z wiekszym

15 to byla dla mnie meczarnia! nienawidze duzych zakresow powtorzen w cwiczeniach takich jak np. mc, o niebo lepsze bylo zrobienie kilku 5 z wiekszym ciezarem niz 15 z malym. ale to tylko moje zdanie a pomysl z opuszczeniem mikrocyklu 15 nie jest taki zly, mozesz zrobic tak jak pepo w swoim dzienniku treningowym polecam zajrzec tam! opuszczony [...]

Dokładnie - im więcej wydaje Ci sie, ze wiesz tym spadasz z większym hukiem jak ktoś oznajmia Ci, że Parabolan z Winstrolem znosi swoje działanie - tak jak Deca i Meta - ale mi tego podobno nikt nie chce już tłumaczyc bo i tak wiem swoje lepiej Zmieniony przez - Uriel w dniu 2005-03-02 01:40:40

Próbowałem na ławce z większym ciężarem. W sumie 40 kg (2 krążki po 20 kg). Poszły 3 serie. Założyłem sobie że zrobię po 10 powtórzeń w każdej serii. Wyszło że robiłem w 1s, 10 powtórzeń, w 2s 8 powtórzeń, w 3s 6 powtórzeń. Więcej powtórzeń nie dam rady zrobić. Wychodzi jednak jaki jestem słaby :/

Dysproporcje - jak najbardziej tak. Generalnie wydaje mi się, że dział trening powinien, oczywiście moim zdaniem, zostać potraktowany przekrojowo. To znacznie podniesie wartość książki. Czyli zaczynamy od podstaw, od typu budowy ciała, poszczególnych typów treningów, ich czasowości i przechodzimy dalej, do rzeczy bardziej zaawansowanych. Wtedy [...]

[...] hmb sprzyja wzrostowi sily i masy miesniowej a korzysci z przyjmowania hmb zbaczysz juz w pierwszych tygodniach cwiczac szczegolnie ze jestes osoba poczatkujaca u osob z wiekszym stazem efekt choc nie zawsze widac dopiero po 10 -12 tyg 3 miechy a ty masz okazje po 4-6 tyg juz byc niezle nabity i to nie bedzie tluszcz tylko czysta masa [...]

W zupełności wystarczy trening 3-4 razy w tygodniu, nie musisz się katować jak zawodowiec ponad 5 x w tyg. W trakcie cyklu kreatynowego wystarczy jak będziesz ćwiczył z większym obciążeniem, bo i tak masz więcej siły i wytrzymałości. Cykl powinien trwać 4-6 tyg, a ile go będziesz ciągnął, to zależy od tego ile masz kreatyny i w jaki sposób ją [...]

Uderzanie i obrona przed uderzeniami(wymiana ciosów w stójce) + klincz walka w zwarciu gdzie nauczysz się jak nie dać się przewrócić i nauczysz się przewracac, rzucać większego przeciwnika na beton gdy chwyci cie za szmaty. Czyli boks/kick boxing+ judo ewentualnie zapasy moim zdaniem najlepsze co może być. Nawet z większym naciskiem na klincz. [...]

Ok, to mam cos takiego z powieszonego temu, lekko przerobiony. Z góry mówię ze narazie odpuszczam mc i przysiady, będę dokładał za jakiś miesiąc gdy bardziej wzmocnie stabilizacje mojego kolana po rekonstrukcji. Jeszcze się zastanawiam, gdyż w tym planie jest 5 serii i czy lepiej zostawić tak i robić z większym ciężarem, czy raczej normalny ciężar [...]

[...] nio coz ja wszystekie cwiczenia wykonuje dokladnie bo wiem ze od tego zalezy sukces , ale jak do tej pory to myslalem ze powinienem robic minimum 4 cwiczenia ale powiedzmy ze sprobuje robic 3 z wiekszym obciazenie bo przeciez ja pracuje nad masa. DZieki za zainteresowanie moim pytaniem :):):) ...:::Wszystko Co Nas Nie Zabije To Nas Wzmocni:::...

Osobiście polecałbym zacząć od treningu całego ciała w pojedynczej sesji treningowej i nie rozbijanie go na poszczególne partie, no chyba, że naprawdę Ci na tym zależy, lub jest Ci dużo wygodniej, czy coś. W tym treningu, czy mało na biceps? powiedziałbym, że nawet za dużo, 2 ćwiczenia w zupełności by wystarczyły. Na plecy zaczynaj od wiosłowania [...]

no to teraz sam juz nie wiem :P no ale mysle ze dam rade :) Postaram sie robic 2 razy w tygodniu cwiczenia z wiekszym uwzglednieniem klatki (tak w pon - czw) + oczywiscie moje rozciaganie a 3 trening na worku bokserskim, niestety musze tez patrzec pod katem uprawianego sportu ale mysle ze cos takiego przyniesie rezultaty + 4 trening na basenie. Co [...]

Eee tam. Po co ma robić wstępne zmęczenie mięśni. Przy dobrej rozgrzewce i rozsądnym operowaniu ciężarem (czyli niech dopracuje technikę i nie schodzi poniżej 6-8 powt) nic się nie powinno stać. To odnośnie autora, który jak podejrzewam jest początkujący Bo osoby z większym stażem moga pokombinować i same wiedzą, co na nich działa. Zmieniony przez [...]

Mam 21 lat 177cm wzrostu 99kg wagi w brzuchu 107cm (to moja zmora) w pasie 98cm Chodzi mi oto stary ze mówisz cos o sobie a z wymiarów to masz tylko bicka, podanego.I to ja Ciebie odbieram tak jak bys mówił że masz dużego. Chodziło mi tesz o to że jak podajesz wymiary to podajesz wszystko, to samo jeśli chodzi o trening, o diete, wczesniejsze [...]

Ja bym dał jakąś odmianę przysiadów (np z przodu) i odmianę martwego ciągu (szczególnie rzymski martwy ciąg). Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 15:49:49

[...] mam dzien. Nie interesuje mnie Bill Star. Co z tego ze w A mam przysiad i w B tez, zobacz podwieszone Roniego, w kazdym zestawie katuje przysiady. Prosze o opinie kogos z wiekszym stazem niz panowie tutaj i ja :) Panu ktory doradza dac mi w B MC na pr nogach, niech puknie sie w banie i przeczyta temat a nie doradzacie kazdemu z DUPY, chyba [...]

bo nie odczujesz różnicy jeśli nie jesteś w kulturystyce zawodowo :-)) , co do kreatyny to czy jest sens brać rano lub w dni nie treningowe - podaję tylko krótki opis działania kreatyny: "Kreatyna powiększa ilość energii dostępnej dla mięśni do wykonywania intensywnych ruchów. Umożliwia ona szybką produkcję ATP (bogata w energie cząsteczka używana [...]

dzieki wielkie! przeczytam dokladnie i uloze sobie plan, ale co z rowerem? jak jezdzic? rozumiem ze rower idzie PO cwiczeniach na nogi. Ale czy lepiej jezdzic z wiekszym obicazeniem krocej, czy z mniejszym i dluzej? pozdrowionka, g.

Nie posiadam ubytku w diecie moje zapotrzebowanie to 3300kcal ale na redukcyjnej jestem i spożywam 3000kcal. Ja nie chce przytyć tylko chciałbym bardziej uwidocznić mięśnie figura Fitnes. Więc dlatego chciałem zejść na wagę 73kg a później wejść na 79 przy czym by to była dieta z większym poziomem białka.

Niezupełnie, zauważ że Wodyn w swoich planach 15-10-5 stosuje długą progresję, niekiedy po 6 serii wstępnych zanim nadejdzie ta główna, finałowa. Rampa nie musi koniecznie składać się z tylu serii, za taki "szkielet" rampy przyjmuje się 2 tzw. feel sety - serie z małym obciążeniem, gdzie sztanga dosłownie "fruwa". Następnie [...]

To musiałby Ci ktoś odpowiedzieć z większym doświadczeniem, ale chyba nie każdy tłuszcz taki zły jak go malują . Ale z mięsa niewiele się wytapia, nawet sciśnięte na grillu, więc sądzę że zostaje. Swoją drogą mięso doprawiam odrobiną przyprawy cevapcici - sprawia że mięso mielone smakuje naprawdę dobrze :). Zmieniony przez - 5zymon w dniu [...]