Łamany

Witam was mam pewien problem zaczolem cwiczyc gdzie 2 miesiace temu mam 20 lat 60 kg wagi i 177cm wzrostu i nie wiem jak cwiczyc do tej pory cwiczylem tak: poniedzialek:KLATA: -lawka 8 serio po 10 powtorzen -pompki 8*10 -rozpietki na altasie 8*10 Wtorek:biceps -hantelki 8*10 gryf lamany 8*10 -dazek 8*12 sroda;bary - z przed glowy8*10 - z za [...]

Witam Wszystkich jestem tu nowy i proszę was o plan treningowy dla mnie informacje na mój temat znajdziecie w moim profilu. Ćwiczę w domu 3x w tygodniu sprzęt jaki posiadam to ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam). Głównie chodzi mi o biceps moje [...]

Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: chce przypakowac Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd [...]

Prosze o rozpisanie treningu dla mnie, kiedys juz cwiczylem (ok 6 miechow) i robilem wszystko wg planu ale nie wiem czy byl dobry, coraz czesciej slysze o treningach kolegów które sie bardzo róznia. mam do dyspozycji laweczke, hankielki o rególowanej wadze, gryf prosty, gryf lamany, i duzo ciezarów. Prosze o podanie jakiejs sensownej rozpiski z [...]

Witam , sprzedam siłownie Wszystko to co na zdjęciach, jeśli ktoś ma jakieś pytania proszę pisać -Brama marbo 650zl -stojaki kelton 600 -ławka kelton 350 -ławka kelton bruch 300 -gryf marbo 180cm 120zł -obciążenie 5zł kg -stojak na obciązenie 100zł -łamany 50zł -hantle 2x12kg 80zł -byczki 70zł [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec paru rzeczy. A wiec zacznijmy moze od samej mozliwosci cwiczenia bez laweczki. Mozna to robic na podlodze, daje to takie same efekty jak na laweczce? Nastepne pytanie, to jakis rodzaj gryfa powinienem wybrac, prosty czy lamany oraz jaka dlugosc. Zaznaczam, ze nie planuje robic innych cwiczen poza standartowym [...]

Duzo czytalem ale nie potrafie jednak stworzyc dla siebie zadnego planu.Mam lat 27,186cm wzrostu ,waze 80kg.Poprzednie proby cwiczen konczyły sie po okolo tygodniu(cwiczyłem codziennie okolo pol godziny do godziny ale za intensywnie widocznie,chciałem natychmiastowych efektow.) Mam obecnie wiosełka,hankle i gryf łamany z 2x15 i2x10kg.Ławki nie [...]

Witam, jako ze przez moja prace nie mam czasu chodzic na silownie postanowilem sobie w pokoju urzadzic małą siłownie i sie zastanawiam nad takim zestawem: http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i2739937123.html http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i2700213307.html [...]

Witam, Jako że mam wolnych kilka stówek zastanawiam się czy nie dokupić sobie czegoś do domowej siłowni, z tym że nie mam za bardzo pomysłu co i czy w ogóle jeszcze coś się znajdzie. Co posiadam: Ławeczka prosta/skos dodatni/ujemny z integrowanymi stojakami Prasa do nóg Modlitewnik Wyciąg górny/dolny Drążek Gryf prosty, lekko łamany, gryfy [...]

Zestaw 50kg o średnicy fi 2,54cm zawiera: 1 x Gryf prosty o dł.152 cm - 6,5 kg 1 x Gryf łamany o dł 121 cm - 5,2 kg 2 x Gryfik krótki o dł.35cm 6 x Talerz żeliwny 0,5 kg 6 x Talerz żeliwny 1,25 kg 4 x Talerz żeliwny 2,5 kg 4 x Talerz żeliwny 5 kg GG: 362613 Zmieniony przez - Kazumba w dniu 2008-10-13 20:20:20

Chciałbym przybrać na masie (nie tłuszcz, ale masa mięśniowa). Dietę już jako taką mam, dla jej uzupełnienia zakupiłem 2kg gainera MASS XXL i dla wzmocnienia efektu 120caps kreatyny. zamierzam regularnie ćwiczyć jednak nie bardzo wiem jaki plan treningowy ułożyć dla moich potrzeb... Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić, więc chciałbym [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę was o pomoc przy ułożeniu planu na mój aktualny sprzęt. Czytałem kila planów ale do wszystkich jest potrzebna ławeczka, której na razie nie posiadam. Może napisze coś o mnie: 18 lat, 176 cm, 64 kg. Sprzęt jaki aktualnie posiadam: - gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x hantle, - obciążenie: 2 x 10 [...]

Witam ,sprzedam sprzet Polskiej firmy HES Ławka płaska do wyciskania z podestem do asekuracji,ławkę z regulowanym siedziskiem i oparciem,stojak na obciąrzenie,sztangę olimpijską 220 cm z zaciskami spręzynowymi do 350kg ,część robocza 50mm,gryf łamany z zaciskami spręzynowymi 120mm część robocza 50mm,obciązenie 154kg [...]

Witam, zbliżają się święta więc mam plan doposażyć nieco moją na razie skromną pakownie :D Mam: -ławka z możliwością skosu+ i prasą do nóg -gryf prosty ok 1,5m -gryf średnio-mocno %-) łamany -obciążenie 80kg (z tym, że najmniejsze 3,5kg) -hantle 2x2kg 1x5kg 2x8kg (żadne nie regulowany ciężar) -drabinka przy ścianie -atlas z siłownikami (bez [...]

Mam do sprzedania talerze żeliwne z firmy Barbel 20kg x 2 ,15kg x 2 ,10kg x 2 ,5kg x 2 ,2,5kg x 2 ,0,5kg x 2 w sumie 106kg gryf prosty , gryf łamany i dwa gryfy krótkie (hantle) całość oddam za 500zł lub 4zł za kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fb05ab24fa948d389dc049bfc4d9081.jpg [...]

witam. mam 18 lat , 188 cm wzrostu , waga 85kg. Ćwiczę już około 1,5 roku z paroma przerwami. chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry. trening mam podzielony na poniedzialek: plecy: wisolowanie sztanga 5x8 po 40 kg, wioslowanie hantelki 5x8 po 16kg. biceps: hantelki 5x8 po 16 kg, gryf łamany 5x8 po 25kg, no brzuch 4x30. Sroda: [...]

Witam, do sprzedania posiadam kompletną siłownię amatorską z której korzystałem 7 lat. Sprzedaję w związku z przeprowadzką do bloku. W skład wchodzą: - ławeczka prosta regulowana na skos (wytrzymała 170kg + mój ciężar 100kg) - atlas górny z możliwością zainstalowania bloczku na atlas poziomy - gryf prosty 170cm - gryf łamany 130cm - 4x hantle [...]

Witam , otóż mam problem chciałem zakupić zestaw gryfów i obciążeń z allegro ale zbyt dużo komentarzy o słabej jakości oraz złej wadze obciążeń ,dlatego zwracam się z prośbą do was koledzy abyście pomogli mi zakupić zestaw tak do 250 maksymalnie 300zł z dobrego sklepu najlepiej z Bydgoszczy no ale wysyłkowo też może być . Głównie chodzi mi o w [...]

Dawid, 19 lat. Ćwiczę regularnie na siłowni (domowej) od 6 miesięcy, prędzej także ćwiczyłem ale tak tu 2 miesiace, tutaj tydzień. Wiadomo jak to jest :) Od miesiąca dieta + bieganie, spadło 6kg. Mam 193cm wzrostu, aktualnie 115kg, chce zrzucić co najmniej do "setki" :P Ale tutaj nie o tym. Do oceny mam plan na siłowni, ćwicze pon, śr, pt. [...]

Jest to lawka z tego artykulu : http://www.sfd.pl/Zestaw_KELTON_HYPERION_II__%C5%82awka_%2B_modlitewnik-t482752.html plus Gryf olimpijski STAYER 220cm Gryf olimpijski mocno łamany STAYER Ławeczka do brzuszkow nie wiem jakiej firmy :P Obciazenie olimpijskie : 2x20kg STAYER 2x10kg YORK 2x5kg STAYER 4x2,5kg STAYER 4x1,25kg STAYER dodatkowo dorzyce [...]