s - gryf + 30kg - Młotki - 3s / 10 / - wszystkei serie 15kg - Modlitewnik 3x /12 10 10 / - ( 10kg,15kg,15kg ) - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 / 1 s - 45 kg / 2 s - 50kg / 3s - 60Kg - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 ( 1s - 10kg [...]

Nie znudzilo mi sie poprostu karnet mi sie skonczyl :D hehehe :D dzisiaj ide dopiero na silownie i jeszcze egzaminy i prawko mialem to nieamielm czasu nawet na neta wejsc :D dzisiaj juz bedzie elegancko :D hehe zaraz wlasnie lece na silke od rana :D Klatke robic :D Czuje ze sie troche przez te 5 dni zregenerowalem juz niemoge sie doczekac [...]

Achhh dzisiaj trening byl niesamowity :D jak wracalem do domu to stwierdzilem ze jestem choler**e zadowolony ze to sie staje pasja :D i ze ciagle dowiduje sie czegos nowego i nic mnie nie nudzi choc byly juz momenty ze niechcialo mi sie isc ;D ale i tak zawsze ruszylem d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D dziaj zroilem [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie było czasu "przysiąść fałdów". Koronawirusa przechodziłem od 8 marca, mając różniste objawy przez około miesiąc - na szczęście udało się mojemu organizmowi wyjść z bitwy zwycięsko. Dziś biorę się za plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich [...]

Ja mam ławeczke , gryf prosty i łamany , 4 sztangielki i ok 100 kg obciażenia . Raz w tygodniu chodze do kolegi na atalas :) to jak bendzie miał czas to wyślij ten plan ;D

DT - PULL 1 Zalegly, wczorajszy trening - deal with dat %-) 1. Uginanie lezac 2. MCNPN ze spinaniem posladow 3. Wioslo sztanga 4. Sciaganie za kark 5. Szrugsy 6. Face pull 7. Bic - lamany + modlitewnik 8. Brzuch szybki marsz tym razem 20 min, tetno jakies 135 bylo Jedzonko

wyciskanie zza karku stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielka do boku stojac jednoracz face pull francuskie gryf lamany odwrtone pompki z talerzem uginanie na lamanym uginanie oburacz z linka wyc. dolnego + aero 20 min bieznia odczucia ok, tylko po dwa cwiczenia na rece, ale sporo serii i wystarczylo. Miska ok + 2 male [...]

wyciskanie sztangi sprzed ryja siedzac r10 + regres podciaganie sztangi do ryja szeroki nachwyt unoszenie na boki hantle face pull prostowanie hantla zza glowy jednoracz odwrotne rozpietki z obciazeniem francuskie lezac lamany allahy maszyna do brzuszkow bieznia 30 min Kolejny dobry trening, dolozone i jade dalej ;-) Pompa wrocila, sila w gore. [...]

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

Witam ponownie! Przepraszam, że odpisuje dopiero teraz - jak mówiłem czas goni, jest go coraz mnie, do tego dochodzą sprawy związane z przeprowadzką i człowiek tchu nie ma kiedy złapać. Wiele myślałem na ten temat, analizowałem wolny czas, i na siłownie nie ma szans. Przynajmniej dopóki jestem "zdegradowany" do pracy w magazynie. Czyli jeszcze [...]

Co do filmu to szczególnie przydatny jest fragment o bieganiu. Raczej będę trenował bieg jego sposobem. A co do FBW to jeśli mój jest dobry to zostanę przy nim. I dlatego właśnie potrzebuje opinii kogoś doświadczonego, bo ja jestem nowy. Mimo złego rozplanowania byłem bardzo zadowolony z efektów wizualnych i dlatego pewnie nie myślałem że coś [...]

Widzę to tak: Poniedziałek: - Przysiad (1 wstępna z gryfem) - WL - (1 wstępna rozgrzewkowe - do 50% maxa) - Wiosłowanie - (1 wstępna) - Pompki na poręczach - 3max - Brzuch 3s. Wtorek: - Bieganie rano, w terenie Środa: - Przysiad - WS - (1 wstępna z połową tego czym będę robił w seriach zasadniczych) - MC - (1 wstępna z połową tego czym będę [...]

gryf łamany i samoróbka kratownica

No mam 2 hantle (5kg jeden) , gryf łamany, i tu mam pytanie dlaczego nie mozna nim trenowac wszystkiego, mi sie wydaje ze mozna, wiadomo ze nie wyciska sie na klatke tak dobrze jak prostym ale mozna, i nie sprawia to wielkich problemow. A obciazenie 2 razy po 5 kg i 2 razy po 2 kg. Cel to masa jak narazie. Mam 15 lat, 181 cm wzrost, waga 70kg.

witam, kolejna osoba na którą trzeba uważać to Mateusz Cypr****** ul:Narutowicza **/1 41-*** Bytom 15 1140 2004 0000 3802 6657 5489 "kupilem" u niego laweczke do brzuszkow i gryf lamany, ponad 3 tygodnie temu zaplacilem prosilem sie tydzien o wyslanie towaru, po czym napisal ze towar wyslal ale dostal z powrotem (co jest k***a nie mozliwe bo ktos [...]

Oki zastosuej się do tego. Mam pare patyn jak zwykle bo kurde jeszcze moja wiedza towysoka nie jest. W palnie A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? "ujdzie ale lepiej [...]

Przecietny łap soga. :) Doglebnie to do mnie dotarlo! :) Co do moich 2 lat przemyslanych treningow to prawda, ale w calym swoim 6-cio letnim stazu treningowym nigdy nie cwiczylem nog! :( Co prawda w ciagu tych 6 lat przecwiczylem okolo 2 lata (naprawde z glowa) ale niestety nie uwzglednialem wogole nog!!! Ograniczalem sie tylko do robienia od pasa [...]

Witam, bardzo sie cieszę, że napisałes co myslisz poniewaz właśnie to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 [...]