Łamany

Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną coby [...]

Uginania nog na maszynie nie moge robic, bo cwicze na wlasnej silowni. Mam do dyspozycji laweczke ze zmiana kata nachylenia, gryf prosty i lamany, sztangielki i ok. 50kg obciazenia. To co na dwuglowe bedzie dla mnie najlepsze?

27.10.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 31x8/41x8/41x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi do brodu wzdłuż tułowia 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Sciąganie drązka 40x10/50x10/60x10/55x10/50x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8 Modlitewnik 25x8/25x8 +2serie przedramion [...]

11.11.13 Pull Martwy ciąg 100x5/120x5/130x3/140x2/150x1 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Podciągane sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x5/50x5/50x5/50x5/50x5 Ściąganie drążka 6x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x8/30x8/30x8/30x8/30x8/30x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fd203f44ef14636b2a2088ec8e3c322.png

14.12.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 100x5/120x5/130x4/140x3/150x1 Wiosłowanie hantelka w opadzie 32x8/32x8/32x8/32x8 Podciąganie sztangi do brody 50x5/50x5/50x5/50x5 uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6

19.12.13 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosło nachwyt 67x8/77x8/87x8/97x8/102x8 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 37x8/37x8/37x8/37x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Modlitewnik gryf łamany 25x8/25x8/25x8/25x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4e00566ddf04231b2abd37899ccbbe7.png

03.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x6/65x3/50x9/50x9 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10 Unoszenie bokiem hanli 12x12/12x12/12x12/12x12 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x6/40x6/30x10/30x10/25x12 Uginanie ramion hantle 17x14/17x14/12x16/12x16 Uginanie ramion modlitewnik 25x8/25x8/25x8

13.02.14 Barki Push Press 50x6/60x6/70x6/80x6 Wyciskanie siedząc 45x10/45x10/45x10/45x10/45x10 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/35x10/35x10 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12

04.03.14 Barki+biceps Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/60x7/65x3/40x20 Unoszenie hantli przodem 12x8/12x8/12x8/12x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/15x8/15x8/12x15 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 30x8/35x8/40x8/30x12/25x20 Modlitewnik 20x8/22,5x8/25x8/27,5x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-04 20:55:43

24.03.14 Góra-siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x5/80x5/85x5/90x4 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+12,5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/60x6/65x5/67,5x4 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/85x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8 Pierwszy trening góry za mną. Dobrze zgrywa się gdy [...]

18.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8/85x6/75x8 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 55x8/55x8/55x8/50x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion łamany. 35x10/35x10/35x10/35x10

28.04.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x8 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/30x12 Prostowanie ramion 30x10/30x10 +30min cardio 2500 kcal

12.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8/75x8/75x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x8 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x10/75x10/75x9 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

19.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/72.5x8/75x8 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/55x8/50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/30x8/30x8

05.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 85x4/85x3/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/62,5x3/60x3 Wyciskanoe wąskim chwytem leżąc 80x4/85x4/90x4 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6 Prostowanie ramion 35x8/35x8 Uginanie gryf łamany 42,5 x5 3 serie od jutra -200 kcal każdy dzień i [...]

Nie napisalem, ze cwicze w piwnicy. Do dysopzycji mam: -Lawke -Hantle -Gryf prosty -Gryf lamany -duuzo ciezaru( przynajmniej jak na mnie :) ) Nie mam: - drazka - nie moge robic pompek na poreczach, gdyz nie mam gdzie. sufit mam 40 cm nad glowa tak ze military press nie zrobie, na barki moge jedynie w siadzie. Jakies propozycje??? Co do CKD to [...]

po pierwsze to nie mow w czasie przeszłym bo nadal staram sie go dopiac... ;P po drugie rozkład jak pisałes cwiczenia mniejwiecej tez niektrych nie dam rady zrobic gdyz nie posiadam sprzetu (np. porecze). Napisz co jest do poprawy mam nadzieje ze i tak wyglada lepiej niz wczesniejszy... Pozdrawiam P.S moj sprzet: ławka(ze skosami), wyciag, gryf [...]

Szerokość chwytu zależy od Twojej budowy - zależy jakie długie masz ręce na przykład. Musisz poeksperymentować. A dociągasz do dołu klatki piersiowej i pasz przy tym czuć właśnie środkowy akton naramiennego - do tego dopasuj szerokość uchwytu. Jak zwał tak zwał. Czachołamacze to jedna z nazw. Zarówno gryf łamany jaki prosty mają swoje wady i [...]

Korzystając z tak dobrego tematu mam pytanie, mam jeden gryf prosty ok 180 cm , warto dokupić łamany zebym miał go na modlitewnik na bicepsy itd czy lepiej te 60 zł za gryf przeznaczyć na obciążenia lub odżywke? :)

Luk_aszz Dokładnie żebym miał wiekszę pomieszczenie to bym myślał o rożnych maszynach a tak jedynie mogę dokupić więcej par hantli jakiś gryfik łamany olimpijski Pozdrawiam Duda