Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1245
Witam,
miałem 7 lat przerwy z siłownią, postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć znowu trenować, 100kg, 178cm wzrostu oraz 98cm obwód pasa, współczynnik BF 25%.
Co poradzicie na początek żeby wrócić do ćwiczeń, rozćwiczyć się (może jakiś plan). Ogólnie wcześniej ćiwczyłem dużymi ciężarami na masę, teraz chciałbym zjechać z 6-8kg.
Szacuny
7
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2940
Zdecydowanie FBW 2-3x w tygodniu, proponował bym wolny ciężar i ćwiczenia z ciężarem ciała np z TRX, do tego zadbaj o mobilność od początku. Po treningu również delikatnie Cardio. Taki rozruch ze 4 tygodnie, w których przeżyjesz pierwsze zakwasy i już powinieneś też odnotować spore postępy, jeśli całkowicie nie było żadnej aktywności.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12033
Napisanych postów
160416
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234314
FBW, obwody to powinno byc startem dla Ciebie. lekkie obciazenie, powrot do rutyny treningowej, jak wspomniał Piechota, trzeba na nowo organizm zaadaptowac do przeciazen
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Witaj, w takim przypadku należy zacząć po prostu od początku- jakkolwiek to brzmi. To, że kiedyś trenowałeś nie ma większego znaczenia aktualnie. Może technikę szybciej sobie przypomnisz, reszta to przeszłość Możesz skorzystać z artykułu jednego z naszych kolegów: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
I od początku zacznij trzymać dietę, żeby nie marnować czasu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„