Łamany

19 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (piątek) +12,5d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s16.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 52,5kg x 8 62,5kg x 8 72,5kg x 6 82,5kg x 4,4,4,4 2. Wyciskanie wąsko 52,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,4 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x [...]

cena producenta za 1 kg trec mass xxl wynosi 33 złote, zakupiłem ustrosjtwo dwa dni temu w celu uzupełnienia diety i naprawdę dobre tylko nie mieszajcie z wodą bo jak to nazwała znajoma "czuć chemię" - lepiej z mlekiem! no i dodajcie jednego banana dla smaku wtedy kolor i smak są za***iste!, co do kreaTYNY to na allegro jeden sprawdzony [...]

03.10 Pull1 - Przywodzenie 125x12 - Tbar row maszyna 70x9 52.5x12 - Shrugsy z hantlami 45x14 - Cable Pullover 90x11 70x13 - Sciaganie jednoracz 100x12 80x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 80x13 60x17/18 - Reverse butterfly(5) 60x17/18,16+RP -Uginanie lamany przy bramie 90x11/12 [...]

KLATKA + TRICEPS 2 1. Butterfly(7): 200x15,12 160x15 2. Smith incline 30 80x8,8,8 3. Incline hammer(7): 30,35x15 40x15 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy 3x max 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem 10x15,13,11 6. Prostowanie podchwytem łamany: 20x15,15,15 7. Wyciskanie wąsko smith: 40x15,14

KLATKA + TRICEPS 2 Cityfit 1. Butterfly(7): 280x12,8 205x14 2. Smith incline 30 100x5 90x8 80x12 3. Incline hammer(7): 50x10,8 40x12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es incline 45 7.5 B) Dipsy 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem 12.5x13,12,11 6. Prostowanie ze sznurem: 25x8 20x12,10 7. Prostowanie podchwytem łamany: 22.5x15,15,13

Cześć! Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak: 13.02 Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 [...]

Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]

[...] : WITAM SiŁacze !! Mam do zaoferowania Wspaniały przyrząd do ćwiczeń renomowanej Firmy : „Spawalnia w Luciejowie” Przedmiotem aukcji jest Gryf Mocno Łamany tzw. Krzywka. Zaprojektowana przez Naukowców z USA (którzy mogą poszczycić się miedzyinnymi udowodnieniem iż placki ziemniaczane mogą przeciwdziałać procesowie [...]

spończyłem ten mikrocykl splitowy takim krótkim obcietym fbw (patrz niżej), 4fun, fot nie bede dawał, bo od ostatnich sylwetka lepsza nie jest (oprócz triców może) wpiska z dzisiaj: I. siady (bez podkładek, średnio szeroko) 130x3 120x5 110x7 II. wl (max szeroko) 130x1 120x2+1 110x3+1 III. wiosło nachwyt (dosyć wąsko, lekko po udach) 130x4 120x5 [...]

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

Push 1. Wyciskanie lawka plaska 5x5 130-155kg 2. Wyciskanie skos smith 5x 10-6 3. Wycisksnie skos w dol hantle 4x12-8 30-42 hantle 4. Rozpietki skos 4x12 20kg 5. Wyciskanie zza karku smith 4x12 6. Wznosy w bok jednoracz 4x15-12 25kg 7. Wznosy w przod mlotkowo 3x15 8. Jedoracz francus siedzac 3x12reka 9. Prostowanie przedramion drazek lamany 3x10 [...]

U mnie uda ida czesto, jakis czas temu zmienilem taktyke i bije mniej ilosci ale czesciej i rozdzielam na max 2cm. Uda zawsze dobrze reagowaly, nie robilem tylko nigdy w dzien lub dzien przed treningiem nog. Wbilem teraz troche wyzej i masakra. Niestety zero poprawy , dzis tylko ibuprofen poszedl. Bol taki, ze po klatce schodowej nie moglem [...]

12.06.2013 DNT Micha standardowo czysto, ponad 2000kcal 13.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x30kg / 6x35kg / 5x35kg 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x18kg / 10x18kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg Ostatnio się pomyliłam i robiłam wyciskanie hantli siedząc 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg [...]

Witam Pana Jacka z Kaizen Team :) jestem tutaj nowy w tym dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w [...]

ostatnie 2 treningi :) byl poza nimi jeszcze jeden od ostatniej wpiski ale go jzu nei mam zapisanego :) A wl 10x43 6x63 6x73 6x83 3x93 przysiad 10x53 6x70 6x80 6x90 6x100 wisołowanie 10x30 6x60 6x65 6x74 6x80 push Pres 12x30 6x45 6x52 6x58 dipsy 6x15 6x20 6x24 5x28 wspiecie na palce 15x75 15x80 15x85 B martwy 10x53 6x78 6x88 6x98 6x110 wl skos [...]

Używaj hantelek lub gryf łamany. Na gryfie prostym masz niefizjologicznie ułożone ręce = ból.

HP to ćwiczenie dynamiczne, całe ciało powinno być zaangażowane. To nie jest HP na pewno: raz, patrzysz w dół - szyja Ci walneła czy chcesz sztangę pocałować? dwa, brak wypychu z bioder! Lekko się pochylasz, (biodro w tył, jakbyś kończył ciąg) i dynamicznie ruch biodra w przód i unosisz sztangę w górę! ruch wychodzi z bioder, rozumiesz? trzy, [...]

:-D Dzień 1 (nd) Trejning: (robię go ok. 2 tygodni już) TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg/8kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg II. Cardio 20 min / marsz 7 km/h III. Obwód no. 2 1. [...]

Kiedyś duzo sie starałem udzielać, teraz sporo zwolniłem i w spamie mniej pisze co nie znaczy ze nie siedze na sfd i nie czytam tematów. Ani w treningu,ani odżywianiu, ani suplach sie nie udzielam to zostawiam dla znawców ;] Bardziej wole te tematy na dole strony ;) Z reszta nie mam zamiaru sie kłócić czy to czy tamto poprostu jeżeli sie za mało [...]

Wziąłbym 2x20 za 4 zł/kg + gryf mocno łamany