Łamany

Poniedziałek 1. Brzuch ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki 3. Bicepsy ·sztangielki unoszenie do siebie [...]

img]http://img197.imageshack.us/img197/9063/wstepa.jpg"> Witam. Jako ,że jestem posiadaczem wymienionego w temacie zestawu postanowiłem podzielić się z Wami moimi wrażeniami z użytkowania. Mimo ,iż sprzęt firmy Kelton posiadam stosunkowo niedługo (raptem kilka tygodni) zdążyłem go - już w miarę moim możliwości- gruntownie przetestować i takie [...]

Witam;) mam 15 lat waże 65 kg wzrost 175. w domu mam ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do [...]

Jestem po kontuzji łokci - miałem 3 tygodnie przerwy od ćwiczeń A Nogi - Przysiad 3x12 Plecy - Drążek najszerszy chwyt 8-6-5 Klata - Skos (-) hantle 12-10-8 Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12 Tric - Francuskie leżąc B Nogi - Przysiad wykroczny 3x12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 [...]

Witam chcialbym zakupic sprzet na silownie. Obecnie mam lawka gryf prosty, 2 male gryfy i 100kg obciazenia. Chcialbym zakupic nowy gryf prosty bo raczej ten stary nie wytrzyma obciazenia ponad 150kg (zamierzam zakupic ok 60kg obciazenia), stary gryf ma ok 6 i mysle ze max wytrzyma 130kg o ile wyrtzyma. Wiec chcialbym zakupic nowy ktroy by [...]

Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem [...]

Witam chcialbym zakupic sprzet na silownie. Obecnie mam lawka gryf prosty, 2 male gryfy i 100kg obciazenia. Chcialbym zakupic nowy gryf prosty bo raczej ten stary nie wytrzyma obciazenia ponad 150kg (zamierzam zakupic ok 60kg obciazenia), stary gryf ma ok 6 i mysle ze max wytrzyma 130kg o ile wyrtzyma. Wiec chcialbym zakupic nowy ktroy by [...]

Witam, planuję powrót po 3 letniej przerwie do formy. Mój całościowy staż na siłowni to około 5 lat ( nie licząc tej przerwy). Z treningów na profesjonalnej siłowni przeniosłem się na domowe strychowe zacisze, do dyspozycji mam : Kółka gimnastyczne , drążęk, poręcze, piłkę lekarską, Regulowaną ławkę (skos ujemny dodatni), wyciąg [...]

Witam! Przegladajac forum natrafilem na artukul o FBW i pomyslalem, ze jest to cos dla mnie. Nie naleze do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu:) właśnie ułożyłem i proszę o spr. czasami w nawiasie napisałem na dokładną jaką część oddziałuje ćwicz. (np. na tył barków). Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja [...]

Witam ;D Zacznę od tego że jestem nowy tutaj i dopiero co założyłem konto xd Jeśli temat powstał w złym dziale prosze o przeniesienie ;-) To zacznę jeszcze raz :d Mam na imię Mikołaj, mam 16 lat na siłkę chodzę od 14 jakoś z przerwami ;D Ale od września tego roku postanowiłem że wezmę ostro za siebie do tych wakacji które bd. I oto nasuwają się [...]

Witam. Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. [...]

Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Trec za udostępnienie supli oraz Tomkowi Bobrowskiemu za udzielenie pomocy w zakresie diety treningu i suplementacji. Test będzie trwał trzy miesiące O mnie wzrost - 187 waga - 89 pas - 82 biceps - 35 klatka - 107 udo 60,5 łydla - 39 przedramie - 31 Dieta w sumie intuicyjna celem jest zdobycie masy [...]

Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]

Cześć, zamierzam sobie zrobić małą siłownie w domu. Chcę na to przeznaczyć 1000zł (wraz z przesyłką), no chyba że mając do wyboru dwa zestawy , jeden będzie bardziej funkcjonalny i lepszy ,to jestem w stanie dopłacić te parę złotych. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie miałem żadnego sprzętu. Jestem w tym temacie początkujący, ale poczytałem [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

witam pisze do was z prosba o poprawienie mojego planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE [...]

Cześć Jako, że sport to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy [...]

Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]

Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]