SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proźba o ułożenie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29153
A więc mam 17lat 75kilo wagi bicka bez rzadnego ćwiczenia 33cm prosił bym o ułożenie treningu pod cykl fbw najlepiej aby był on 4 dniowy. Przeczytałem wszystkie artykuły mówiące o tym treningu i nie chciał bym go źle ułożyć. Sprzet jakim dysponuje to ławka regulowana stojaki które pozwola na różne ćwiczenia gryf prosty łamany hantelki 100kilo obciązeń poręcze i drązek. Z góry dziekuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
"Przeczytałem wszystkie artykuły mówiące o tym treningu i nie chciał bym go źle ułożyć"

Ułóż coś sam i wstaw, jeśli będzie źle to ktoś na pewno poprawi, nikt nie ułoży ci gotowego planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29153
co myślicie o tym?
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 10/10/10 (na poczatek)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

do tego 3 razy w tygodniu bieg i 3 dniowe cwiczenie brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1370 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10695
Plan, który przedstawiłeś to nie jest FBW, lecz HBW.
Był niedawno identyczny temat i identyczny plan był omawiany i poprawiany. Twój również wymaga poprawy. Wystarczy,że poszukasz.
Nie ma sensu robić go 4 razy w tygodniu,ponieważ 3 razy w tygodniu zapewni lepsze
rezultaty. Tym bardziej, że biegasz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Worek treningowy.

Następny temat

Przejscie na split i trening piramidalny?

NutLove