(Masa) Trening 3dni + dieta

Nic nie będzie krokiem wstecz.

Rób ten Fbw co podałeś wyżej. Unikaj wyciskania z za głowy na barki i w planie a Mc jako 1 ćwiczenie


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-24 08:39:18

ok ! Dzięki wielkie. Wyciskanie na barki mam z klatki piersiowej.


A
- wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p)
- przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p)
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p)

- uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p)
- arnoldki (10p,10p,10p)
- wspięcia na palce (25p,25p,25p)
- skłony boczne z ciężarkiem 3 serie
- uginanie nadgarstów ze sztangą

B
- martwy ciąg (12p,10p,10p,10p,8p)
- przysiady tylne (12p,10p,10p,8p,8p)
- wyciskanie z klatki stojąc (12p,10p,10p,10p,8p)
- wyciskanie sztangielek skos (12p,10p,10p,8p,6p)
- wyciskanie sztngi francuskie (12p,10p,8p,6p)
- rozpiętki (10p,10p,10p)
- szrugsy 3 serie

a liczba powtórzeń czy liczba serii ok. Może zrobić na wszystko 10p?
Ostatnio ćwiczyłem tak, że zwiększałem ciężar, a zmniejszałem liczbę powtórzeń więc teraz też tak chciałem, a może jednak lepiej będzie to zmienić?

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 08:44:02

Chodziło mi o ten plan jeszcze wyżej.

o ten ?

A
- martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania)
- wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p)
- wyciskanie z za głowy stojąc 5x10p
- wyciskanie francuskie zza glowy 3x10

B
- przysiady ze sztangą na barkach 5x10p
- wiosłowanie 5x10p
- Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p
- Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p)

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 08:53:08

Tak o ten

Nie za mało jest tam ćwiczeń. ten plan leciutko zrobię w 45min. Gdzie poprzednio ćwiczyłem ponad godzinę.

A
- martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania)
- wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p)
- wyciskanie z klatki stojąc 5x10p
- wyciskanie francuskie zza glowy 3x10

B
- przysiady ze sztangą na barkach 5x10p
- wiosłowanie 5x10p
- Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p
- Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p)

Dobra kolejność i ilość powtórzeń? Nic nie dorzucać już tutaj. Choćby skłony boczne na brzuch (to lekkie ćwiczenie), szrugsy czy ropiętki ?

Zmniejsz ilość serii na mniejszych partiach

Nic nie dodawaj. Masz tu wszystko co potrzebne

OK. Wielkie dzięki na prawdę. Będe robił tak

A
- martwy ciag 5x10p
- wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p)
- wyciskanie z klatki stojąc 4x10p
- wyciskanie francuskie zza glowy 3x10

B
- przysiady ze sztangą na barkach 5x10p
- wiosłowanie 5x10p
- Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p)
- Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,8p)

Ćwiczenia na klatkę będe robił z regresją powtórzeń i zwiększał ciężar co serie jeśli tak można? Myślę też żeby Uginanie ramion na modlitewniku zamienić na uginanie ramion stojąc (gryf prosty czy łamany?). Co o tym myslicie?

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 12:43:29

Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 12:43:51

Możesz zmienić ćwiczenie obojętne to w tej chwili jakim gryfem. I możesz zwiększać ciężar co serie

Ok. Wielkie dzięki za pomoc. Tak będę ćwiczył i biceps będę robił w stójce łamanym gryfem.