Łamany

Siłka w cale nie taka słaba już możesz robić każdą partię mięśni :) Dokup/zrób jeszcze łamany i poręcze i będzie full osprzęt xDD masy życzę bo łapka na fotce chuuuuuda

Mój błąd zapomniałem o ankiecie :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia : gryf prosty, łamany, obciązenie, hantle, ławeczka, poręcze, wyciąg, modlitewnik, [...]

Stworzylem taki plan: pon - klatka + biceps klatka wyciskanie hantli na skosnej 4x8 wyciskanie sztangi na prostej 4x8 rozpietki 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy [...]

Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore 3 serie 12, 10, 10 3. Rozpietki 3 serie 10, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 15 12 10 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 10 10 Plecy : 1. Martwy ciag 4 serie 12 10 10 10 2. [...]

Fajny temat. Kumpel powiedział mi że jego brat kupił hantel 10kg i (uwaga) wyciska nim jak sztangą na płaskiej ogólnie zaczął jeść dużo bananów . Sam mam jakieś hantle stare i gryf łamany w pokoju. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-02 22:57:08

Chetnie bym sie pisał i doceniam wkład jaki w to włożyłeś lecz niemam profesjonalnej siłki i niebedę mógł wykonywać niektórych ćwiczen. Mam Tylko ławeczke pochylaną w dół, w góre, wyciąg, gryf prosty, łąmany, hantelki. Wiec niezbardzo się uda to zrealizować a szkoda

Przede wszystkim gryf prosty 180cm.To jest podstawa każdego siłowego ćwiczenia. Łamany to już uzupełnienie, które nie jest konieczne podczas pierwszych miesięcy treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-11 14:11:31

Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w [...]

adzik123 on pisał że Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany,hantelki dwie i wszstko co w domu jest:) Wiec dużo sprzętu nie ma ale to nie znaczy że nie da się nic ćwiczyć jeśli masz możliwość do ławki skos albo coś takiego to możesz wrzucić w planie 3-4 ćw na klatkę np wyciskanie sztangielek lawka [...]

Sprzedam sprzet na silownie taki jak w linku : lawka szeroka z regulacja do minusa , niezalezne stojaki , modlitwenik ze stojakiem, dostawka do cw miesni brzucha, : http://www.allegro.pl/item96387363__kelton_zestaw_max_f_vat_raty_.html plus gryf prosty dlugi 200cm z zaciskami : [...]

ok:) zrobię ten swój plan na dwa miesiące a potem zrobię drobne korekty:) Nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń dlatego, że ćwiczę w domu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia (aha zapomniałem i jeszcze mam drążek szeroki) Zmieniony przez - buryburek w [...]

Czlowieku, daj sobie spokoj i nie przeplacaj!!! Kupuj MARBO, ta sama grubosc scianki, gwarancja - na 100 bedzie zadowolony: Kup tak: http://www.allegro.pl/item342157215__lawka_dwustronna_wielkie_stojaki_marbo_sport.html bedziesz mogl cwiczyc sam http://www.allegro.pl/item338124291_firmowe_porecze_z_oparciami_do_sciany_marbo_sport.html [...]

Niedługo się dowiemy czy stójka Larkina jest przeceniana czy nie. Ja myślę że nie. Pamiętajcie: łamany rytm. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-01-08 04:11:25

Płeć :Mężczyzna Wiek : Waga :86kg Wzrost :179 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty :dawniej downhill, freeride obecnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, lamany, hantle, lawka lamana, modlitewnik Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne :brak [...]

a jaki jest twoj cel? siła czy masa? jesli masa to proponuje: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 /12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 /bezsensu jest robienie sztangielkami na plaskiej jak robiles to juz sztanga... zrob sobie na poziomej (glowa do gory i możesz w końcowej [...]

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

1 dzień Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 10/8/8 - ściąganie na bramie (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion na wyciągu/gryf łamany nachwytem stojąc 12/10/10 - młotki w podporze o ściane [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: tu nie wiem co planujecie jeśli polecacie mi bilans zerowy (?) Staż: miesiąc takiego sumiennego treningu (w miarę, wiadomo, ale te 3 razy w tygodniu chodziłem) Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta: zbilansowana na 3000kcal, czyli tak jak mi [...]

niunio jak zawsze musisz wszystko ustawić tak aby było na Twoje praca modów w tym dziale - może sobie przypomnisz że nie raz już powtarzałem że tu praktycznie NIE ma modów, prawie ich nie widać, nie są obecni, nie interweniują kiedy potrzeba więc ocena jest negatywna ale z czego wynika ten Twój post??? - z troski o forumowiczów?? czemu akurat [...]