Łamany

Jestem zawsze czujna %-)... DZIEŃ 76 Dzień 1 - trening #13 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/42.5x3 20/37.5x6/40x4/40x4 Ok, była moc, mogłam w sumie zrobić 4 serię z 45, ale jakoś nie pomyślałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x5 12.5/15x6/15x5/15x4 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 [...]

Ojj, prawda, prawda. Choć to kombinowanie nie zawsze wychodzi %-)... DZIEŃ 90 TRENING: Dzień 1 - trening #15 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/42.5x3/45x2 20/37.5x6/40x4/42.5x3 Zadowolona jestem, bo na zawodach miesiąc temu 45kg poszło ledwo, ledwo, a dziś 2 razy i to po 2 wcześniejszych seriach. 2. wiosło sztangielka w [...]

Za parę godzin jadę na lotnisko, więc dziś DNT (nie zdążę też raczej zrobić brzucha). Nie wiem jak będzie z netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min [...]

Zrobiłam 3 treningi pod rząd, bo w weekend wyjeżdżam, więc by się treningi poprzesuwały. Ale na dłuższą metę tak się nie da, więc jutro oczywiście DNT. DZIEŃ 118 Dzień 1 - trening #21 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x6/45x3/47x2 20/40x6/42.5x3/45x3 /-)_ 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12/16x6/x5/x5 [...]

Saida, jestem teraz w Belgii i kangura kupiłam w zwykłym sklepie - leżał sobie obok bizona, królika i gołębia %-). W skamu hmm... troszkę drób przypomina, ale strukturę ma stejka z krowy. W każdym razie smaczny! Ale w PL też się da kupić - u Arphiel kiedyś widziałam. Wtorek: DZIEŃ 121 DNT Wreszcie dostałam @! Chyba mi się też hormony naprawiły, [...]

DZIEŃ 163 TRENING: Dzień 1 - trening #26 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x2/42.5x2/45x1 20/42.5x3/45x2/47.5x1 Nie, że tak osłabłam przez tydzień bez treningów... tylko ławka na tej mojej zastępczej siłowni jest przystosowana do ludzi +175cm. No kurczę nie mogłam sztangi dosięgnąć i akrobacje jakieś odstawiałam. 2. wiosło [...]

Wczoraj: DZIEŃ169 Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni - wolne ciężary, maszyny, wszystko jest :-). TRENING: Dzień 1 - trening #27 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/45x2/47.5x2 20/40x2/42.5x2/45x1 Ta sztanga jest chyba oszukana, bo idzie mi dużo łatwiej niż na siłowni w PL. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]

Piątek: DZIEŃ 173 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, coś jeszcze, ale nie pamiętam TU Sobota: DZIEŃ 174 TRENING: Dzień 4 - trening #28 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x2/75x2 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem [...]

W poniedziałek wracam do Polski, więc prawdopodobnie dopiero wtedy dodam wypiskę, bo przez te kilka dni kiepsko będzie z netem. Złapię pewnie gdzieś jakieś wifi przez telefon, więc będę liczyć michę, a jak nie, to na kartce - i tak wszystkie wartości znam już na pamięć %-). Wczoraj: DZIEŃ 193 TRENING: Dzień 1 - trening #31 rozgrzewka 1. wyciskanie [...]

DZIEŃ 201 TRENING: Dzień 1 - trening #32 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x5/42.5x4/45x2 45 to i by poszło na 2 raz, ale bez asekuracji się trochę bałam. W każdym razie sztanga na poprzedniej siłce musiała ważyć trochę mniej niż 20kg... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x5/15x4 [...]

DZIEŃ 205 TRENING: Dzień 1 - trening #33 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x6/17.5x4 15x6/15x5/15x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x4 10x7/10x5/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x7/17x4 5. uginanie przy ścianie [...]

Wyciskanie stangi za karku 30,5x14 32,5x12 34,5x10 Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 14(13) 14(11) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 7(15) 8(13) 9(11) - lepiej na siedząco mniejszy ciężar ale lepszy palenie barków unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15( za tydzien 6kg) Wyciskie stangi wąsko gryf [...]

Wyciskanie stangi za karku 32x14 34x12 36x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9(14) 9,5(12) 10,5(11) Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(12) 24,5(10)- na spróbowanie czułem bardzo mocno barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6,5(15,15,15) Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany [...]

Witam serdecznie. Założyłem nowy temat z tym pytaniem, ale najprawdopodobniej lepiej jest umieścić je tutaj. Mój problem polega na tym, że w lewej kończynie górnej posiadam wrodzoną wadę stawową sprawiającą, że nie mogę rotować ręki (jak przy wkręcaniu żarówki). Z tego też powodu mam ogromny problem z ułożeniem jej na gryfie przy wyciskaniu [...]

2,5tyś za bramę, ale brama bardzo dobrze wykonana, z obu stron wyciąg górny i dolny a na dodatek drążki do podciągania 3 zestawy.. Do tego były 2x linki (do tricepsa, brzucha itd.) gryf prosty, łamany i 4x rączka taka zwykła mała

Pisze Pan, że plan jest dobry, ale czy to odnosi się do dzisiejszych ćwiczeń na klatkę, czy całego mojego planu (6 dni w tygodniu). Co do obciążeń, to mam spory wybór. 12 x 2kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg 4 x 1kg 4 x 5kg 2 x 10kg (typu kierownica) 1 x 20kg (typu kierownica) Do tego gryf prosty 7,1kg, gryf łamany 5kg i gryfy 40cm do hatli (2x 2,25kg). [...]

za sterami mojego harleja 2155 km przejechane wyciąg obciążenie do wyciągu jakieś odpady :) rurki do bramy... uchwyt do wyciągu z grubego drutu (lepsza opcja z linki) uchwyt do wyciągu na plecy do wyciągu łamany

ale kolesia ktory to sprzedaje nie ogarniam %-) w ogloszeniu ma za 200 zl obciazenie 2 gryfy i pas, a jak zapytalem o poszczegolne ceny to chcial 160 za obciazenie 70 za gryf lamany 40 za prosty i 20 za pas %-)

aktualnie nie pokaze bo mam ja w roznych miejscach ze wzgledu na brak miejsca %-) jak zrobie remont to wtedy zloze ja w 1 miejsce. ale wymieniajac do mam lawke z marbo z seri semi pro stojaki hs4 kelton drazed hd2 drazek hd14 wyciag wolnostojacy masiv modlitewnik wolostojacy marbo z seri pro brama z keltona hm1 obciazenia 240-260 kg 4 gryfy na [...]

A u mnie małe zmiany w treningu. W bułgarach taki trochę deload - na razie zrezygnowałem z serii gdzie używałem 48 kg - zamiast robię drugą na 44 kg. 48 to taki ciężar na razie dla mnie duży i więcej jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem [...]