Powrót do ćwiczeń plan na mase

Właśnie tak patrze czy tych serii nie za mało w FBW ile ma być powtórzeń?? i jakim ciężarem ćwiczyć 80% z max ??
Z nadgarstkami już byłem u lekarza i nawet miałem 2tygodniową rehabilitacje za dużo nie pomogło ale teraz zakupiłem opaski ze strony http://allegro.pl/stabilizator-sciagacz-kciuka-i-nadgarstka-nowosc-i1408827986.html i jak narazie pomagają ale według moich obserwowań to te opaski dają ciepło i staw jest cały czas rozgrzany i nie stygnie jak jestem w pracy i na siłowni.

Rozumiem.Ciężar dobierz taki abyś mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń +2p w zapasie.Dobrze rozgrzewaj nadgarstki ,ściągacze +może jakaś maść rozgrzewająca .
Plan:
A.]
Przysiady4x10
Podciąganie4xmax
Wiosło3x12
WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy3x10
Wyciskanie sprzed głowy3x10


B.]--to jest plan B
Mc4x10
Podciąganie nad chwytem4xmax
Wiosło sztangielką3x10
Wl skos hantle3x12
Arnoldki3x10

Czyli mówisz ze Plan A np: w poniedziałek a plan b w środę nic więcej nie dorzucać do tego planu

Chyba troche poleciałem jestem po pierwszym terningu FBW
Przysiady ze sztanga na barkach 8,10
MC 8,10
Draze 10,10
Barki sztanga z przed glowy 10,12
za głowę wyciąg 10,10
atlas klata 20,20
bic gryf łamany 10,10
trices pompki odwrotnie 10,10
wyciąg triceps 12,15

Tak
a
b
a


b
a
b
.

A trening który napisałeś to nie wiem co to za belzebub .

Daj coś innego na Dipsy bo nie mam jak tego zrobić i na czym

To daj Wl zwykłe.

Rozwiń skrót Wl??

Wyciskanie leżąc.

No też racja.