Łamany

Witam, czy mozna brać jednocześnie na cyklu , białko olimp whey protein complex, do tego olimp carbonox i olimp creatin xplode? Jakie bedzie najlepsze dawkowanie tych odzywek, prosze o wskazówki. Dziekuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ponad rok [...]

Witam. Zamierzam zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu:D mój wzrost to 182 cm a waga 83 kg. Kiedyś chodziłem na siłownię lecz bardzo krótko więc moje ciało jest troszkę zbudowane ale także pokryte tłuszczem.. chciałbym więcej poćwiczyć biceps bo uważam, że plecy i klatę mam dużo bardziej zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić [...]

Witam. Chcę sobie przygotować porządny plan do ćwiczeń w domu. Mój sprzęt to hantle z możliwością regulacji obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy, mam pytanie odnoście bicepsów jak zwiększyć ich siłę. Ważę obecnie 65 kg mój trening to: rozgrzewka 20 kg łamanym gryfem 30 kg x 12 35 x 10 40 x 6 42 x 4 Później przychodzi kolej na modlitewnik: łamany gryf: 20 kg x 10 25 x 6 30 x 4 35 x 2 sztangielka: 10 x 12 12,5 x 10 15 x 8 Nie wiem czy do końca to [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy (dokładnie 8 miesięcy, wcześniej to było dużo zabawy. mimo niskiego stażu to uważam, że mam bardzo dużo wiedzy i doświadczeń) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Nie zależy mi na sile, liczy się tylko masa. III - [...]

Witam mam wielką prosbe czy ktos kto sie dobrze zna na sprawie ulozyl by mi jakis plan treningowy na mase chodzi mi o kaltke biceps triceps barki i biceps oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do [...]

witam czy mógłby mi ktoś ZAPROPONOWAĆ(podesłać link) jakiś ciekawy plan najlepiej z priorytetem na klatę ale nie musi być ostatnio ćwiczyłem fbw 3 tydzień SOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Słuchajcie, jestem bardzo początkujący i zaczynam dopiero mój pierwsz miesiąc na siłowni a mam już (aż wstyd się przyznać) 19 lat. Chdzę sobie już prawie tydzień i wykonuje trening cykliczny dla grupy 1. Ale mam probnlem! Wygląda on następująco: jeżeli biorę większe ciężary, to mam ogromny problem z techniką np. w ostatnich powtórzeniach musze [...]

poniedziałek klata + biceps -45 ławka 3x +45ławka 3x rozpiętki 3x 12 biceps sztanga prosta stojąc 3x sztangielki młotkowo stojąc 3x 8-12 modlitewnik z łamaną3x 8-12 środa bary,grzbiet gryf z przed głowy siedząc 3x 12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 3x 12 wznosy barków piątek plecy triceps + nogi podciaganie sztangi [...]

Dzień pierwszy "KLata","TRICEPS" 1.wyciskanie lezac na ławce pozimomej 6*8-10 2.rozpietki lezac 4*8-10 3.wyciskanie hantle 4*8-10 TRIC 1.Podciaganie na drazku 4*8-10 2.francuskie wyciąg 4*8-10 3.francuskie leżac 3*10-12 DZIEŃ 2 "PLECY,BICEPS" 1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do [...]

1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]

Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]

Witam jako że potrzebuję kasy muszę pozbyć się paru rzeczy. Więc jeżeli ktoś będzie miał jakieś pyt. to proszę w temacie bądż uderzać na GG: 7325368 1) Obciążenie 60 kg 2 x 10 kg 6 x 5 kg 4 x 2,5 kg Cena 2,75/kg Wyglądają tak: http://www.allegro.pl/item695552578_695552578.html 2) Gryf łamany - 40 złoty 3) 2 x mały gryf do sztangielek THORN - 25 [...]

Za całość chce 10000 ale może być osobno: Do sprzedania Atlas 10 stanowiskowy z 6 stosami w skład wchodzą: wyciąg góra wyciąg dół drążek do podcciągania drążek do podciągania inne chwyty ławka regulowana do brzucha regulowana maszyna do barków klaty łydkownica krzesło do ud brama do wypychania poręcze do brzucha 5000 Hak maszyna 1200 Suwnica [...]

Witam, Od jakiegoś czasu podczas wykonywania ćwiczeń mam dokuczliwy ból na odcinku nadgarstek łokieć. Podczas konsultacji z lekarzem nic nie wynikło zalecił fastum . po 20 dniach jednak ból ustał i dy zrobiłem kolejny trening, a konkretnie ćwiczenie ( biceps stojąc gryf łamany) ból pojawia się znowu i znowu ... Nie jest to ból mięśnia ani stawów [...]

witam ! mam 15 lat , skończyłem wczoraj robić ACT . Mam 184 cm wzrostu , przytyłem 2,5 kg odkąd zaczęłem robić ACT(ważę 64,5) . W łapie przyszło mi 1,5 cm . Ćwiczę na masę , chcę trochę przytyć . Podajcie mi jakiś plan treningu (z ćwiczeniami jakie mam robić ) dysponuję sprzętem : ławka , wyciąg , gryf (zwykły i łamany) , hantle(2 pary) , [...]

Witam, tak jak w temacie. Jestem w tych sprawach raczej zielony, dopiero zaczynam. Chcę kupić gryf i nie jestem pewien jaką długość wybrać. Będę używał go przede wszystkim do wyciskania na tej ławeczce: " reg forum" ale też chciałbym móc używać go do ćwiczenia bicepsa. Tak, wiem, do 'bica' najlepszy będzie łamany, ale najpierw chcę zacząć od [...]

Witam na sprzedaż nowo pomalowane obciążenie żeliwne. Dostępne 2x 10kg. 4 x 5 kg 6 x 2,5kg 330 zł całość (za samo obciążenie bez gryfów) do tego mam do sprzedania 2 gryfy po 180 cm i jeden gryf łamany, cena do uzgodnienia ODBIÓR OSOBISTY NA TERENIE CZĘSTOCHOWY LUB KRAKOWA (PO WCZESNIEJSZYM DOGADANIU) [...]

Witam serdecznie. Mam na sprzedaż siłownię razem z obciążeniem. Sprzęt jaki posiadam to : Ławeczka Masiv : http://allegro.pl/item887087426_lawka_treningowa_masiv_65_wygodny_modlitewnik.html identyczna jak ta tylko, że starszy model, ale również z modlitewnikiem i regulacją skosu 2 proste gryfy : jeden 180cm, drugi 120 Gryf mocno łamany Wyciag do [...]

Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]