Łamany

Wyprzedaje sprzet na amatorska silownie Konkrety do sprzedania obciażenia : 2x20kg (żeliwne) 6x10kg (tłoczone) 6x3kg (tłoczone) 2x2,5kg (żeliwne) 2x1,25kg (żeliwne) żeliwne - 4,5zl za 1kg tłoczone-4zł za 1kg gryfy : gryf długi prosty (40zl) gryf krótki łamany(50zl) gryf krótki prosty (robiony) ( dodam za free przy zakupie innego gryfu) + po 2 [...]

Mam mały problem. Z kolegami kończę plan dla średniozaawansowanych za 2 tygodnie i nie wiemy co dalej robić. Trening siłowy byłby prowadzony pod sztuki walki. Słyszałem, że trening siłowy pod sztuki walki ze sztangą przeprowadza się 2 razy w tygodniu. Czy jest to prawda? Jak wygląda taki plan pod sztuki walki i jaka jest liczba powtórzeń przy [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]

Witam! Wracam na siłkę i zaczynam od samych podstaw. Na początek planuję zacząć FBW. Plan już ułożyłem i proszę o ocenę. 3x w tygodniu(pon,śr,pią) 1.Przysiady 12/10/8 2.MC 12/10/8 3.Podciąganie sztangi do klatki 12/10/8 4.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 5.Unoszenie sztangielek siędząc (barki) 12/12/12 6.Francuzy leżąc 12/12/12 7.Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam w domu ławeczkę Domyos'a, gryf prosty(za tydzień mamy zamiar kupować gryf łamany) oraz hantle. Ćwiczę pół roku. Pierwsze 3 miesiące moje treningi było takie byle jakie, dopiero od niedawna zainteresowałem się tym tak bardziej na poważnie. Od dwóch miesięcy ćwiczyłem kumplami 3 razy w tygodniu trybem FBW 15-10-5. Bardzie chwalimy ten [...]

Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]

od jakis 2 miesiecy chodze na silownie i gosciu ktory pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam . I dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch: -brzuszki maly skos 4x10 -spiecia brzucha maszyna 4x10 Klatka: -wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8 [...]

Cześć i czołem, mam nadzieje że pomożecie mi po raz drugi, drodzy koledzy zamówiłem sobie na allegro mały zestaw treningowy, na początek, potem sobie dokupie więcej obciążenia ławke i stojaki napewno, na razie brak funduszy cięzko z kasą, więc tak mam 40kg obciążenia 4 gryfy, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2 gryfy krótkie, drązek do [...]

Witam. Od razu pisze ze nie chce wygladać dobrze na wakacje, Chce zaczac porządnie ćwicztyć, kiedyś robiłem pompki i inne cwiczenia ale to bez zadnego planu. Moj problem tkwi w tym ze mam 175 wzrostu ok 60 kg w bicepsie 30 cm a w klatce 88 cm wiec jest bardzo słabo z moimi warunkami fizycznymi. Chodzi mi o zdobycie dobrej rzeźby. Bardzo Was bym [...]

Witam Zakupiłem sobie drążek do podciągania, tyle, że mam go w domu w futrynie, szerokość wystarczająca, biorąc pod uwagę fakt, że się wcześniej nie podciągałem (w siłce nie ma możliwości zamontowania ->siłka piwniczna, chvjowe ściany +sufit jest za nisko). No i teraz pytanie, kiedy się podciągać? Myślałem żeby przed pójściem na siłke zrobić 4s [...]

Witam mam do sprzedania swoją mała siłownie. W jej skład wchodzą: -ławeczka wielofunkcyjna (stojaki, 3 poziomy skosu, prasa na nogi, rozpiętki) -Gryf prosty 213cm z zaciskami -Gryf mocno łamany 120cm z zaciskami -76kg obciążenia (2x 11kg, 2x10kg, 2x17kg) Cena jaka mnie interesuje to 550zł [...]

Cześć oto mój trening na masę: Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota Trening 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 [...]

mam niewielki problem i potrzebuje zebyscie mi pomogli go rozwiazac. mam lekko zapadnieta klate ( jak grobowiec) cwicze i cos daje, ale z dlugim czasem i to bardzo malo, na maszynie jak cwiczylem to bardzo pompowalo i rozbijalo ja a teraz jak na gryfie to male efekty. czy mozna by bylo wrzucic gdzies jeszcze klatke w ta rozpiske? Poniedziałek - [...]

do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]

Witam Mam pytanie... chodze teraz na publiczna silownie na ktorej znajdaje sie chyba kazdy sprzet jaki moze sobie wymarzyc kulturysta... bardzo podoba mi sie na niej lecz mam do niej daleko... jestem zagoniony w zyciu codziennym... czesto w pospiechu ide kawal do domu zeby zjesc posilek przedtreningowy potem szybko na silownie i znow do domu... [...]

Czesc :) Mam na imie Tomek 17 lat . Czwicze co poniedziałek , czwartekpol i soboty a na wakacje codziennie i tak od 3 miesięcy chodze systematycznie. Szukam jakiegos optymalnego programu na caly tydzien na nastepujace parie miesni.Biceps, triceps, klatka, barki(lacze je z kapturami), brzuch, przedramie,plecy. ogólnie górne patrie ciała ( od pasa [...]

Witam Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW do dyspozycji mam ławkę skośną, ławkę prostą, sztangielki , gryf łamany Plan do oceny Pon Klatka Wyciskanie sztangielek ławka prosta - 2s10pow Wyciskanie ławka skośna (dół) - 2s 10 pow Wyciskanie ławka skośna (góra) - 2s 10 pow Rozpiętki- 2s 10 pow Triceps Wyciskanie francuskie - 3s 10pow Prostowanie zza [...]

Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]

Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami. Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami [...]

witam, przedstawie moj trening na mase , wg mnie jest on dobrze ułożony żeby partie ze sobą nie kolidowaly, jeszcze lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla [...]