Łamany

rano temperatura 36,3 bez 'zakwasow' klaty (byly tydzien temu) trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie hantle 2x8kg 2x10pow) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg (+2x2kg) 4/6/6 podczas 2-giej serii przypomnialam sobie o sciagnieciu lopatek 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12, 2x5kg x12, 2x4kg x12 1c. Wznosy bokiem [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

Poniedzialek Ławka pozioma 5 seri x8 lub x12 Ławka skośna 5 x 12 >co 2 tyg zmieniac kolejnośc tych cwiczen ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

Plecki 1.Podciąganie na drążku szeroko tyłem z pomocą---4x10 2Wiosło gryf lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105 3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90 4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40 5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w [...]

2013-06-24 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 16 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,3kg poranne bieganie mocno mnie męczy, ale nie odpuszczę, barki po sobotnim dzwonniku dalej obolałe - to był naprawdę super trening waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu utrzymuje poziom poniżej 13kg a to bardzo dobry wynik bo w takie cyferki celowałem w bardzo [...]

piątek --drugi trening ''15-stek--przyciąganie--następny mocny ciężki trening :-) i super8-) 1.Wiosło nachwyt -6x15x-c/r 2.Podciąganie poziome--5x15 -ciężar ciała 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x15x c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---4x15-c/s 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --4x15--c/r [...]

Dodam jeszcze ze poprzednio cwiczylem splitem partia2xtydzien Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -unoszenie ramion [...]

DZIEŃ (diety) 34 DZIEŃ (cyklu) 19 Waga (na czczo): 81,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110 Wiosło 30-40-40-50 (+gryf łamany) Szrugsy 22-24-26-28 DZIEŃ (diety) 35 DZIEŃ (cyklu) 20 Waga (na czczo): 81,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-90-95 Skos dodatni 22-24-24-26 Płasko 24-26-28 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 36 [...]

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]

to który gryf wybrać zależy nie od czegokolwiek innego jak tylko od wrodzonej budowy... łokcia. Już to wklejałem ale co tam: http://i48.tinypic.com/j90cxu.jpg stąd problemy z nadgarstkiem i stąd jedni lepiej czują to a inni tamto... wybierając między gryfami łamanymi to ja wybrałbym osobiście ten najbardziej łamany... głównie dlatego że im [...]

piątek ---klatka -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda nogi b.wysoko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96 3.a.Wyciskanie hantli ławka minus + b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5 4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85 1.Dipssy --4x12 cc 2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5 [...]

piątek--dalszy ciąg ''10''---przyciąganie ,trening w takiej formie fajny,więcej ćwiczeń na daną partię mięśni lepsze czucie :-)) 1.Wiosło nachwyt --6x10--c/r 2.Podciąganie poziome--5x10 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---5x10--c/r 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na [...]

czwartek rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku uchwyt neutralny szerokość barków 4 x 8 2.Wiosło podchwyt + szeroko do mostka 3 x 8 + 3 x 8 3.ściąganie górny wyciąg do mostka wąsko + przyciąganie do brzucha siedząc + klęcząc przyciąganie szeroko za głowę 4 x 8 +4 x 8 + 4 x 8 4.leżąc gryf łamany skos plus -wiosło nachwytem 3 x [...]

witam prosze o sprawdzenie mojego planu; ogolnie cwicze na silowni rok z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. [...]

Dziś na siłke wchodze śmiało.. .. sezonowcem zaj*bało ! Wiec rozlądam sie po sali. Ten juz ósmą serie wali. Klatka biceps triceps bary I typkowi brak juz pary Wten nasz sezon ukochany Złapał szybko za łamany Cała sala pręży oczy Czym nas sezon dziś zaskoczy !? Cały blady, spiął poślady Jakby miał robić przysiady Juz sie czają wszystkie karki W [...]

a co myślicie o tym zestawie wydaje sie stabilny i wytrzymały.Który jest lepszy łamany czy mocno łamany gryf, chce kupić prosty 180 cm i łamany ( tylko jaki łamany?)

wieczorny triceps 1.Ławka płasko-wyciskanie wąsko--16x56kg/14x61/12x65/10x70/8x74/ i na dobitkę 15x56 2.Klęcząc górny wyciąg -drążek łamany podchwyt--16x25/14x27.5/12x30/12x30 3.Klęcząc górny wyciąg drążek łamany nachwyt --16x30/14x32,5/12x32,5 4.Hantla za głowy -wyciskanie 2-ma rękoma--3x27,5

Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]