z wiekszym

Szajba jak zawsze dokładny i szczegółowy };-). Nie analizowałem tego az tak dokładnie. Wczoraj przeglądałem moje papierowe rozpiski z początku treningów to 48kg jest z końca grudnia 2015 czy początku stycznia 2016 roku. Nie analizowałem jak mi to szło po kolei aż do teraz, musze się rzeczywiście temu przyjrzeć. Masz rację ze koniec marca 2016 było [...]

No i ...? To wyżej ma wystarczyć za cały wpis? A gdzie plan na miskę? Gdzie plan na trening? Nie ma lekko, jak już raz przyznałeś mi rację, to będę cisnął ;-) No i dobrze :-D. Jeżeli chodzi o jakąś dietę to cudów nie będzie. Wracam do korzeni czyli do tego co było dla mnie dobre 2 - 3 lata temu. Więcej jajek ( szczególnie że od własnych kur :-) ), [...]

BAMF dzięki że wpadłeś do mnie Szczerze pokładam duże nadzieje w tym 8 tygodniowym cyklu HST , myślę że powinno wszystko pójść w górę to będzie dla mnie nowe doświadczenie bo do tej pory trenowałem każdą partię raz w tygodniu . Więc to będzie coś nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące [...]

jezli macie konkretny cel to treningi i dieta sa pod niego dostosowane. bedziecie szalec to po dwoch tygodniach zaliczycie zastoj niedajacy sie niczym ruszyc i tyle. Proponuję przyjrzeć się cyklom treningowym Saidy. Ona idzie ściśle wg planu. Ma być siłowy bez aero- jest. Ma być aero 20 minut jest. Mają być interwały- są. Nie ma czegoś być- to nie [...]

Ćwiczę z nimi na razie bo od czegoś trzeba zacząć :-) do większości ćwiczeń wystarcza ale np. w MC czuje że mogłoby być więcej.. Planuję albo siłownię albo zakup sztangi z większym obciążeniem, pasowałoby mi raczej to drugie bo jednak przy moim trybie funkcjonowania (studia, praktyki studenckie, praca) trening w domu bardziej mi odpowiada z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 19 - DT TRENING Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero. Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd709dcff924d1ebaa908c7aceec39a.jpg 1a. ok, zwiększyłam [...]

10AA 1.WL 25/10 45/10 55/10 65/10 75/10 85/10 95/8(ostatnio 80/10) 2.Wyciskanie od czubka głowy 25/10 45/10 55/10 65/10 75/10(ostatnio 70/10) 3.Zarzut 70/10x2 70/9 - z ręki mi wypadła w ostatnim 4.Wyciskanie francuskie leżąc 40/10x3 5.Uginanie ramion podchwytem 50/10x3 Remik, pas pomaga, bo trzyma plecy. A stosowanie go na małych ciężarach wiąże [...]

paula.cw: No fakt, miotam się... Niestety, to ja. A kombinuję, bo nie wiem. Właśnie prowadzenie by chyba było dobre bardziej na zasadzie wskazówek i zasad, nie ścisłych jadłospisów - żebym wiedziała, co robić w razie czego. Co do tych zmian na bieżąco, to może w sumie masz rację... (A co do dotychczasowych współpracy, to czasem mi nie pasowały [...]

Ami podpisz się do nich na całego. Olej swoje bieganie. Nie robisz teraz żadnego konkretnego planu, a takie grupowe wygibasy pod okiem trenejro dadzą Ci nowy bodziec i nową jakość. Byłem na siłce. JS 12 WL 12 x 1 x 80 kg MC 12 x 1 x 110 kg Lekko łatwo i przyjemnie. Tylko trochę się dłużyło, ale taki urok tego programu. Nie wiem czy uda mi się [...]

Asia, rzeczywiście coś w tych trochę wyższych tłuszczach jest - na razie mi to bardzo pasuje. już pomijając fakt, że mogę się naopychać orzechami i oliwkami, to chyba też takiego efektu napchania brzucha nie ma jak po worku kaszy. tak lżej jakoś. na razie duży plus. oj, i historia się fakt ładna robić zaczyna. oby tak dalej. # 30/09 - DNT -> [...]

09.02 Ładowanie udane. :) Dzisiaj rano 1,5kg więcej na wadze, czyli tyle ile powinno być, bardzo się cieszę. Pojadłam trochę czekolady, spróbowałam lodów z lidla (z tego tygodnia azjatyckiego), zielona herbata i czarny sezam bardzo dobre, coś innego niż tradycyjne smaki. Chodziły za mną buraki, zrobiłam też frytki z batatów (dalsza faza [...]

27/10/2018 Bieg 11km /SFD/2018/10/28/72dd7a5b20a9449c9cb0b5d89f1dde18.jpg Komentarz: Ze względu na znaczny natłok obowiązków nie biegałem na Ślęży. Wpadło średnie wybieganie, 11km bardzo lekkim tempem. Oprócz tego, że obowiązków masa, to w piątek nie czułem się za szczególnie, dlatego też dobrze się stało, że biegałem po Wrocławiu. Biegałem w [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

Rhino z tym ilorazem to strzeliłeś jak kulą w płot. Pamiętaj, że jedną z definicji iq brzmi: iloraz inteligencji jest to wynik w teście inteligencji Nie wiem o czym miałby świadczyć wyższy wynik ? Przecież nie szuka się w tej firmie indywidualistów, lub osób o zacięciu badawczym tak więc po co chcesz osoby z większym ilorazem ? Tak naprawdę to [...]

Esther, dziękuję za odpowiedź i komplement, czyli to ja pomieszałam }:-( Tak jakoś wychodzi, najpierw za dużo ww a teraz nie dobijam. Mam nadzieję, że od nowego tygodnia pójdzie mi lepiej. Wciąż jestem na etapie prób i błędów, cały czas się uczę jak ta miska powinna wyglądać. Aha i jeszcze: po jednym obwodzie, zrobić drugi? Wznosów z większa [...]

Witam ponownie ! 29.06 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na maszynie Waldiego, skos górny 4-5s x 6-10p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=SWxWimhGtqY&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na maszynie smith'a ławka pozioma 4s x 8-10p 3. Wyciskanie hantli skos górny 3s x 15p + dropsety 4. Bramka 3s x 15-20p + dropsety 5. Uginanie [...]

@up – cóż, ssanie zwyczajnie ssie – taka sytuacja 7.05.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 20x20/12x40/10x50/8x60/8x70/8x80/8x90/10x100/8x110/13x90/20x80/24x70 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120/6x100+6x90/16x80/20x60 [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

Dziwi mnie w Twoim treningu przechodzenie w drugim ćwiczeniu od razu na duży ciężar. Tyczy się to zarówno rozpiętek w dniu klatki jak i wykroków w dniu nóg. Pomijając fakt że wykonanie rozpiętek z takim ciężarem nie jest możliwe z zachowaniem techniki, będzie to wersja siłowa tego ćwiczenia z większym ugięciem rąk. Tak samo wykroki - ja potrzebuje [...]

Mogę się tu dołączyć i zapytać o FBW jak mam ćwiczyć FBW ale na redukcję to robic 2-3 serie z większym obciążeniem??