ok ! Dzięki wielkie. Wyciskanie na barki mam z klatki piersiowej.
A
-
wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p)
- przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p)
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p)
- uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p)
- arnoldki (10p,10p,10p)
- wspięcia na palce (25p,25p,25p)
- skłony boczne z ciężarkiem 3 serie
- uginanie nadgarstów ze sztangą
B
- martwy ciąg (12p,10p,10p,10p,8p)
- przysiady tylne (12p,10p,10p,8p,8p)
- wyciskanie z klatki stojąc (12p,10p,10p,10p,8p)
- wyciskanie sztangielek skos (12p,10p,10p,8p,6p)
- wyciskanie sztngi francuskie (12p,10p,8p,6p)
- rozpiętki (10p,10p,10p)
- szrugsy 3 serie
a liczba powtórzeń czy liczba serii ok. Może zrobić na wszystko 10p?
Ostatnio ćwiczyłem tak, że zwiększałem ciężar, a zmniejszałem liczbę powtórzeń więc teraz też tak chciałem, a może jednak lepiej będzie to zmienić?
Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 08:44:02