trening bicepsa - raczej do znawcow

pytanie moze juz bylo, ale po poszukiwaniach nie znalazlem odpowiedzi. sprawa ma sie nastepujaco. cwicze biceps, pompuje sie az milo patrzec, po treningu mam problem ze zgieciem reki ale... wlasnie ale... zakwasy lub bol dzien po treningu (kazdy wie o co chodzi) pojawia sie jedynie w miesniu ramiennym a obie glowy bicepsa nic. we wszystkich innych partiach czuje mniejszy lub wiekszy bol czy zakwas a obie glowy bicepsa nic. wiem, ze niekoniecznie moze to oznaczac bledny trening. i tu wlasnie pytanie do was:
ZNACIE JAKIES CWICZENIE ANGAZUJACE TYLKO I WYLACZNIE OBIE GLOWY BICEPSA WYLACZAJAC MIESIEN RAMIENNY?

siema mam pytanie jestem typem ektomorfika czyli jestem chudy.Moge cwiczyc biceps triceps i przedramie 2 razy w tygodniu???i jak najlepiej to cwiczyc zeby miec najlepsze osiagi???biore gainera rano,pro star pol godziny przed treningem i godzine po,kreatyne z tauryna i dibencozdie magnum 2 razy dziennie.

Znawcą nie jestem, ale może się przydam :)

Zerknij tutaj- atlas gdzie masz dużo ćwiczeń na bica doskonale objaśnionych:

http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92

Spróbuj uginać ramiona na modlitewniku. Napewno wiesz, że to znakomicie izoluje bicepsy.

POZDRO

w tym peroblem, ze ani modlitewnik, ani uginanie w podporze o kolano nie daje mi efektu ajkiego bym sie spodziewal. chetnie przejze linka, dzieki i czekam na nastepnych

zalej - mam ten sam problem, ale takiego ćwiczenia nie ma..

a od modlitewnika tez czuje przedramie bardziej niz bicepsa

miskarb, w takim razie czekamy razem na znawcow

moze panowie proba unoszenia sztangielek w opraciu o lawke skosna- jednak nalezy byc calkowicie poartym tak jak pod sciana ale w skosie hehe :D

też mam podobny problem, nigdy nie mam zakwasów jak robię bicepsa. Od następnego treningu spróbuję modlitewnik, bo jak robie zwykłe uginanie sztangą to czuję też przedramię.

sprobuje wszystkiego co zostalo napisane, najefektywniejszy pomysl nagrodze songiem

Moliwe ze cwiczysz niepoprawnie technicznie lub tez masz zbyt slabe przedramie. Moja propozycja cwicz na gryfie lamany (stojac lub na modlitewniku), mniejszym ciezarem, lecz duzo wolniej i za kazdym razem staraj sie spinac miesien.
Jest rowniez cw ktore moze Ci pomoc:
gryf lamany na sojaco
serie (np 12powt) dzielisz na 3 etapy
1 - ruch od reki wyprostowanej do kata prostego w lokciu (np 4 powt)
2 - od kata prostego do zgietej (np 4 powt)
3 - pelen zakres ruchu (od wyprostowanej do zgietej) (np 4 powt)
(miedzy etapami nie ma przerw - jest to jedna pelna seria)
Jesli odpowiednio przylozysz sie do tego cw bica poszujesz napewno!
Pozdro

Moliwe ze cwiczysz niepoprawnie technicznie lub tez masz zbyt slabe przedramie. Moja propozycja cwicz na gryfie lamany (stojac lub na modlitewniku), mniejszym ciezarem, lecz duzo wolniej i za kazdym razem staraj sie spinac miesien.
Jest rowniez cw ktore moze Ci pomoc:
gryf lamany na sojaco
serie (np 12powt) dzielisz na 3 etapy
1 - ruch od reki wyprostowanej do kata prostego w lokciu (np 4 powt)
2 - od kata prostego do zgietej (np 4 powt)
3 - pelen zakres ruchu (od wyprostowanej do zgietej) (np 4 powt)
(miedzy etapami nie ma przerw - jest to jedna pelna seria)
Jesli odpowiednio przylozysz sie do tego cw bica poszujesz napewno!
Pozdro

ok bartuus spróbuję tak robić jak mówisz.