Łamany

Witam,wlasciwie w tamtym tyg,skompletowalem sprzet do silowni,laweczka z modlitewnikiem,gryf(180)dwie hantelki,gryf lamany,lawka skosna,drazek,i 150kg,obciazenia.Jestem typowym amatorem,chcialem zapytac,od czego wogole powinienem zaczac "zabawe"na silowni,mam 180cm wzrostu przy 72kg wagi,czy powinienem na poczatek postarac sie o mase?(moze jakas [...]

Ławeczka thorn (dalem za nia 560zł) Nakład 100kg (2x20toczone oraz orginalne : 2x10 4x5 4x2 4x1) (dalem kolo 350zł) Gryf prosty 180cm Gryf łamany Hantle za wszystkie gryfy dalem 250zl no i tyle. lub jesli nikt nic niema to sprzedam całość Zamienie na jakis stary samochod na chodzie ! zeby mi posluzyl jakis czas. Moze byc cienias jakis fiat uno [...]

Witam wszystkich:) Płeć : M Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 msc Dostęp do sprzętu (ławka prosta, skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : Jest Zażywane suplementy :Master mass,Kreatyna Monohydrat A wiec tak interesuja mnie partie: [...]

Cześć. ;-) Chciałbym się dowiedzieć po ile ćwiczeń na treningu wykonywać na daną partie mięśniową(ile na biceps, triceps, brzuch ...itd) i jakie są najlepsze ćwiczenia na te partie. Dodam że ćwicze w domu bo nie mam czasu dojeżdżać na siłownie, posiadam, regulowaną ławke(skos + i -) oddzielne stojaki, gryf prosty i lekko łamany, hantle, drążek do [...]

Cześć mam 16 lat ważę 83,5kg i mam 1.89cm wzrostu. Chciałbym abyście mi powiedzieli jakie cwiczenia robic na ogolny rozwoj ciała. Aktualnie posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany no i drążek wiec myślę że narazie wystarczy. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i [...]

Witam! Od jutra zaczynam trening FBW typowo na ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły. Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Zapłaciłem za ten plan na masę i chciałbym dowiedzieć się czy będzie dobry dla mnie. Mam 19 lat, 75kg, 190cm. Chce przytyć jakieś 10kg. Dietę i suple już mam załatwioną. Zostało dopracować plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, [...]

Klatka: -płasko-4 serie-12-10-8-8 -skos-4 serie-12-10-8-8 -rozpiętki-3x12 Barki: -wyciskanie do góry hantlami-3x12 -wyciskanie zza głowy 4 serie-12-10-8-8 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 4x14 -unoszenie hantli w opadzie-4x10 -kaptury 4x14 Triceps: -hantel zza głowy 4x14 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8 -łamany gryf zza [...]

Witam, chciałbym poddać swój plan treningowy waszej ocenie. Poniedziałek ( trening A ) WL 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko ( triceps )3x8 Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 3x20 Arnoldki 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek Trening koszykówki Środa ( B ) Przysiad 5x5 Zarzut 4x5 MC 5x5 Pompki w podporze tyłem 3x10 [...]

Potrzebuje dobrego planu na siłe. Obecnie mam 16 lat, waze jakieś 102kg, 38 w bicu, ale właśnie mało wyciskam (gdzieś 80kg na klate). Wcześniej ćwiczyłem już na mase a teraz chciałbym coś spróbować żeby tej siły też przybyło. W domu posiadam gryf prosty 180cm, łamany 130cm, 2 hantelki, łąwke pod sztange i ławke do brzuszków. Prosiłbym o plan z [...]

Witam, do sprzedania ławeczka firmy HMS, skos górny. Ławeczka wyposażona w modlitewnik rozpiętki i przystawkę do nóg. Dodatkowo Gryf prosty 180cm (10 kg) + łamany 120 cm (8 kg) + jeden hantel (ok 2 kg). Do tego wszystkiego obciążenie 4 x 10kg + 4 x 5kg. Stan sprzętu na zdjęciu. Cena 400 zł. Możliwy dowóz, wysyłka. Dogadamy się. Sprzęt do [...]

Chciałbym połonczyć te dwie partie na jednym treningu w superserie.Prosiłbym o jakąś rozpiske.Mam gryf,prosty,łamany i hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie [...]

witam! trenowalem na silowni przez miesiac na mase 4x w tygodniu, ciezko mi by bylo napisac plan wg ktorego trenowalem, ale zwiekszyl moja lape z 30.5na 33.2cm i zwiekszylem sile z 52 na 65kg na klate. o mnie - mam 15 lat, 179cm wzrostu, 71kg waga, szczupla budowa ciala. zamierzam zabrac sie za intensywny trening na sile i mase, mozliwosci [...]

Witam .Mam 17 lat i jestem aktywny fizycznie . Wzrost 190 cm ,waga 80 kg .Na siłowni ćwicze miesiąc.Teraz chciałbym ćwiczyć w domu .Zakupiłem sprzęt tzn. ławka pozioma+funkcja skośna,2 gryfy krótkie,1 gryf długi ptosty,1 gryf długi łamany .Do tego wszystkiego obciążenie łącznie 80 kg . Chce zrobić z siebie siłacza na masie .Zadowolila by mnie [...]

Chodzi mi po głowie zakup własnej siłowni domowej. Mam u kolegi ale gdy pracuje się po godzinach i wraca miedzy 20 a 21 to tak głupio chodzić i przeszkadzać komuś w tych godzinach. Teraz do rzeczy. Potrzebne : - stojak do przysiadów/wyciskania ( stabilny ) - ławka skos +/- - gryf prosty ( najlepiej olimpijski ) nie wiem jaka gługoś ale do [...]

Witam mam problem na siłowni z MC gryfem prostym przy jakiś 70- 80kg przy piątym, szóstym powtórzeniu sztanga wylatuje mi z rąk, po prostu jest za gruba jak na moje dłonie(200cm, 20kg, średnicy nie znam) i robiąc gryfem łamanym jestem wstanie zrobić 6-7 powtórzeń na cieżarze 110kg + gryf łamany(150cm) Ostatnio gość do mnie podszedł i powiedział, [...]

Witam ćwiczę od 6 mies. i potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu na MASĘ!, ponieważ moje plany już nie skutkują więc bym prosił kogoś kto się zna na tym i by mi ułożył odpowiedni trening. Do dyspozycji mam Atlas, na którym jest wyciąg, rozpiętki wyciskanie, nogi. Ławeczkę z szerokim roztawem stojaków z 4 kontami nachylenia od 90 stopni [...]

Witajcie , chciał bym poprosić was o ułożenie dla mnie planu treningowego na cały tydzień. Oto moje dane: wiek: 15 lat staż: nie posiadam , chociaż z siłownią miałem nie raz do czynienia {opuszczałem treningi z powodu braku planu treningowego} waga: 48 kg dieta: brak {jak już to naturalna} sprzęt: ławka wielo funkcyjna Hop-Sport z modlitewnikiem [...]

Witam! Szukam jakiegoś dobrego planu treningowego dla mnie. Najbardziej interesują mnie wyniki w klacie i w bicepsie. Moja klata można powiedzieć, że kuleje... nie dość, że brak jakiegoś zarysu to jeszcze fatalne wyniki~40kg... proszę o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na [...]

Witam i prosze o szybka odpowiedz. moze dosc dziwny, ale mam pewien problem, na mojej silowni strzelila rura i co najmniej do konca tygodnia beda walczyc z tego skutkami. kumpel ma w piwnicy lawke plaska sztange, lamany gry i dwie sztangielki. Chcialem zrobic sobie dzisiaj u niego trening i zastanawiam sie jakie cwiczenia robic. Pomyslalem ze [...]