Łamany

Na siłowni po rozgrzewce próba podciągania,później trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 3 przejscia biceps zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem barki 1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg [...]

to sprobuje fbw, jak cos to posze o poprawki.. plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 przysiady wykroczne 2x 12 PLECY - podciaganie na drazku podchwytem 2x 12 martwy ciag 2x 12 KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3x 10 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf [...]

Opłaca się kupować gryf mocno łamany kupując lekko łamany??

Siema, jeśli nie posiadasz jeszcze gryfu to zdecydowanie postaw na gryf prosty. Gryf łamany czy też lekko łamany jest głównie do ćwiczenia bicepsa/tricepsa. Przy zakupie gryfu prostego sugeruj się jego długością, musi on byc do wyciskań, ale ma być jak najbardziej mobilny abyś mógł zrobić inne ćwiczenia ;-) Proponuję gryf długości 180cm+. Taki [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]

Witaj. A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X [...]

:))) powiem tak wiem jak jest w 1 regimencie !w weekendy i jak masz wolne np urlop czy jakies swieto to placisz za jedzenie(to mnie najbardziej roz***alo) nie musiz palcic mozesz zjesc na miescie:))masz za***iste zarcie w okolicy i ceny sa takie jak zarcie:))) nie pamietam dokladnie ale na poczatku jak dostajesz sie na "róż" to [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

Moliwe ze cwiczysz niepoprawnie technicznie lub tez masz zbyt slabe przedramie. Moja propozycja cwicz na gryfie lamany (stojac lub na modlitewniku), mniejszym ciezarem, lecz duzo wolniej i za kazdym razem staraj sie spinac miesien. Jest rowniez cw ktore moze Ci pomoc: gryf lamany na sojaco serie (np 12powt) dzielisz na 3 etapy 1 - ruch od reki [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

Czy zestaw gryfów 4 fi 25 od Hop-sport gryf prosty 180, 2 x gryfy 40 cm(hantelki ) + do tego gryf lamny lekki albo mocno łamany za 163 zł opłaca się brać? Tylko jaki łamany brać lekko czy mocny ? ławeczkę znalazłem za 30 zl prosta nie skośna ale narzazie wystarczy

a taki plan jest dobry? i jakbys mógł odrazu napisać co jest źle itp odnośnie tego planu: Poniedziałek:(Klata, biceps) K. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4 x10 B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 4x10 Uginanie ramion z [...]

No to jadętaki program, jak ustalono: Dzień 1. - PLECY 1. Martwy ciąg - 2. Wiosłowanie - 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – Alternatywy do zamiany: - Wiosłowanie półsztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem Dzień 2. - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. [...]

chciał bym jeszcze dodać ze ze sprzętu na którym moge ćwiczyć jeśli to coś pomoże to ławka z regulacją dodatnią jak i ujemną gryf prosty gryf łamany i mocno łamany do tego jeszcze sztangielki i modlitewnik pozdrawiam !

Jeśli krótkie gryfy są gwintowane, ćwiczy się z większym spokojem :P. Nie patrzymy w górę i nie czekamy aż spadną nam talerze na głowę :P:P Gryf łamany może być na zwykłe zaciski sprężynowe. Jeśli chodzi o to który gryf lepszy, czy mocno łamany czy lekko, to już zależy od Ciebie, osobiście lepiej mi się ćwiczyć lekko łamanym ;) (120 cm - większy [...]

Podsumowanie: dużyo mi dały Wasze podpowiedzi i wybrałem: prosty http://allegro.pl/marbo-gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-i5188792064.html łamany http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-120cm-27mm-zaciski-sztanga-i5310121703.html hantelki http://allegro.pl/zestaw-2-x-profesjonalny-gryfik-prosty-40cm-jakosc-i5120481463.html Obciążenie kompozytowe, na [...]

co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]

a lepszy lekko łamany czy ostro łamany? :p

Odpowiedź jak pod koniec - "do których ćwiczeń" ? Do wyciskania francuskiego lepszy łamany, na którym wyciskanie w wąskim chwycie będzie w ogóle niewykonalne. Z kolei przy bicepsie łamany odciąży nadgarstki ale przeniesie częśc pracy na mięsień ramienno-promieniowy - kosztem bicepsu.