Łamany

Witam. Prosił bym bardzo o jakąś sensowną rozpiskę ćwiczeń dla mojej osoby. Głównie chciałbym powiększyć swoje rozmiary i podrzeźbić ciało ;) do siłowni mam dostęp cały tydzień. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nie posiadam dużego stażu, ale moja przygoda zaczęła się około rok temu. Z tym, że na początku traktowałem to jako zabawę. Później [...]

Mam pytanie mam zamiar kupić w nastepnym tygodniu troche sprzetu do cwiczen ale niestety nie moge miec laweczki z powodu braku miejsca :) ... Kupuje sztange , gryf lamany , Sztangielki no i oczywiscie troche obciazenia jakies 40-60kg. i chcialbym wyrzezbic swoje cialo ale przy okazji nabrac mase o ile to mozliwe chodz moja genetyka nie za bardzo [...]

Witajcie, Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu treningu na pełny tydzień. Kupiłem sobie taką siłownię: http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-xm-i2232051258.html (ławka, wyciąg, modlitewnik, rozpętki, trenażer nóg, gryf łamany, dwa małe gryfy). Nie jestem specjalistą, ale chciałbym jakoś sensownie na tym ćwiczyć, tzn. [...]

Witam. Na sprzedaż: - gryf prosty długi 180cm - zacisk śruba - gryf łamany - zacisk śruba - małe gryfiki - zacisk śruba - 2x 15kg - 4x 5kg - 4x 2.5kg - 4x 1.25kg Sprzęt mało używany. Do odbioru osobistego w Świdnicy. Chyba, że zamówisz kuriera i załatwisz sobie wszystko Sprzęt nie mój a kolegi, kto zainteresowany to pisać pw, podam nr tel do [...]

Witam Proszę aby ktoś ulozył mi Trening Zgodnie z Tym Harmonogramem: PONIEDZIALEK - TRENING WTOREK - KRAV MAGA (SZTUKI WALKI) SRODA - TRENING CZWARTEK - KRAV MAGA PIATEK - TRENING SOBOTA - BASEN + ROZCIAGANIE + ROWEREK NIEDZIELA - ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA [...]

Witam Mam do sprzedania siłownie domową (stan jak na zdjęciu) okolice Piaseczna pod Warszawą cena za wszystko 1100 zestaw zawiera ławka z funkcją regulacji(tapicerka nienaruszona) - 150 zł stojak 100 zł gryf łamany krótki gwintowany 80 zł gryf prosty krótszy 80 zł gryf dłuższy do ławki 80 zł (średnica 28 mm) ciężary (żeliwne) - 5,5 zł za [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 68kg., (dostępna ławeczka, sztangielki, gryf prosty/łamany, drążek) prosiłbym o ocenę mojego planu na masę/siłę, który wygląda następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s po 10 powt. rozpiętki 2s po 10 powt. wyciskanie sztangielek siedząc 3s po [...]

Prosze o ocene mojego treningu , cel-masa miesniowa PON: -KLATA -wycisk prosty 4x12 -wycisk lamany w gore kąt 45% 4x12 -rozpietki 4x12 -wycisk skosny w doł 3x12 -rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12 WTOREK: BIC-TRIC -uginanie sztangi na stojaco 4x12 -wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu) -uginanie rak sztangielkami 4x12 -wyciag na [...]

Ze względu na brak pomocy i oceny treningu postanowiłem nie wymyślać nic więcej tylko poprosić o ułożenie treningu. Coś o Mnie: staż 2 lata małymi przerwami ( kontuzje ) Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Wcześniejszy trening był to FBW systemu Mass a przed ostatni samemu układany split. Jednak Nie [...]

Witam Mam takie pytania, otóż jadę teraz na fbw podanym przez Georgu (sesje 3x tydzień, 2 zestawy) i robię ten trening w max 45-50 minut. Czy to aby nie za krótko? Wcześniej jechałem na zwykłym splicie i zajmowało mi to około półtorej godziny. No ale jakby na to nie patrzeć po tym fbw jestem nieźle zmęczony. Drugie pytanie, chodzi o ciężar. [...]

Witam, bez dłuższego wstępu. Mam na sprzedaż sprzęt do domowej/piwnicznej siłowni. W skład zestawu wchodzi: Ławka Spartan II (569zł) (ławka + modlitewnik) Drążek do ściany HD2 (199zł) Gryf łamany podwójnie fi 30mm (69zł) Stojak na ciężary HS2 (159zł) Wyciąg górny HW10 (279zł) (wyciąg + drążek długi) Prowadnice do ściany HD18 (179zł) Zestaw [...]

Witam. Mam do sprzedania ławkę identyczną konstrukcyjnie jak ta: http://www.uysy.mpower.pl/grzegorz/lp2/2.jpg oraz gryf prosty, gwintowany 120 cm i 2 gryfy do hantli: 1 gwintowany i 1 zwykły na zaciski imbusowe, reszta na zaciski nakręcane. Za całość chcę 200zł, aczkolwiek jest również opcja wymiany na krążki, gryf dłuższy lub łamany oraz ławkę [...]

Witam,chciałbym żebyście mi ułożyli pan na rzeźbę + zrzucenie wagi mam dostęp do rowerka , worka bokserskiego ,skakanka ,ławeczka , gryf prosty,łamany ,hantle. Głównie chodzi mi o zrzucenie wagi i i uwidocznieni mięśni głównie brzuch,klatka, biceps ale oczywiście trzeba wszystko rzeźbić więc nie odpuszczam niczego. Mój staż treningowy to 9 lat [...]

Cwicze juz z 3 lata zawsze byłem chudy szczypior no ale siłownia pomogła chodź nie ćwiczyłem zawsze regularnie nieraz przez miesiac regularnie a nie raz w miesiącu kilka razy tylko róznie bywało a mysle że coś dało obecnie ważę 92 kg mam lekki brzuch bo go nie ćwiczyłem myślałem ze nie urośnie i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem [...]

witam. Proszę o ocenę tego planu, ewentualną korektę. Nie jest to jakiś szczególny plan na siłę tylko na poprawę siły do SW a dokładniej kick boxingu. D1: Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z [...]

Witam mam 17 lat waze 69kg mam 174cm wzrostu i cwicze na silowni Mje wymiary to : przedramie-28cm --> cel 34cm nadgarstek-17cm --> cel 20cm biceps-34,5cm --> cel 40cm lydka-39cm udo-55cm klata-63cm (mierzone pod pachami)(razem z barkami 111cm) Prosze Was baardzo pomozecie mi ulozyc dobry plan z seriami zebym przez pol roku doszedl do tego ? bardzo [...]

jak kupowalbym do domu gryf, bo chcialbym podpakowac pod katem sztuk walk - tzn glownie wytrzymalosc, sile dynamiczna, no i troszke rzezbe.. to jaki polecacie? A) łamany - francuski? B) prosty - jak tak to raczej jak najdluzszy czy nieco ponad szerokosc max rozstawy dloni przy cwiczeniu? C) jakis inny? z tego co wiem, to do takiego treningu [...]

Witam serdecznie, postanowiłem napisać ten temat ze szczególnym nastawieniem na odpowiedz Krzych666, dotyczy on treningu na barki , biceps i gdyż powoli sie rozwijają , miałem taki sam problem z klatką piersiową do czasu az nietrafiłem na temat krzych666 " Godzilla kontra klatka piersiowa :) " zmieniłem sztange na hantelki itd i poszło znakomicie [...]

Witam. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego żeby napisał mi: 1)Jaką mam stosować dietę co jeść i kiedy. 2)Plan zajęć na szybkie rozwinięcie takich mięśni jak biceps, triceps, klatka piersiowa. 3) I polecił mi dobre odżywki dzięki którym szybciej rozwiną mi się te partie ciała (biceps, triceps, klatka piersiowa). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć możecie podpowiedzieć czy dobry plan ułożyłem. Wiek: 18 Waga: 68 Dieta: brak Suplementacja: brak Brak przeciwwskazań zdrowotnych Staż treningowy: brak Osprzęt: gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm, 2x hantle, obciążenie 2x 5kg; 6x 2,5kg; 6x 1,25kg Wtorek: Klatka piersiowa i brzuch: Skłony boczne ze sztangą 5 [...]