Łamany

13.03.2020 Piątek (2 tydzień utrzymania wagi) Trzynastego w piątek, a tu tak wesoło ;-D Z rana tyle energii i takie pobudzenie, że po zrobieniu tego cardio, aż mnie rwało na ten dzisiejszy trening ;-D . Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ smith 7x80kg | 8x80kg | 15x60kg + gryf 2. [...]

11.04.2019 Pull A -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 10x53,5kg, 14x43,5kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x140kg, 15x110kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 11x75kg, 15x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x48,5kg, 13x38,5kg -odwrotny peck deck 20x65kg, 18x65kg, 16x65kg -szrugsy na maszynie 15x160kg, 13x160kg [...]

16.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868e0eb4c157464d9af19c9759e2addf.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f73e89605e334f58a321486202439dc2.jpg + aero na bieżni: marsz 12 min, 5,5 km/h, max skos 1a. ciężko z 10, ledwie dociągam, ostatnia seria już niepełna 1b. z 12,5 ok, z 15 ciężko 2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hop PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:17 (ur. 22.10.1995) WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD [...]

14.11.2016 Nowy tydzień, kolejny trening, dzień w gruncie rzeczy dobry - w pracy szykuje się integracja wyjazdowa pod koniec miesiąca, a tak poza tym to jak zwykle - robota, czas fajnie leci. Po pracy jednak 0 czasu, najpierw siłka, później powrót i robienie michy na jutro i rozwiązanie kilku zadań dla utrwalenia do koła - takie życie od weekendu [...]

18.11.2016 Wczoraj DNT, więc "relaksik" zasłużony odpoczynek. Wpadł mi do głowy plan - kupię sobie line do podciągania, 7 metrów, akurat mam gdzie ją powiesić więc dodam sobie do sobotniego treningu wspinanie po linie, burpeesy, skok przez jakąś skrzynię czy coś podobnego - taki ala cross fit po bieganiu, na poprawę umiejętności w podciąganiu i [...]

12.12.2016 Wczoraj wolne, najpierw zajęcia w szkole, później w końcu mogłem sobie poleżeć. Dzisiaj dzień z siłownią. Wczoraj w dzień trochę pospałem i w nocy nie mogłem zasnąć, więc przez cały dzień byłem lekko zmulony. Praca jakoś minęła, a później trening i humor lepszy :) Przysiad 50 x 12, 52 x 10, 54 x 10, 56 x 8 MCNPN 40 x 10, 42 x 10, 44 x [...]

28 i 29.12.2016 Kolejne dwa dni treningowe za mną. Wczoraj dzień z bieganiem, pobudka, śniadanie i tren. Wpadło 5,53 w 32:29 - luźno, z myślą o sobotniej dyszce, później cieszyłem się kolejnym dniem urlopu :D Dzisiaj dzień z siłownią. Byłem zmuszony zamienić pompki na poręczach na pompki odwrotne, poza tym zgodnie z planem. Ciężary jak widać sporo [...]

No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x hantelka, gryf łamany" nie ten dział drogi kolego . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

kawka kawką, a ja uwielbiam zielona herbate ide zaraz zrobic.. treningu(plecy+bic+brzunio), w reku ktora drzy trzymam gainerka plecy: 1.podciaganie 10, 7, 4 2.wioslowanie sztanga(dalem maly ciezar bo nie znam dobrze tego cwiczenia) 12x18 10x28 8x32 3.wioslowanie sztangielka 10x6 10x10 10x16 4.martwy(tez maly ciezar daje narazie) 10x28 10x28 10x28 [...]

siema, Dzisiaj robiłem klate i biceps(powinienem ćwiczyć tricpes ale w tym tyg. zamieniłem) Wpis z treningu klatki i bika: Wycisk na skosie 4x 12x65 / 10x70 / 8x70 / 8x73 Wycisk sztangielek na płaskiej 4x10 sztangielki po 15kg Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 sztangielki po 12,5kg Gryf łamany stojąc 3x 12x30 / 10x33 / 8x35 Gryf prosty stojąc 3x10 [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

Wuchta rozwijasz się, oby tak dalej. Ile na bica weźmiesz, chodzi mi o łamany, czy nie sprawdzałeś. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-20 22:39:33

20.09.09 FBW, 5tki WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70kg/5, 75, 80, 85kg/3, no i walimy glowa w mur... Koniec postepow, a wiec od nowego tygodnia zmian techniki. Wyciskanie hantli i rozpietki przez ten tydzien... Gryf lamany, 25kg/20, 32.5kg/10/2 Mlotki,13kg/15, 17kg/10/2 Przysiady, 80, 90, 100, 110kg/5, 120kg/3, moglo byc ciut lepiej, ale dopiero sie [...]

Kolejny trening za mna... 24.09.09 FBW, 10tki Seria laczona: Wyciskanie hantli poziom, 13, 15, 17.5, 20, 23kg/10, ok !!! Rozpietki, 11kg/10/5, tyle ile w poniedzialek ledwie te 11kg podnosilem, to juz dzis szlo lzej i zaczne mala progresje wraz z 5tkami... Seria laczona: Gryf lamany i mlotki 30kg-15kg/10/2 Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic [...]

1.10.09 FBW, 10tki Trening sredni, czyli o dupe otluc... WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75/10, 80kg/3, ostatni trening(z WL, przed tygodniem z hantlami) 70kg/8, i niech mi ktos powie, ze ten trening nie dziala... Gryf lamany 30kg/15/2 Mlotki, 17.5/10/2, no jak widac w grygie regres, a na hantlu progres... Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, [...]

Wczoraj bylem tak zrypany, ze wypiski nie dalem, ale trening sie odbyl. Nieszczesne 10tki, zostaly wykonane, ale chwalic sie czym nie ma... 8.10.09 Wyciskanie hatlami na lawce, 15, 17.5, 20, 23kg/10, luuuz, duzy zapas sily. Postep o 3 kg... Rozpietki, nie zrobione, bo za duzo ludzi sie krecilo, przy hantlach. Ogolnie mnie zestresowali wszyscy [...]

Demol, Progresja bedzie ! Ciezary niskie z oczywistych powodow... Porecze ? Boje sie ich, jak cholera. Ciekawe co by Wodyn, o tym rzekl. Wpaden, do Ciebie i sie go zapytam.... Francuskie wykonalem taka specjalna sztanga, gdzie uchwyty, byly wzdluz obciazenia. To bylo na probe i sprawdzilo sie. Gryf lamany, tez mi dobrze sluzy w uginaniu ramion, [...]

Dzisiejsza dieta: http://oi39.tinypic.com/2z9cjk0.jpg Uwagi: ostatni raz jem wątróbkę jako posiłek przedtreningowy. Na treningu wzdęcia, przy brzuszkach robiło mi się mdło. Gruszki rano nie zjadłem, zjem za chwilę. To 100g mleka i 4g cukru poszło do przedtreningowej kawy, zjadłem też mały kawałek sernika, żeby nie zostawić nieprzyjemnego uczucia [...]