problem z treningiem

siemanko, mam problem otóż moj kolega ćwiczy na siłce ze mna od lutego, diete ma jednak niektore mięsnie nie rosną np. barki, biceps i triceps, plecy są szerokie przez co sylwetka powoli robi się dosyć dziwna. Pytanie jest takie, on chetnie zakupiłby kreatynę ale nie chce mieć spadków po niej czy opłacałoby sie brać ją z białkiem? czy lepiej cwiczyc dalej juz na sucho z dietą, jeśli chodzi o cykl to 3 tygodnie cwiczyłby na rece/ramiona zeby nadrobić je a pozostałe 2 tygodnie cwiczyłby juz cale ciało tak zeby roznice sie zatarły

czy lepiej cwiczyc dalej po niej na sucho?

aha i z czym warto brac kreatyne by uniknać spadków?

Trening wygląda tak:

klata:
wyciskanie pozioma ławka 4x10
wyciskanie skośna 4x10
rozpiętki na maszynie 4x10

biceps
uginanie ramion stojac 4x10
młoty 4x10

przerwa

plecy
wiosłowanie 4x10
szrugsy 4x10
przenoszenie sztangi lezac do pionu 4x10

triceps
wyciskanie francuskie lezac 4x10
wyciskanie francuskie siedzac 4x10
prostowanie rąk w pochyleniu 4x10

przerwa

nogi
przysiady 4x10
uda 4x10 na mszynie
podudzia 4x10 na maszynie

barki

wyciskanie hantli z rotacja reki 4x10
podciaganie sztangi do brody 4x10
podnoszenie sztangi rece proste 4x10

wzrost- 183 cm, waga 70 kg

1. Bialko jest do uzupelniania brakow w diecie... Jesli ma ulozona diete to po co mu bialko?
2. Spadki po kreatynie? Jesli bedzie trzymal diete to nie bedzie spadkow... Ewentualnie zejdzie troche wody podskornej, ktora czasem lubi sie gromadzic przy mono.
3. Wypelnij ankiete dzialowa i ja wklej, bo bez tego nie jestesmy w stanie wam pomoc.
4. Co to za idiotyczny pomysl, by cwiczyc same ramiona? Nie spodziewaj sie duzych przyrostow na ramionach czy barkach... Plecy sa wieksza partia to tez efekty widac jakby szybciej.

zdr.

a z czym polecasz kreatyne??z carbo??
jak możesz to napsiz jaki jest dobry trening na biceps i barki(ile serii,ile powtórzeń)

thx:)

Juhas94 wklej ankiete.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Tu ją masz.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70-71

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : od lutego z przerwami, wczesniej tylko podejscia "chwilowe" np.2 tygodniowe

Uprawiane inne sporty : obecnie nie, wczęsniej biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka prosta/ skośna, gryf łamany, maszyna do nóg

Dieta : jest

Mam pytanko:Co sądzicie o badaniach,które wykazały,że kreatyna może zwiększyć ryzyko zachorowań na raka??

zrób sobie FBW.
kreatynę odpuść.

Dieta:

I posiłek
3 jaja na miekko
100 g owsianki z mlekiem 0.5 %
kromka bez masła z salata i papryka

II posiłek w szkole
shaker mleko 400 - 500 ml 0.5 %, rodzynki, słonecznik, 80 g twarogu chudego, pestki dyni

III
w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek

IV
kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba
ryż/kasza/makaron
oliwa z oliwek
warzywa

V
pól twarogu chudego/ ryba z puszki
warzywa
orzechy

VI(przed snem)
pół twarogu

pije do tego zielone herbaty około 3 dziennie, czerwone przestał ze wzgledu iż pomagaja spalać tłuszcz, wode mineralnka ok. 1.5 litra- 2.5 litra dziennie

śpi okolo 8 godzin

przed treningiem miód, galaretki z owocami, same owoce, po treningu miód, banan

Tu wklejasz plany treningowe a nie plany z dietą, od tego jest inny dział - Odżywianie.

1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 71
3 .WZROST: 183
4 .WYMIARY:
-Biceps: 30
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: poszerzenie barków, zwiększenie bicepsa, tricepsa które odstają
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadnych
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: około 80-90 zl
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): kiedyś duża, teraz po odchudzaniu mniejsza
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: kiedyś 102 teraz 86
-Przysiad:
-Mc:
12 . Czy masz dietę? tak

Czy ten trening jest dobry?? i czy mogę stosować trening Mawashiego??

sry,nie ten temat,pomyliłem się

Zmieniony przez - Juhas94 w dniu 2010-09-21 17:52:16