Treningi bez zmian jedynie ciezar sie zwieksza. Wczorajszy trening Wyciskanie hantli stojac 3s 12kg 10pow Wznosy ramion stojac 3s 6kg 10pow Wznosy ramion w opadzie 2s 2kg 12pow ciezko wyczuc to cwiczenie. wczoraj zrobilem z kciukami skierowanymi w podloge i musialem robic 2kg hantelkami bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 KlatkaMONSTER BLUE 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 1 miało być 2 ale brakło mocy :-{ miały być też jeszcze 2 serie , następnym razem muszę koniecznie z pomocą Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii [...]
Pacjent47 1 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?) NIC SIE NIE MARTW.Z DRUGIEJ STRONY,TRADYCYJNY PRZYSIAD NIE OBCIAZA TAK LADNIE [...]
no więc tak :D Obciążenie olimpijskie 8x10kg 4x5kg 8x2,5kg gryf łamany marbo olimpijski ławka Kelton heavy Tryton Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2012-07-22 18:00:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]
Dzień treningowy Delikatnie poruszałem sie na sali rano and ___________________________________________________________ Przysiady ze sztangą na karku ( pełne dupa do ziemi*) 50kg-10 50kg-10 50kg-10 50kg-10 _________________________________________________________ Wl 40kg-10 50kg-10 55kg-10 60kg-10 70kg-1 80kg-1 luźno można powiedzieć że mój rekord [...]
Z chęci zmiany przechodzę na split. Zrobię go do końca karnetu czyli 4 tygodnie. Może nowy bodziec zadziała na +. Ilość będzie większa niż zalecana ale to może zmienić się w trakcie. A\B\ \A\B\ \ - to może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 [...]
jak harem to i ja mam gryfy od was i jestem bardzo nie zadowolony zamawiałem przez neta i produkt nie zgadzał sie ze zdieciem prosty gryf jest ok tylko ze miał wazyc 10kg , a wazy niecałe 7kg. łamany jest nie równo wygiety i rekojesc jest nie pełna , nie było gumek blokujacych . Na moje pytanie dlaczeg 2 gryfy wazące 10kg i 7kg paczka wyszła [...]
Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]
Sam robiłes wyciąg to super ci wyszedł poręcze tez nie najgorzej ogólnie fajna siłownia a gryf łamany to kupiony czy sam go robiłes bo troche dziwnie wygląda?
Poręczę samoróbki jeszcze spawarki nie miałem więc wujek mi spawał Wyciąg to jest moje dzieło Gryf łamany jest kupny Obciążenie kupuje w cenach od 3zł do 3,5zł/kg ale nie na złomowiskach tylko allegro/sfd itp