Łamany

Witam. Zakupiłem trochę sprzętu do domu, mianowicie ławeczkę gryf 220cm 50mm, krótki gryf łamany, stojaki no i oczywiście trochę obciążenia. Teraz mam pytanie - jakim ćwiczeniem przy użyciu tego sprzętu zastąpić ściąganie drążka za głowę? Pozdrawiam

Witam wszystkich, ostatnio kupilem sobie sztange, gryf lamany,i sztangielki... w sumie okolo 80kg obciazenia.. mam jeszcze domowej roboty lawke pozioma, czekam na nowa skosna.... do konca roku ma byc.. mam ogromna prosbe o ulozenie mi planu ma MASE z tym sprzetem co mam... mam 180cm, 60kg, i dopiero zabieram sie za cwiczenia... wczesniej nie [...]

Witam Otóż mam problem z treningiem ogólnorozwojowym, bo potrzebny jest do niego chociaż drążek, ławeczka, czy maszyna jakaś... ja takiego czegoś nie posiadam, a najbliższa siłownia jest 30 km od mojej miejscowości... co kompletnie u mnie odpada :/ Mam łamany gryf 7 kg z dokładkami i hantelki 5 kg z dokładkami... i hantelkę 3 kg... Więc co [...]

Witam. jestem zielony jesli chodzi o trening na mase. Z tego co czytalem na forum to przy takim trenngu powinienem robic serie duzym ciezarem z mniejsza iloscia powtorzen. prosilbym o podanie linkow pomocnych mi do sporzadzenia treningu majac do dyspozycji: laweczke, modlitewnik, sztangielki, gryf prosty i lamany. Bardzo prosze o pomoc i z gory za [...]

Witajcie :) Kupilem nie dawno z opisu miala byc sztanga 180, gryfiki, gryf mocno lamany wszystko 28mm. Jak dostalem przesylke po zmierzeniu sztangi ma ona 220 cm wazy 10-11kg i 28mm srednicy ma . Ile taka sztanga kosztuje?

Witam. Tak jak napisałem w temacie, potrzebuje planu fbw. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany oraz drążek. Dodam, że mam 3x treningi w tygodniu z piłki nożnej. Wiek : 16lat Płeć : M Waga : 73kg Wzrost : 190cm Staż : 2mies Cel : wzrost masy mięśniowej Suplementy, które zażywam : cytru i kreatyna Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam.Mam 16 lat 175 wzrostu i 63 kg i chciałbym zabrać się za ćwiczenie,natomiast zabardzo nie wiem od czego zacząć.: < Posiadam ławeczke,2 gryfy łamany i prosty i jakies 70-80 kg obciążenia ++oczywiście hantelki :). Zna ktoś jakiś plan przewidziany dla takich ludzi jak ja ? Narazie chcialbym na sucho ćwiczyć ,potem dieta;D:D:D Prosze o Pomoc [...]

Witam Ile dostanę za zestaw w którym znajduję się: -gryf prosty 180cm -gry mocno łamany -2x hantelki - zaciski do wszystkich gryfów - 36kg obciążenia żeliwnego 4x 5kg 4x 2,5kg 4x 1,5kg - 20kg obiążenia betonowego 2x 10kg Wszystko w dobrym stanie taki typowy chiński sprzęt z allegro. Z góry dziękuje za pomoc. PS. to jest na sprzedaż więc jakby [...]

Witam mam 17 lat i chodze juz 9 miesięcy na siłownie, lecz teraz postanowiłem sobie kupić sprzęt do domu bo troche daleko mam na siłownie. Wiec zakupiem ławeczke, wyciąg, drązek musze dokupić, hantle, gryf łamany , gryf prosty. I chciałem poprosić o bardzo dobry plan na mase ponieważ troszke za mało ważę do wzrostu 186cm.

Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi [...]

Hej. Mam 20 lat 187cm wzrostu i 80kg. Dotychczas trenowalem sztuki walki oraz ponadto w domu pompki hanlte(4kg:]) oraz 6 weiederai abs codziennie. Postanowilem zrezygnowac z karate i zajac sie budowaniem miesni wiec zamowilem zestaw gryf prosty lamany i 2 gry krotkie + obiciazenia. Prosba o ulozenie treningu na caly tydzien z rozpiska ile serii po [...]

A więc mam 17lat 75kilo wagi bicka bez rzadnego ćwiczenia 33cm prosił bym o ułożenie treningu pod cykl fbw najlepiej aby był on 4 dniowy. Przeczytałem wszystkie artykuły mówiące o tym treningu i nie chciał bym go źle ułożyć. Sprzet jakim dysponuje to ławka regulowana stojaki które pozwola na różne ćwiczenia gryf prosty łamany hantelki 100kilo [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka regulowana, gryf mocno łamany,)

Witam mam 21 lat ćwiczę od około roku z małymi przerwami mam pewien problem chciałbym,żeby ktoś mi ułożył trening sensowny i dobry.Ćwiczę w swojej siłowni posiadam dwie ławeczki, bramę, wyciąg,hantle,łamany,prosty,ławeczkę do brzuszków i 300kg nakładu. Moje wymiary to co wiem. Wzrost 176cm Waga 85kg Biceps 38cm Przedramię 32,5cm Wycisk 110kg Jem [...]

witam. mam na sprzedaż - ok 70kg obciążenia ( 3zł za kg ) - gryf prosty gwintowany 180cm i 200cm 50zł i 60zł - gryf łamany gwintowany 40zł - 2 gryfy małe gwintowane 15zł sztuka najlepiej toruń lub okolice zainteresowanym moge wysłac zdjecia

Cześć, potrzebuję rozpiskę jakiś konkretnych ćwiczeń na rzeźbę. Chodziłem na siłkę około roku, ostatni raz byłem 8 mieś. temu, teraz od miesiąca ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę(zwykła, prosta), gryf prosty i łamany, 2 hantle, i jak dla mnie to wystarczająco obciążenia, masa jest, no i chcę to ładnie wyrzeźbić. Mam czas ćwiczyć 3 razy w [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mi plan treningowy . Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji 2 hantelki ,gryf lekko łamany , 2 hantelki po 1,5kg ,ławkę skośną i obciążenie 15kg /SFD/Images/2015/12/28/d3e8a013194b43978e943c3f77fe24d6.jpg Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 20:25:53

witam ile jest warte te obciazenie co mam za zdjeciu?? mam: 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg 2x0,75kg i sam robilem 2x15kg oraz gryfy: sztanga 182 cm gryf lamany 120 cm oraz 2 male hantle 35 cm srednica to 28 mm ile mog bym zostac za to jak sie ceni ?? mam zamiar sprzedać calosciowo obciazenie i gryfy

Witam.Zaczne od tego ze,kupilem gryf łamany i nie moge nigdzie znalezc planu treningowego gdzie lączylbym cwiczenia bez sprzetu (pompki,brzuszki) wraz z gryfem lamanym.Ktos podpowie jakie cwiczenia wykonywac,w jakich ilosciach,z jakim ciezarem i w jakie dni cwiczyc.Glownie interesuja mnie partie ciala od pasa w gore ale o nogach tez nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 96 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja, ew. rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty, łamany, hantle, orbitrek. Dieta : CKD Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane [...]