na pewno ze dwie ławki poziomie z regulacją kąta i stojakami - chyba nie musze mowic dlaczego (sezonowcy ) na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase jakiś sprzęt grający z CD + kolumny odpowiednia podłoga. czyli jakaś gruba [...]
Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]
troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]
Nie moge dodac ankiety teraz zeby wyswietlalo ja na górze więc dodam normalnie w odpowiedzi : Płeć : M Wiek: 18 Waga : 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż ; 6 miesiecy (powaznego treningu ,oczywiscie wczesniej cwiczylem ,ale to jakies pompki ,brzuszki ) Dostepny sprzet: Sztanga,ławka skos-prosta,łamany gryf,prosty ,hantle, drązek Dieta: jest [...]
Witam i dziekuje za szybką odpowiedz:) Ad.1 i 2. Prosił bym jednak o zamiane gryfu na mocno łamany bo ja jednak taki preferuje:) Ad.3. i 4. okej Podzrawiam Koskihno Zmieniony przez - Koskihno w dniu 2009-11-06 16:34:45
Płeć :Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, 100kg obciążenia, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8wywal -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 -hantlekiem za głowa 3 x 10 Dzien 3 plecy -przycioganie wyciągu gornego do plecow klatki 4x12/10/8/8 -przyciaganie [...]
Można było tak od razu :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (w maju 18) Waga : 80 Wzrost : 177/178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około 12 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, sztangielki, drążek, [...]
Też byłem zdziwiony jak łatwo nabieram kilogramów, głównie za sprawą pełnowartościowego jedzenia i rzucenia wszystkich używek i imprez. A jeśli chodzi o barki to chyba ustawiłem sobie za dużą poprzeczkę, ciężka praca fizyczna i równie ciężki trening jak na początek. Nie zawsze robiłem rozgrzewkę i technika też nie była najlepsza. Zaczynałem z [...]
Dzięki Pany za wskazówki, jak na razie trzymam dietę i zrobię jeszcze trochę masy, zamieniłem też martwy na squat. Nie mam niestety innych zdjęć jak zaczynałem więc ciężko będzie porównać ale zrobię teraz i za 2 mies, zobaczymy czy cokolwiek się zmieniło. Jeszcze jedno, w dobrej kolejności robię te ćwiczenia, czy coś przestawić, mniej/więcej [...]
Dziś informacja się pojawiła na jakim gryfie zawody się będą odbywać i dla mnie to porażka, gryf mega łamany U. /SFD/2024/3/20/a8178faacd5b4dc6b0ab805e1ba836c9.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70-71 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : od lutego z przerwami, wczesniej tylko podejscia "chwilowe" np.2 tygodniowe Uprawiane inne sporty : obecnie nie, wczęsniej biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka [...]