Łamany

1. placek 2. kanapka - chleb żyrni z jakimś twarożkiem 3. bułka musli z soczkiem 4. 130g kurczaka + 40g kasza pęczak 5. 150g kurczaka + 2łyżki ugotowanego ryżu białego, ogórek kiszony 6. twaróg 125g, łyk oliwy Trening przysiad 3x6 80kg podciągnie 3x10 klatka płasko: 3x6 60kg wznosy hantlami stojąc: 2x6 9kg wyciskanie wąsko 2x6 50kg uginanie [...]

hm no to nie wiem co dodać :/ szukałem domowego CF, ale nic nie znalazłem ;/ co musiałbym mieć ze sprzeętu ? do p90x potrzebuję tylko drążek i hantle :) patrzyłem dzisiaj za hantelkami, nawet na giełdzie, ale pusto, a w sklepach ceny chore ;/ pewnie zostanie allegro :) polecacie gryf łamany lekko czy mocno ? no i muszę wyrzucić śniadanie - [...]

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

"Jestem mlody ale jestem człowiekiem starej daty"^^ francuz to gryf łamany ;] i chodzi mi o uginanie ramion z gryfem

Ja zamawiam gryf łamany, sztangielki i stojaki. Do 19:00 dam ci odp. na 100%

Osobiscie wybrał bym hantle, poniewaz mozesz robic to samo co z lamanym a nawet wiecej bo daja wiekszy zakres ruchu. Łamanym np nie zrobisz bicepsa "mlotkowym" czy podchytem z supinacją :) Dodatkowo cwiczac hantlami masz pewnosc ze obie strony dostają po równo. A łamany kupil bym za jakis czas :P

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

W takim razie ostateczny plan wyglądał by mniej więcej tak: Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf [...]

Nie wrzucałem więcej ćwiczeń na plecy narazie ponieważ mam bóle klatki i kręgosłupa tak jak pisałem mam skrzywienie klatki co za tym idzie i problemy z kręgosłupem dlatego chciałbym przez pierwsze 2-3 tygodnie robić tylko te 2 ćwiczenia później dorzucę marty ciąg i wznosy barków Co do tricepsa i barków też dorzucę ćwiczenia od 2 tygodnia Triceps [...]

Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3. 1Dzień 3s x 8p 1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na [...]

Łamany gryf oszczędza twoje nadgarstki, mięsnie pracują "lepiej" bo nie czujesz przeciążeń w nadgarstkach, reszte sobie uroiłeś, takie moje zdanie

głowna ćwiczenia wielostawowe jak przysiad czy mc - tylko prosty biceps,triceps,wiosłowanie - lekko łamany jest do tego super

Poprpostu musze popracować nad techniką, i dawać troche mniejszy ciężar No nic, dzięki, zdecyduje się najprawdopodobniej na ten lekko łamany. Pozdrawiam

Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]

Powiem tak, w sobote nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie nie ma. Po drugie trenuję w domu i posiadam tylko ławkę + 2 gryfy - jeden łamany i jeden prosty i do tego obciążenie 50 kg, więc niektóre ćwiczenia odpadają. Poza tym nie za mało aerobów i ogólnie ruchu? Przy tym co robiłem ostatnio to jest prawie, że nic :P Myślisz, że osiągnę [...]

bez sprzetu wielkich efektow nie bedzie jasne mozesz kupic hantle, gryf prosty i lamany, troche obciazenia, drazek do podciagania i cos tam na tym zrobisz ale cudow nie ma co do zarcia. jesli chcesz przytyc to wszystkei info do tego potrzebne znajdziesz w dziale odzywianie. tam poczytasz kilka postow i bedzie dobrze. wszelkie suplementu narazie [...]

A więc na prośbę dorzucam opcjonalnie ceny do każdego sprzętu ( wstyd przyznać ale nie umiem wrzucić tych fotek :( .. help ! ) .................................................................... *** Zestaw sztangielek : 4kg ; 6 kg ; 7 kg ; 10 kg ; 12 kg ; 14 kg ; 16 kg ; 18 kg ; 20 kg ; 24 kg ; 26 kg ; 28 kg ; 32 kg ; 36 kg ; 40 kg ; za cały [...]

i kosztawałyby 2 hantle po 23kg oraz gryf łamany?

Prawie wszystko napisałem na początku tematu :) Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 6miesięcy Suplementacja: IV tydzień na Olimp Creatine Xplode + NO Shotgun + Carbo MAXX. Uprawiane sporty: Troche gram w pilke z kolegami ;p Cel treningowy: Siła i masa. Dostep do sprzetu: Drążek do podciągania, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka [...]