Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Wczoraj trafiła sie okazja potrenowac z czolowym Polskim kulturysta ( bo medaliste mp ifbb weteranow w wadze ciężkiej oraz finaliste ms smialo tak można nazwac). Jako, ze przeważnie trenuje sam oraz jestem w takim okresie ze moge trenować kiedy co chcę skorzystałem i wlecialy plecy. Arek Rozanski jest w początkowym okresie budowania masy, szykuje sie na cały następny rok. Wazy już pod 120kg , biceps grubo ponad 5dych( to o nim wspominałem ze robi 6-8 serii w tyg na biceps a na zawodach mial 51 w reku a na masie 55) . Wykonaliśmy 6cw na plecy , 2 na tyl barkow oraz kaptury.
1. Sciaganie V do klatki 2x15 wstępne, 3x10 robocze
2. Wioslo pol sztanga 5ciezkich serii po 6-8 pow
3. Wioslo z ziemi z odkladaniem ciezaru 4x 10p
4. Przyciaganie szeroko podchwytem przy wyciagu poziomym 4x12-10
5. Hamer chwyt neutralny 4x 12-10
6. Narciarz 3x15
7. Odwodzenie hantlami tyl barkow 3x15
8. Odwrotny butterfly 3x15-12
9. Szrugsy hantlami 3x20
Cardio 20 min
Teraz dwa dni off, troche mniejsza kaloryka chociaż jutro komunia to jeden posilek inny wleci.
Waga jak widac oraz foto z rana bez pompy po 10h snu.

Dwa dni off.
Sobota micha.
1.6 Jajek 50g piersi 2 tosty
2-3.50g ryzu 200g kury 15ml lniany
4. 50g ryzu 200g indyka 30g maslo orzechowe
5.70g platki owsiane mala jogobella 0. 300g watrobki drobiowej
6.250g kury 50g twarogu 60g masla orzechowego

Ndz.
1.6 jajek 50g piersi
2.200g kury
3. Pos komunijny trochę rosolu, troche ziemniaków 3 plastry karczku pieczonego, lody
4.50g ryzu 200g kury
5. 200g kury 15ml oliwy ketchup
6.250g twarogu 20g wpc 50g masla

Poniedziałkowe nogi
- uginanie jednonoz 4x12
-fronty 2x100kg 8p 2x 120kg 8p 2x140kg 8p 1x155kg 5x
-hak maszyna 6x 12-6
-suwnica jednonoz 5x12noga
-mcnp hantle 60kg 4x10p
-Przysiad ze sztanga 3x10p 90kg
-uginanie podudzi z hantlem na podłodze 4x15 25kg
-wykroki chodzone 2x26krokow
-lydka 6serii do palenia
Cardio 20min
Micha:
1. 150g platkow jaglanych 4 jajka 2bialka 30g wpc rodzynki jablko
2.130g makaronu 200g kury 10ml rzepakowy
3. 130g ryzu 200kury 10ml lniany
4. 100g ryzu 200kury
Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g betaalanina
Intra:50g carbo 30g amino x 15g glutamina 10g kretka 5g leucyna
5. 100g platkow śniadaniowych 100g gainera 50g izolat
6. 100g kleik ryzowy 5tostow z bananem 200g kury
7.80g platkow 4 jajka pol kostki twarogu

Wtorek i calkiem fajny trening push z prio na barki
1.Wyciskanie hantki siedzac 4x8 1x5p
2. Wzosy bokiem 5x10-8
3. Wyciskanie na smith przod 4x10 -6
4. Wznosy w przod hantlani 3x8 1x14

5. Wycisksnie hatli skos 30' 4x12 -10
6. Wyciskanie sztangi skos 45' 3x10-6
7. Buterfly 2x15
8. Sznury triceps 3x15
9. Franuz hantlami lezac 3x10
10. Prostowanie przedramion uchwyt prosty 2x12
Brzuch 5serii. Cardio 20min
Micha:
-platki jaglane jajka wpc owoce
-ryz tosty dzem kura lniany
-makaron kura lniany
-ryz kura
-szejk pre, intra
-platki sniadaniowe gainer wpi
-kleik ryzowy banan kura
-jajecznica z piersia tosty z poledwica

Trening wyszedl fajnie, wyciskania hantlami na barki dawno nie robilem. Udalo mi sie 2 ost serie zrobic hantlami 52-54kg.
Wzosy tez spoko bo 30tki poszly. Klatka bardziej na dopieciu. Cieszy ze micha cala zjedzona przy niezlym apetycie bez wciskania w siebie. Dzis off i mniej wegli.

Po konsultacji z chirurgiem udalo się zalatwic zabieg przepukliny na NFZ. W sobote mam stawic sie w szpitalu którym pracuje ze skierowaniem od rodzinnego i ustalimy termin.
Dzis off od treningu, micha bialko tłuszcz w 5 pos plus wegle na noc.
1.6jajek na masle 20g wpi
2.270g indyka 30maslo z nerkowcow
3-4 270g indyk 15ml lniany
5. Tuńczyk z wody 3 jajka sadzone
6.150g płatkow owsianych 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego.

Dzis mały dramat...patrze a tu maslo orzechowe na dnie... Na szybko zamówienie na sfd niby tylko masla, alr doszedl pam, doszly witaminy, ala, glutamina, 2kg gainera bo zostało niewiele, na próbę wziolem dzem do omletow truskawkowy i ponad 2stowy jak reka poszło. Dobrze ze białek mam zapas 20kg haha

lepiej nie patrzeć na te rachunki albo sobie. tłumaczyć ze to zapas na długi czas ;)

Wczoraj wyszedł kozacki trening pull. Czucie mięśniowe, ciężary- w koncu gralo jak powinno.
-ściąganie drazka szeroko do kładki chwyt mlotkowy 2x15 3x10
-wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 140-175kg
-wioslo hantlem 5x10-5 60-80kg
-przyciągania v do bioder w pochyleniu tułowia 3x12
-raki 5 x 8-5 160, 200, 240, 250, 260kg
-ściąganie szeroko zza karku 4x12-10
-face pull 5x15
-uginanie hantlami stojac 3x20 15 15 18-24kg
-młotki stojac 3x6 37.5kg
-do ucha 2x12
Lydka 5serii do palenia, cardio 20min.
Micha praktycznie jak w każdy dzien treningowy, suple bez zmian

Moja przemiana 2013-2019

Push
1. Wyciskanie lawka plaska 5x5 130-155kg
2. Wyciskanie skos smith 5x 10-6
3. Wycisksnie skos w dol hantle 4x12-8 30-42 hantle
4. Rozpietki skos 4x12 20kg
5. Wyciskanie zza karku smith 4x12
6. Wznosy w bok jednoracz 4x15-12 25kg
7. Wznosy w przod mlotkowo 3x15
8. Jedoracz francus siedzac 3x12reka
9. Prostowanie przedramion drazek lamany 3x10 caly sztos
10. Prostowanie przedramion osobno podchwyt 2x15
Brzuch 5x max, cardio 20min

Micha:
- platki rozowe jajka wpc owoce jogobella
-ryz tosty dzem indyk lniany
-makaron indyk lniany
-ryz indyk
-platki sniadaniowe gainer izolat
-kleik ryzowy banan indyk
-omlet jajka twarog platki owsiane

a wtedy też cwiczyłes ale czasy swinio masy?
czy od takiego poziomu zacząłeś

Cwiczylem troche na silce i boksowalem. Boksowalem do 81kg. Tutaj bylem gdzies dobre pol roku po zakonczeniu boksu i trening w piwnicy na silce bez diety, alko co week. Pozniej redukcja na 75kg i powolne dokladanie miesa. Jako dziecko tez bylem "puplecik"