Piotruś jak ja Cię lubię Twoje zadowolenie jest dla mnie większym zadowoleniem w sumie jak patrzyłam na film to widziałam,że podwójne dno robię w niektórych momentach tak jakoś samo z siebie wyszło Kolana mi się nie podobają do końca,ale starałam się je wypychać na boki,żeby szły w kierunku stóp Ale pierwszy raz dzisiaj nie myślałam podczas [...]
[...] gorsza ale cały czas nad tym pracuje. Kaloryfer: zaleca sie jedno cwiczenie 3-4 serie. Ja proponuje robic dwie pierwsze serie do zmeczenia (mniejszy ciężar), a 2 ostatnie wiekszym ciezarem na okreslona liczbe ruchow (przykładowo 12-10). Nie zapominaj takze o rozgrzewce tej partii (ruchy jak w cwiczeniu tylko ze ciezar bardzo lekki , np 10 kg), [...]
[...] 4.młotkowe zza głowy 8x45kg 6x45kg 11x34kg 22x24kg Troche trza poprawić ten trening bo coś mi tu nie pasuje.W pierwszym ćwiczeniu hvj tam niech wyrywa łokcie regresja na wiekszym ciężarze;poprawić technike i będzie si kalafo. Stawy dały znać o tym że jeszcze są,no i przedramie. A co ja tu nagrałem Młotki 45kg [...]
Media pełne są komentarzy po zwycięskiej walce Tomasza Adamka (42-1, 27 KO) z Michaelem Grantem (46-4, 34 KO). Zarówno eksperci, jak i kibice boksu są zgodni, że polski pięściarz nie wypadł w tym pojedynku zbyt przekonująco i jeśli starcie z Grantem traktować jako test przed spotkaniem z jednym z braci Kliczko, to wniosek może być tylko jeden [...]
Krzychu dobrze ująłeś ten problem, więc i ode mnie soga ci sie należy miałem kedyś tak, że na każdym treningu chciałem podnosic więcej, z dnia na dzień byc większym itp. to wywoływało po jakimś czasie stres/w sensie pewnego obciążenia psychicznego- coś w rodzaju presji/ a także złość gdy siłą rzeczy nieosiągalnego nie udawało sie osiągnąć. ja [...]
Chciałem edytować, ale nie zdążyłem. Sorry pisze z telefonu. Do przyjmowania gratulacji to raczej jestem ostatni. Wynik przyjmuje na klatę, nie byłem na tyle dobry wczoraj żeby wygrać z Piotrkiem. Pisze bo chciałem podziękować Kubie za mase świetnych fotek. Odnośnie samych zawodów to zbijałem wagę na styk do 90. Nie jadłem, nie piłem i musiałem [...]
Hej. Mam problem. 1. Moje tryb życia do grudnia 2008 wyglądało mniej więcej tak: - jadłam co chciałam, ile chciałam ok. 2500kcal dziennie (niewiele słodyczy - ok 2 batony czekoladowe w tygodniu) - ruch: 2x/tydzień ok. 1h (rower, bieganie, basen - w zależności na co miałam ochotę) - papierosy: ok. 4szt./dzień - alkohol: tak - średnia kondycja, [...]
Nie wiem jak ty dajesz radę150 tętno.. ja ledwo do 140 dociągam %-) Każdy organizm inny;-), a tętno zależy przede wszystkim od wytrenowania/ stażu że tak ujmę. ja podczas rozgrzewki na rowerku (5 min) jadę takim tempem żeby dobić do 120-130, po tym 5 min zwiększam obciążenie i już mam na busoli 140:-D:-D, a jak staram się przy tym większym [...]
Dzięki! Bardzo mi miło że zajrzeliście :) Wczoraj zaliczyłam rurkę, nawet całkiem spoko. Jedna figura nie przychylna barkom, ale dzięki większym zakresom jakoś poszło. W sobotę mam nadzieję zacząć własne treningi rurkowe, gdyż otworzyła się możliwość korzystania z sali bez instruktora. Może uda mi się coś ponagrywać. Dzisiaj rano byłam na [...]
Ja zawsze sobie mowie: Przyszedłeś tu aby zrobić coś, dzięki czemu będziesz lepszy,to tobie pomoże.A jak wyjedziesz to wracaj tu zawszze z jeszcze wiekszym zapałem. Nie przesiaduj tylko cięzko ćwicz,wylewaj pot,łzy i krew, nie obawiaj się bólu..tylko rób to jak najlepiej potrafisz!Pokaż na co cię stać i ćwicz!!!
***DZIEŃ 36*** Wypiska 21.12.2009 (dzień treningowy- 2x barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 5białek+3żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 [...]
Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder. Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda [...]
Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder. Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda [...]
1/3/2019 Trening wieczorny Warm Up 3 rundy 50 Single unders 30m some sort of crawl 3 rundy 3 założenia podrzutowe 5 front squats with pause 5 strict TTB 3 rundy 3 squat clean 20 DU WOD 25' AMRAP 25 TTB 50 DU 12 squat cleans 70kg wynik: 4r+76powt = 424 powt Komentarz: Bardzo fajny trening. Przepisowy ciężar był 50kg, ale wolałem powalczyć z [...]
15/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 4 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na [...]
Cześć! Ostatnio mniej się tutaj pojawia wpisów, bo też mały jest odzew w stosunku do tego co wrzucam. Podejrzewam, że co jakiś czas będę wrzucał tutaj wpisy, ale już nie z taką częstotliwością jak kiedyś. Na razie wracam po chorobie do aktywności. Od przyszłego tygodnia wejdą powolutku sztangi i praca na większym ciężarze. Postaram się więcej [...]