02.03.2020 to zaczynamy 23 tydzień masy waga na czczo 117,3kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z [...]
3 tydzień redukcji waga na czczo 124, 5kg aeroby 35 minut dieta 1 szejk 2,3 kurczak z nadzieniem zawijany w ciasto francuskie 4 ryz brązowy kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym wpc 5 szejk po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekko klata ciężko barki i Triceps Wyciskanie [...]
16 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka majonez 3 dorsz warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa żółty ser 6 szejk po treningu 7 twaróg wpc pull Przyciąganie na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 [...]
najlepiej stestowac na sobie i wyciągnąć wnioski, jakbym dołozyl hormon to pewnie bym znowu spróbował na wysokie wejść dzisiaj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe dżem owoc, tosty 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa [...]
no to zaczynamy 15 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut dieta bez zmian, aeroby 6x 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2 ryż parabiliczny owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy [...]
WEJŚCIE Zanim przejdę do reszty zdjęć może najpierw napisze kilka słów o mojej siłowni. Do swojej dyspozycji mam pole o wymiarach ok. 3,5 m x 3 m i tylko 2 m wysokości :'-( Kiedyś był tutaj warsztat ojca. Pomieszczenie wyglądało niezbyt ciekawie, ale się wyremontowało i jest elegancko No to jedziemy... Ławeczka własnej roboty. skos 1 skos 2 [...]
Dokładnie o to chodzi kolega trenuje hardkorowo ( split , robi go w jakieś 2-3 h ja p******e) sam mu mówiłem że ważna dieta przynajmniej posiłek przed i po trneingowy ale mnie nie słucha sam wie lepiej .. ma łąwke sztange , gryf łąmany , 4 sztangielki plus moje to byłby niezły sprzęt ale jak mówisz liczyć nie można najlepszą wymówke jaką miał to [...]
Pozostaje kwestia treningu, nie wiem czy mogę tutaj dać go do oceny, najwyżej moderator usunie ;) Z racji sytuacji w PL i na świecie pozostaje trening w domu, o tyle dobrze że mam gryf prosty, łamany i około 100 kg obciążenia, chyba najlepszym wyjściem będzie trening FBW w systemie - 1 tydzień ABA, BAB następny tydzień: Trening A 1. Przysiad tył [...]
Obiecałem.wrzucić tabelkę z obciążeniami z treningu wczorajszego ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 [...]
Dzisiaj 29.11.2013 DT Mało czasu i trening wcześnie, ponieważ Landlord (właściciel mieszkania) przychodził o 10tej pogadać. I tu miało dojść do rozwiązania kwestii mieszkaniowej. I do tego doszło. Więc mogę przenieść się na nową tańszą siłownię. Problem tylko z hantlami tam, bo dzisiaj na płaskiej ławce wyciskałem 15x30kg a tam to jest maks... [...]
Wtorek 24.12.2013 DT i Wigilia ;) Pierwszy trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 3x Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x55kg na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 3x5 [...]