Łamany

Chyba troche poleciałem jestem po pierwszym terningu FBW Przysiady ze sztanga na barkach 8,10 MC 8,10 Draze 10,10 Barki sztanga z przed glowy 10,12 za głowę wyciąg 10,10 atlas klata 20,20 bic gryf łamany 10,10 trices pompki odwrotnie 10,10 wyciąg triceps 12,15

Witam! siłka skończona(zostało tylko sufit odmalować troszkę) zamieszczam nowe zdjęcia jak na razie to tylko tyle..wiem że trochę słaba jakość zdjęć..robione telefonem jak widać na zdjęciach posiadam wyciąg,poręcze,drążek,gryf prosty i łamany, stojaki stacjonarne i ławke klejtona ze stojakami. obciążenia na razie tylko 124kg, ale w lutym zamawiam [...]

waga w górę, jest niecałe 64 kg Dzień treningowy "B" Woda 1,6l Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/869141/1314641/dieta-2012-01-18.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 21:03:04 mc - 30 kg + gryf przysiady - 25 kg + gryf push press - 15 kg + gryf biceps - 12,5 kg + gryf łamany triceps - 12,5 kg + gryf Zmieniony przez - astry1 w dniu [...]

Dzień treningowy "B" Woda 1,75l mc 32,5 + gryf biceps 15 + gryf łamany Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/877112/1318773/dieta-2012-01-23.png

Skoro ten split jest słaby . To proszę o jakiś dobry plan treningowy dla mnie , mojim celom jest masa mięśniową ! Dieta jest jak trzeba to mogę opisać Posiadam ławeczkę z skosem dodatnim 220kg Gryf prosty 180cm Gryf mocno łamany 4krótki gryfy z dokładnym ciezarem Drążek I w maju będzie wyciąg Mam 185wzrostu 87 kg 27l Zmieniony przez - [...]

pompki na hantlach dipsy gilotyna rozpietki brama unoszenie na boki hantli unoszenie przed siebie lamanego francuskie lezac lamany sciaganie linek unoszenie ze zwisu cos na maszynie, ale dobrze czulem Taki push dzis z kolei. Niestety bez zadnych biegow, czas nagli i tak do wtorku wlacznie. Co wiecej pora deszczowa nabrala tempa i jest megaduszno, [...]

"Mam zamiar kupić sobie gryf ale nie wiem jaki łamany czy prosty, jaka długosć itp ? Czekam na propozycję ." Kup prosty 180 cm do domu Ci wystarczy;)

Klatkę też masz mocną widzę:-) A z ciekawości na czachołamaczu ile? Gryf łamany +30kg bo reszta bo ostatnia jest juz szarpana ;)

Dieta jest wczorajsza. Nie zmienilam daty podczas wpisywania. Pod wieczor napisze diete z dzisiejszego dnia. Trening :12 powtorzen kazde cwiczenie w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami . Skakalam na skakance podczas przerwy miedzy seriami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie [...]

supli troszke mi zostalo ale obecnie bez diety nie ma sensu nic brac WIesz nie lubie cwiczyc klaty a pozneij tica bo nie mam sily, ale moge sprobowac, zobaczymy, a z dieta to czekam na niwixa, bo on ma gotowe dietki nie trzeba sie za bardzo meczyc lekko pozmieniam produkty pod swoje potrzeby zarzuce quazowi lub komus do oceny i bedzie si A aeroby [...]

witam, sprobuje poprawic Twoj plan :) Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz [...]

hmmm.. ławeczka/stojaki/itp - chciałem na tę zimę kupićsobie ławkę skośną (taką co to można na niej wyciskać i usiąść itd - ale nabyłem inny mebel (dosłownie) i na taką ławkę już nie mam miejsca. podobnie stojaki .. drugi poważny "problem" - siłka nie jest moim priorytetem - wszystko zaczęło sięod sztuk walk.. siłka jest dla mnie [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

Łamany jest przede wszystkim do uginania na biceps czy Francuzów. Raczej na dalszy etap przygody z silownia. Na poczatek prosty by wykonać martwy wyciskanir i przysiad. 2x10kg to i tak dosc malo nawet na poczatek. Z mysla o sztandze trzeba kupic z 50kg. Lecz bitumiczne 50kg duzo zajmie miejsca jeszczr w domu

Cześć Wodyn, to mój jeszcze aktualny plan, który chce zmienić: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, skos góa 4 x 12/10/8/6/4 2) Wyciskanie sztangi, prosta ława 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 10 Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki [...]

Pytania: 1) do MC 2) Zza glowy. 3) Na jaka kratownice :/... Łamany na przemian z Prostym gryfem najlepiej. 4) to zalezy od mozliwosci, w fbw jest progress wiec dodajesz ciezar zacznij od np 45-50kg 5) atlas sie kłania.. 6)Nogi, plecy, klata, barki

Wrazie co to ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

dziś zrobiłem ćwiczonka pod nadzorem doświadczonego już zawodnika na siłowni i zrobiłem klatke i biceps: 1.ławka prosta(rozgrzewkowa + 3 serie 10/8/4 2.ławka skośna w górę na wyciągu(rozgrzewkowa + 3 serie 10/8/4) 3.rozpiętki na ławce prostej (3 serie 10/8/8) i biceps 1.uginanie ramion stojąc gryf łamany chwyt szeroki(rozgrzewkowa + 3 serie [...]

W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]